یوگا

چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش اول

در این مقاله ۱۳ نکته مفید جهت ترک سیگار را به شما خواهیم گفت… 1- علت ترک سیگار خود را بدانید. آیا تصمیم دارید سیگار را ترک کنید؟ به چه علتی قصد ترک سیگار را دارید؟ چون سیگار برای شما مفید نیست دلیل خوبی به حساب نمی آید. برای ایجاد انگیزه جهت ترک سیگار به یک دلیل شخصی قوی نیازمند هستید. شاید دلیل ترک سیگار برای شما این باشد که می خواهید از خانواده خود در برابر دود سیگار محافظت کنید. شاید هم نگران ابتلا به سرطان ریه هستید و یا می خواهید جوان تر به نظر بیایید و حس جوانی کنید. انگیزه ای را انتخاب کنید که بتوانید در برابر وسوسه روشن کردن سیگار قوی بمانید.   2- ترک ناگهانی سیگار کار ساده ای نیست! شاید به یک باره تصمیم به ترک بگیرید و سیگار های خود را دور بیندازید اما ترک ناگهانی کار ساده ای نیست. دلیل آن اینست که نیکوتین اعتیادآور است. مغز انسان به مصرف نیکوتین عادت می کند .   3- درمان جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید. هنگامی که سیگار را ترک می کنید ترک نیکوتین منجربه ایجاد حس نا امیدی،افسردگی، بی قراری و خشم می گردد و اشتیاق برای یک پک سیگار شما را فرا می گیرد. مطالعات بیان می دارد NHR مانند آدامس نیکوتین، قرص ها و چسب های نیکوتین شانس اینکه شما با موفقیت سیگار را ترک نمایید دوبرابر می کند به خصوص هنگامی که با برنامه های رفتاری فشرده همراه گردد.   4- در مورد استفاده از داروها تحقیق کنید. برای سهولت ترک نیکوتین بدون استفاده از محصولاتی که حاوی نیکوتین است از پزشک خود درباره داروهای تجویزی بپرسید. قرص هایی وجود دارد که با ایجاد تغییراتی در مناطقی از مغز که تحت تاثیر نیکوتین است میل به استعمال سیگار را کاهش می دهد. این تغییر باعث می گردد هنگامی که سیگار را در دست می گیرید احساس لذت نکنید. سایر داروها به کاهش علایم ترک مانند افسردگی یا عدم توانایی در تمرکز یاری می رساند.   ۵- دیگران را از تصمیم خود با خبر کنید. به دوستان ، اعضای خانواده و همکاران خود بگویید که تصمیم دارید سیگار را […]

تاثیر یوگا در حفظ سلامتی بدن…بخش اول

بیشتر از 5000 هزار سال است که حرکات ورزشی یوگا توسط انسان ها انجام می پذیرد. در حال حاضر 11میلیون نفر از آمریکایی ها از فواید حرکات ورزشی یوگا بهره می برند. با این وجود به سختی می توان از یوگا به عنوان رشته ورزشی یاد کرد. بسیاری از کلاس های یوگا در غرب ،روی یادگیری حالت های فیزیکی متمرکز هستندکه به آن asanas می گویند. این کلاس ها همچنین شیوه های تنفس و شیوه های مدیتیشن را به افراد می آموزند. بعضی کلاس های یوگا فقط روی آرامش تمرکز دارند. اما سبک هایی از یوگا وجود دارد که به شما می آموزد چطور بدن خود در حالت های جدید به حرکت در آورید. استفاده از یکی از این سبک های یوگا به شما انعطاف پذیری و قدرت می دهد و به حفظ تعادل شما کمک می کند و برای سلامتی شما مفید می باشد. قبل شروع تمرین یوگا: 1-به هنگام تمرین یوگا مراقب بدن خود باشید. هرچند یوگا برای افراد سالم نوعی ورزش غیرهوازی به شمار می آید اما انجام حرکات یوگا خالی از خطر نیست. برطبق گزارش آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا جراحات ناشی از انجام حرکات ورزشی یوگا بیشتر اوقات در بخش اورژانس درمان می شوند. این جراحات اغلب شامل کشش و فشار ناشی از تکرار حرکات است. جراحاتی در بخش های: گردن شانه ها ستون فقرات پاها زانوان همچنین اگر شما مبتلا به بیماری های زیر باشید، برخی از حالت های یوگا خطر آسیب دیدگی را در شما افزایش می دهد: پوکی شدید استخوان فشارخون بالا یا پایین مشکلات شنوایی مشکلات ستون فقرات بارداری( خطر آسیب به نوزاد داخل رحم) در این بخش به نکاتی اشاره می کنیم که به شما در کاهش صدمات ناشی از انجام حرکات ورزشی یوگا یاری می رساند: 2-اگر باردار هستید یا از قبل بیماری خاصی دارید قبل از شروع تمرینات یوگا با مرکز درمانی مشورت کنید. با مشورت با مشاور پزشکی متوجه می شوید چه سبکی و چه سطحی از یوگا برای شما مناسب است. 3-هرگز سعی نکنید بدون مربی به انجام حرکات یوگا بپردازید. با یک مربی با تجربه و دارای گواهینامه ورزشی به انجام حرکات ورزشی بپردازید تا بهترین […]