برای داشتن شکمی صاف وکتابی چه کنیم

برای داشتن شکمی صاف وکتابی چه کنیم

اگر شما هم جزء آن تعداد بیشماری هستید که میخواهند از شر چربی های اضافه ونفرت انگیز شکم وپهلو راحت شوند باید به شما بگوییم که کار چندان ساده ای نیست .اما خواستن توانستن است .برای این کار نیاز به رعایت چند نکته کلیدی میباشد که در این مقاله به شما آموزش میدهیم

قدم اول این است که شما بدانید ساختار چربی پهلو وشکم کمی متفاوت با چربی بقیه نقاط بدن میباشد ودر حقیقت چربی در این مناطق مقاوم تر از بقیه مناطق است . اما این چربی نیز قابل آب شدن واز بین رفتن میباشد فقط کافی است شما اراده وپشت کار داشته باشید .

سرخ کردنی ها با اضافه وزن رابطه مستقیم دارند

سرخ کردنی ها با اضافه وزن رابطه مستقیم دارند

شرط اول رعایت برنامه غذایی

مصرف غذاهای سرخ کردنی خود را تا حد ممکن پایین بیاورید واگر احیانا مجبور به استفاده از غذاهای سرخ شده پیدا کردید حتما روغن اضافه آن را با دستمال کاغذی یا کاغذ روغنی بگیرید
مصرف مواد قندی (قند مصنوعی) مانند انواع آبنبات ها , قند ها, شکر, شکلات ها وشیرینی ها را تا حد ممکن پایین بیاورید وحتی بهتر آن است که کلا مصرف این مواد را قطع کنید مگر مقدار کمی در ماه

مصرف آب روزانه خود را بالا ببرید زیرا آب به روند هضم غذا کمک میکند اما این نکته را هرگز فراموش نکنید *** از مصرف آب در حین غذا ونیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا حتما خود داری کنید .زیرا باعث بالا رفتن ذخیره چربی وپایین آمدن سوخت وساز در بدن میشود ***

مصرف مواد نشاسه ای مانند برنج وماکارانی وسیب زمینی ومشتقات این مواد را تا حد ممکن پایین آورده خصوصا در هنگام شام از این مواد مصرف نشود .

زمانی که احساس گرسنگی میکنید بهتر است بیشتر از میوه ها وسبزیجات استفاده کنید .

نکته طلایی

بیشتر اضافه وزن افراد متعلق به زمانی است که عصبانی یا افسرده هستند .غالبا افراد در این زمان ها برای آرام کردن خود به سمت خوراکی ها وغذاها کشیده میشوند واین تغذیه نه به خاطر گرسنگی بدن بلکه به خاطر گرسنگی روحی می باشد . در این شرایط ذهن ما یارای این موضوع نیست که روی خوردن خود تمرکز کنیم و تغذیه سالم وکم کالری داشته باشیم . توصیه ما به شما برای این گونه مواقع این است که قبل از خوردن کمی خود را آرام کنید میتوانید از راهکار های مراقبه نیز کمک بگیرید. دست وصورت خود را بشویید وآگاهانه روند خوردن خود را به تاخیر بیندازید در این صورت شما آرام تر شده وکمتر یا اصلا چیزی نمی خورید.

دارچین کمک به بالا رفتن سوخت وساز بدن میکند

دارچین کمک به بالا رفتن سوخت وساز بدن میکند

شرط دوم بالا بردن سوخت وساز

برای بالا بردن سوخت ساز شما میتوانید از چند راهکار استفاده کنید

1 کشیدن نفس عمیق :تنفس یعنی رساندن اکسیژن به بدن ودفع دی اکسید کربن . هر چه اکسیژن دریافتی بیشتر باشد سوخت وساز بدن نیز بالا تر میرود( مردان نسبت به زنان تنفس عمیق تری دارند برای همین سوخت وساز در بدن مردان بالا تر از زنان میباشد .)

2 استفاده از خوراکی هایی که باعث بالا رفتن سوخت وساز در بدن میشود . ما در اینجا به اختصار چند مورد را نام میبریم ولی شما با اندکی جستجو میتوانید لیست کاملی از این مواد وطریقه مصرف این مواد را پیدا کنید
دارچین , زنجبیل , چای سبز و…

3 همانطور که همه میدانیم ورزش کردن باعث بالا رفتن سوخت وساز بدن میشود وهمچنین با فشار آوردن به منطقه خاص باعث از بین رفتن تجمع چربی در این مناطق نیز میشود .حال چه بهتر است ورزش های انتخابی ما مربوط به شکم وپهلو باشد مانند دراز نشست , زدن حلقه و…

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

اطلاع از
avatar