کلم بروکلي

آیا مراقب چشمان خود هستید؟

رژیم غذایی و مراقبت از چشمان دو عامل مهم در حفظ و نگهداری چشمان به حساب می آید. به چشمان خود ورزش بدهید، ورزش چشمان می تواند سوی چشمان شما را دوباره باز گرداند. همواره به یاد داشته باشید چشمان شما مانند پنجره ای به سوی جهان خارج است. پس مراقبت از چشمان امری بسیار مهم به شمار می آید. مراحل مختلف در حفظ و نگهداری چشمان: 1-  میوه و سبزیجات بسیاری مصرف کنید. هویج سرشار از بتاکاروتن می باشد. هویج به دلیل وجود بتاکاروتن در حفظ سلامتی چشم بسیار مفید است و خطر ابتلا به macular degenerationرا کاهش می دهد. کلم بروکلی ، فلفل دلمه وکلم بروکسل حاوی مقادیر متنابهی ویتامین C بوده و برای چشمان بسیار مفید هستند. درست است این سبزیجات خیلی خوشمزه نیستند . برای بهتر کردن طعم این سبزیجات می توانید آن ها را به hummus یا ماست های خوش طعم  اضافه کنید. مصرف ماهی قزل آلا و ساردین نیز گزینه هایی مناسب برای حفظ سلامت چشمان به شمار می آید. این ماهی ها حاوی امگا سه هستند. امگا سه گونه ای چربی مفید برای بدن بوده و برای رگ های خونی ظریف چشمان مفید است. سیب زمینی شیرین و اسفناج هر دو حاوی بتا کاروتن هستند و گزینه ای مناسب برای حفظ سلامت چشمان به شمار می آیند. اسفناج حاوی مقدار متنابهی ویتامینC،لوتئین و آگزانتین نیزمی باشد. برای بهتر نمودن طعم این دو شما می توانید سیب زمینی شیرین را به صورت خانگی با کمی روغن زیتون سرخ کنید، اسفناج را هم می توانید به صورتی اشتها بر انگیز در آورید یا آن را با مواد غذایی دیگر خوش طعم کنید. 2-  بیشتر از 19 ساعت از لنزهای تماسی استفاده نکنید. این امر باعث آسیب های چشمی دایمی و باعث ناراحتی چشم می شود. برای مدت طولانی نیز از عینک، به خصوص عینک های سه بعدی استفاده نکنید. هرگز هنگامی لنز به چشمان خود دارید نخوابید مگر اینکه به طور خاص پزشک به شما توصیه کرده باشد. چشمان شما همواره به اکسیژن نیاز دارد و استفاده از لنز به خصوص به هنگام خواب جلوی جریان اکسیژن به چشمان را می گیرد. هرگز هنگام شنا […]