برای کودکانی که یبوست دارند

تغذیه سالم برای میوه های زندگی

    کودکان میوه های زندگی هستند .پدر ومادرها برای تربیت , پرورش وتغذیه کودکان دغدغه های زیادی دارند . به طوری که گاهی حتی بعضی از والدین چنان روی کودکان خود تمرکز کرده اند که خود وهمسرشان را فراموش میکنند . ما در اینجا برای کمک ویاری به والدین به خصوص والدین حساس برنامه ای از تغذیه مناسب راعنوان میکنیم . در برنامه غذایی کودک باید از ۵ گروه غذایی اصلی یعنی گروه نان و غلات ، میوه ها ، سبزی ها ، شیر و لبنیات و گروه گوشت و جایگزین های آن استفاده شود. انرژی کودک کودکان برای بازی , رشد , مقابله با بیماریها و فعالیت های فیزیکی نیاز به انرژی دارند. این انرژی را از مصرف مواد قندی , نشاسته ای (نان ، برنج و …) و چربی ها (کره و روغن) می توان تامین نمود. کودکانی که بیشتر عادت به بازی وفعالیت دارند نیازشان به انرژی بیشتراز کودکان کم تحرک است . پروتئین کودکان در حال رشد برای ساخت ونگه داری ماهیچه ها ، استخوان ها و سایر بافت های بدن و مقاومت در برابر عوامل بیماری زا نیاز به پروتئین دارند . این پروتئین را میتوان از منابع گوشت قرمز وسفید ، شیر، ماست ، پنیر و تخم مرغ , حبوبات و غلات بدست آورد ویتامین واملاح ویتامین ها واملاح نقش سپر را برای کودک شما ایفا میکنند . بدن کودک برای مقابله با بیماری ها وحفظ سلامتی خود از ویتامین ها واملاح استفاده میکند . مانند ویتامین A که در کره , جیگر, زرد آلو ، طالبی ، هلو، سبزی های سبز و زرد مانند هویج ، کدو حلوایی ، اسفناج و جعفری وجود دارد. ویتامین D که در گوشت قرمز وسفید , حبوبات مانند لوبیا ,عدس سبزی ها مانند اسفناج وجعفری وجود دارند ومنبع عظیم ویتامین D نور خورشید است با قرار دادن کودکان به مدت 10الی 15 دقیقه در روز زیر نور خورشید می توانیم قسمت زیادی از ویتامین D مورد نیازشان را تامین کنیم . ویتامین C که در مرکبات مانند لیمو شیرین , پرتغال , گوجه فرنگی , جعفری وجود دارد . کلسیم وفسفر که در شیر ماست وپنیر […]