10 غذای مهم برای سلامت مو

10 غذای مهم برای سلامت مو

 

مراقبت و سلامت مو از تغذیه باید شروع شود

درست مانند هر بخش دیگری از بدن،سلول ها و فرایندهایی که از موهای پرطراوت حمایت می کنند بستگی به رژیم غذایی متعادل دارد.

 مو هم مانند پوست است. به عنوان مثال، یک هفته رژیم غذایی فقیر، باعث بروز آکنه و لک و خشکی و زرد شدن پوست در روز می شود.اما اثر آن بر روی مو چند ماه طول می کشد تا با تغذیه ضعیف و رژیم غذایی نامناسب خودش را نشان دهد.این نظرات دکتر فیشمن متخصص پوست و مو شهر نیویورک است.

یک متخصص پوست به نام درایر می گوید: مواد مغذی که امروز می خورید به رشد فولیکول پوست کمک می کند-رشته مو از فولیکول رشد می کند و اطراف فولیکول را پوست احاطه می کند.البته موارد بیشتری به غیر از تغذیه بر روی موها تاثیر دارد.سیگار کشیدن،عدم تعادل هورمونی و خواب کافی نیز بر ظاهر و احساس مو تاثیر دارند.

1-ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا سرشار از پروتئین و ویتامین D است.(هردو کلید تقویت و هستند).امگا 3 موجود در ماهی خوشمزه سردآبی محشر می باشد.بدن شما توانایی ساخت این اسیدهای چرب که برای رشد مو لازم است را ندارد.

درایر می گوید:حدود 3% از ساقه مو از اسیدهای چرب ساخته می شود.امگا 3 در سلول های غشا پوست سر نیز یافت می شود و روغن های طبیعی پوست و مو سر شما را هیدراته می کنند.

گزینه های دیگر:اگر از ماهی قزل آلا خوشتان نمی آید می توانید اسیدهای چرب ضروری را از ماهی هایی مانند شاه ماهی، ساردین، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، و همچنین آوکادو، دانه کدو تنبل، گردو و دریافت کنید

 

2-گردو

درایر می گوید: گردو تنها نوعی از دانه هاست که حاوی مقدار قابل توجهی از امگا 3 است.همچنین دارای مقادیر زیادی از بیوتین و ویتامین است،از سلول ها را در برابر تخریب DNA محافظت می کند.از انجا که موها به ندرت در برابر نورخورشید محافظت می شوند، این محافظ مخصوص بزرگی است.فیشمن می گوید:کمبود بیوتین موجب ریزش مو می شود.گردو همچنین حاوی مس است ،مس ماده ای طبیعی است که کمک می کند رنگ مو پرپشت و درخشان بماند.

گزینه های دیگر: فیشمن می گوید:سعی کنید از روغن گردو در سس سالاد استفاده کنید یا به جای روغن کلزا یا روغن آفتاب گردان از این روغن استفاده کنید.

3-صدف خوراکی

صدف سرشار از زینک است،کمبود روی باعث ریزش مو ی شود(حتی ریزش مژه ها).و پوست سر خشک و پوسته پوسته می شود.سه اونس که 493% از مقادیر مورد نیاز را تامین می کند.همچنین می توانید از طریق غلات یا نان غلات کامل مقداری روی

دریافت کنید،همچنین صدف حاوی مقدار کافی پرو تئین می باشد. درایر می گوید:به یاد داشته باشید مو حدود 97%پروتئین است.بدو ن پروتئین کافی بدن قادر به جایگزینی موهایی که خشک،شکننده و ضعیف و ریخته می شوند نیست.

گزینه های دیگر:می توانید روی را از مواد غذایی دیگر مانند آجیل، گوشت گاو و تخم مرغ دریافت کنید.

سلامت مو (2)

رژیم غذایی متعادل،تنوع ،پروتئین دار و غنی مصرف کنید که در 10 غذای این مقاله نام برده شده است

4-سیب زمینی

سیب زمینی یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان بتاکارون است که بدن آن را تبدیل به ویتامین A می کند. فیشمن می گوید: در واقع هر سلول بدن بدون ویتامین A نمی تواند کار کند.این ویتامین در تولید و محافظت از روغن هایی که باعث حفظ پوست کمک می کند.پایین بودن مقدار ویتامین A باعث شوره و خارش سر می شود.

گزینه های دیگر: هویج، طالبی، انبه، کدو تنبل، و زردآلو همه منابع خوبی از بتا کاروتن می باشند.

5- تخم مرغ:

درایر می گوید:تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است،تخم مرغ همچنین حاوی 4 ماده کلیدی روی،سلنیوم،سولفور و آهن است.آهن به ویزه مهم است چون به سلول ها کمک می کند تا اکسیزن را به فولیکول مو برساند،کم بودبیش از حد آهن(آنمی) باعث کم خونی می شود که خود عامل ریزش مو بخصوص در زنان است.

6-اسفناج:

آهن،بتاکارون،فولات و ویتامین C موجود در اسفناج به سلامت فولیکول مو و چرخه روغن پوست سر کمک می کند.

گزینه های دیگر:سعی کنید از مواد غذایی مشابه که رنگ تیره دارند مانند کل بروکلی،کلم ساده و برگ چغندر استفاده کنید.

7-عدس

فیشمن می گوید:کوچک اما مقوی، این حبوبات سرشار از از پروتئین، آهن، روی، بیوتین است و و آن را به جز اصلی گیاه خواران و گوشت خواران تبدیل شده است

گزینه های دیگر:حبوبات دیگر از قبیل دانه های سویا(جوان ها آنها ادامه نامیده می شوند) و لوبیا در سوپ و یا در سالاد.

8-ماست کم چرب

فیشمن می گوید:دنبال مواد لبنی کم چرب از قبیل ماست باشید،که با پروتئین بالا دوست مو است، ویتامین B5(پانتونیک اسید-ماده ای که نام آن را اغلب بر روی محصولات مربوط به مو می بینید) و ویتامین D،تحقیقات در حال مشخص کردن رابطه ویتامین D و سلامت فولیکول مو می باشند ولی کارکرد دقیق آن مشخص نیست.

9- ذغال اخته

میوه ای فوق العاده عجیب و غریب که وقتی میخورید با خود ویتامین C می آورد.خیلی مشکل است ماده ای بالاتر از این ابر قهرمان مواد مغذی پیدا کرد. درایر می گوید: ویتامین C برای چرخش خون مهم است و از عروق خونی که فولیکول های مو را تغذیه می کند پشتیبانی می کند.کمبود ویتامین C باعث شکستگی مو می شود.

گزینه های دیگر:کیوی،سیب زمینی،گوجه فرنگی و توت فرنگی

10گوشت مرغ

گوشت مرغ غذای روزمره فوق العاده ایست که حاوی پروتئین، روی برای سلامت موها،آهن،ویتامین B به منظور استحکام مو و فراوانی است. درایر می گوید:از آنجا که مو تقریبا تمام پروتئین است،غذاهای سرشار از پروتئین عینا مانند بلوک های ساختمانی برای مو هستند.

تحریریه پزشک آشنا به نقل از WebMD.com

منبع

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar