چگونه درد پریود را کاهش دهیم؟ | ۹ روش ساده و خانگی
درد پریود یا قاعدگی یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که خانم‌ها در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می‌کنند. این درد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و بر کیفیت زندگی بانوان در طی دوران قاعدگی تأثیر فراوانی بگذارد. در ادامه این مطلب، قصد داریم به بررسی بهترین راه های کاهش درد پریود بپردازیم؛ از تغییرات تغذیه‌ای گرفته تا استفاده از داروهای مسکن، تمام روش های کاهش درد پریود را برای شما به خوبی شرح دهیم. پس درصورتی که شما هم تمایل دارید تا دردهای دوران پریودی خود را کاهش دهید، تا انتهای این محتوا با ما همراه باشید.
تشخیص درد پریود؟ (از کجا بفهمیم دچار درد قاعدگی شده‌ایم؟)
پیش از آن که آموزش کاهش درد پریود و تسکین آن را توضیح دهیم، در ابتدا بهتر است به بررسی انواع درد در دوران پریودی بپردازیم. علائم و نشانه‌های دردهای پریودی ممکن است به دلایل مختفلی رخ دهد اما برخی از شایع‌ترین علائم درد پریود عبارتند از:
- گرفتگی شدید عضلات در رحم: گرفتگی‌های عضلات رحم می‌توانند باعث ایجاد درد در نواحی شکم (قسمت پایینی) شوند و گاهی اوقات درد به پشت و ناحیه کمر نیز منتقل می‌شود.
- احساس درد در پاها: افزایش ترشح پروستاگلاندین می‌تواند باعث گرفتگی عضلات ران پا و لگن شود. گاهی اوقات این درد ممکن است نشانه سندروم پیش از قاعدگی نیز باشد.
- درد در ناحیه کمر: درد در قسمت پایین کمر ممکن است با درد شکم همراه باشد؛ این نوع درد به عنوان یکی از شایع‌ترین دردهای دوران قاعدگی محسوب می‌شود.
- حالت تهوع و سردرد: علاوه بر درد شکم، برخی از زنان ممکن است با حالت تهوع و سردرد نیز مواجه شوند.
- بروز آکنه و جوش روی سطح صورت و بدن: تغییرات هورمونی هنگام قاعدگی می‌توانند منجر به بروز جوش و آکنه شوند.
- حساس شدن و درد سینه: یکی از علائمی که برای تشخیص درد پریود خانم‌ها رواج دارد، درد در ناحیه سینه قبل از شروع پریود است.
- خستگی: خستگی ناشی از تغییرات هورمونی نیز از علائم درد پریود محسوب می‌شود و ممکن است به این دلیل رخ دهد.
- نفخ: تغییرات سطح استروژن و پروژسترون در برخی از افراد باعث نفخ شدید می‌شود.
- مشکلات گوارشی: انقباضات رحم ممکن است باعث ایجاد انقباض در روده‌ها شده و منجر به اسهال، حالت تهوع یا یبوست خواهد شد.
- تغییرات خلق‌وخو: تغییرات هورمونی ممکن است باعث تغییرات خلقی شوند که از جمله آن‌ها می‌توان به افسردگی و اضطراب اشاره کرد.
لازم به ذکر است که علائم درد قاعدگی میان افراد متفاوت بوده و شدت آن‌ها نیز متغیر است. برخی از خانم‌ها ممکن است تنها چند علامت خفیف را تجربه کنند، در حالی که برای عده دیگر، این علائم می‌توانند به قدری شدید باشند که بر فعالیت‌های روزمره آن‌ها تأثیرگذار باشند.
معرفی ۹ روش ساده و خانگی برای کاهش درد پریود
راهکارهای مختلفی برای کاهش درد پریود وجود دارد. در این بخش از شرح راه‌های کاهش درد پریود، بدون درنظر گرفتن روش‌های پیچیده یا پیشنهادات غیرمنطقی، شما را با ساده‌ترین روش‌های خانگی که می‌توانید از طریق آن‌ها دردهای دوران قاعدگی خود را کاهش دهید آشنا کنیم:
- استفاده از دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌هایی مانند بابونه، زنجبیل و دارچین می‌توانند به کاهش درد پریود کمک کنند. به خصوص زنجبیل که به دلیل خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهنده هنگام قاعدگی می‌تواند بسیار موثر باشد.
- ورزش: انجام ورزش‌های سبک مانند تمرینات یوگا و پیاده‌روی به بهبود جریان خون و کاهش درد کمک می‌کنند.
- خواب مناسب و کافی: داشتم استراحت کافی و خواب مناسب می‌تواند در تسکین درد پریود و بهبود خلق‌وخو تأثیرگذار باشد.
- عدم استفاده از مواد غذایی کنسروی و فراوری‌شده: این مواد به دلیل داشتن نمک بالا و افزودنی‌های غیر طبیعی، می‌توانند باعث تجمع آب در بدن و شدید شدن علائم پریود شوند.
- استفاده از کیسه آب گرم: قرار دادن کیسه آب گرم روی شکم یا کمر باعث شل شدن عضلات شده و در نتیجه درد پریود را کاهش می‌دهد.
- مصرف مواد غذایی دارای اسیدهای چرب: استفاده از مواد غذایی که دارای اسیدهای چرب مفید مانند آجیل و تخم کتان هستند می‌تواند در کاهش درد پریود موثر باشد.
- نوشیدن مایعات فراوان: نوشیدن آب کافی و تامین مایعات مورد نیاز بدن به کاهش نفخ و بهبود جریان خون کمک می‌کند که این موارد در نهایت به کاهش درد قاعدگی کمک می‌کنند.
- ماساژ درمانی: ماساژ دادن ناحیه شکم و کمر با شل شدن عضلات و کاهش انقباضات رحمی همراه است؛ شما می‌توانید از روغن‌های گیاهی مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون برای ماساژ استفاده کنید.
- طرفندهای آرامش: تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و شل شدن عضلات کمک کنند که این موضوع با تسکین درد قاعدگی همراه است.
مواردی که به آن‌ها اشاره کردیم، می‌توانند به عنوان بخشی از راه‌های درمان خانگی درد پریود مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، اگر درد شدیدی داشتید و با علائم دیگری مواجه شدید که بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد، مشورت با یک متخصص زنان لازم است.
برای کاهش درد پریود از چه داروهایی می‌توانیم استفاده کنیم؟
برای کاهش درد پریود، روش‌های غیر دارویی مانند کیسه آب گرم، ماساژ و تغذیه مناسب، ممکن است کافی نباشند به همین دلیل چنانچه دردهای شما به حدی شدید بودند که توانایی تحمل آن‌ها را نداشتید، می‌توانید برخی از داروهای زیر را استفاده کنید.
البته مهم است که قبل از مصرف مسکن در دوران قاعدگی حتماً با پزشک و متخصص زنان مشورت کرده تا از دوز و نحوه مصرف صحیح آن مطلع شوید. همچنین در صورت شدید بودن درد یا وجود علائم نگران‌کننده، باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت اصلی مشکل شناسایی شود. برخی از داروهایی که برای کاهش درد قاعدگی مورد استفاده قرار می‌گیرند، عبارتند از:
- مسکن‌های ضدالتهاب غیراستروئیدی: داروهایی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و مفنامیک اسید که برای کاهش دردهای مختلف استفاده می‌شوند به کاهش درد و التهاب در دوران پریود نیز کمک می‌کنند. این داروها با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین‌ها که عامل اصلی درد هستند، درد قاعدگی شما را کاهش خواهند داد.
- مسکن‌های استامینوفن: داروهایی مانند استامینوفن نیز توانایی تسکین درد پریود متوسط تا شدید را به همراه دارند.
- داروهای ضدافسردگی: برخی از داروهای ضدافسردگی مانند فلوکستین، برای کاهش درد پریودی شدید استفاده می‌شوند.
- داروهای هورمونی: داروهایی مانند قرص‌های ضدبارداری ترکیبی یا داروهای پروژسترونی می‌توانند با تنظیم سطح هورمون‌ها، به کاهش درد پریودی کمک کنند.
نتیجه‌گیری نهایی
در انتها می‌توان گفت که علاوه بر تمام راه‌های کاهش درد زمان قاعدگی، بهتر است که در این دوران طاقت‌فرسا از یک نوار بهداشتی باکیفیت استفاده کنید تا بتوانید در کنار راهکارهای نام برده شده، با کمترین درد و سختی زمان پریودی خود را پشت سر بگذارید.
اگر میان برندهای نوار بهداشتی موجود در بازار، به دنبال بهترین و باکیفیت‌ترین گزینه هستید که محصولات آن کارآمد و باکیفیت باشد، محصولات برند سافتکس می‌توانند مناسب شما باشند. برند سافتکس یکی از برترین تولیدکنندگان نوار بهداشتی بوده که با استفاده از مواد مرغوب و ایجاد تنوعی بالا در محصولات خود توانسته، رضایت خریداران زیادی را به دست آور.
قدرت جذب بالا در نوار بهداشتی سافتکس، احتمال نشت خونریزی را به کمترین حالت رسانده و احساس اطمینان را طی فعالیت‌های روزمره ایجاد خواهد کرد. استفاده از مواد آنتی باکتریال با بهترین نوع و جنس رویه‌ها، نوار بهداشتی‌های این برند را حتی برای استفاده برای پوست‌های حساس نیز میسر می‌سازد.
منبع: راهکارهای کاهش درد پریود / بلد شیم
