کشش

ماساژ درمانی برای کاهش استرس و رفع خستگی

در اینجا متخصصان به نکاتی درباره ماساژ اشاره می کنند نکاتی که هر شخص می تواند برای کاهش سردرد، کمر درد  و آرامش استفاده کند. امروزه در همه محافل از فواید ماساژ درمانی جهت کاهش استرس صحبت می شود. طی نظر سنجی سراسری که انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA)در سال 2006 انجام داد مشخص شد حدود 39 میلیون نفر یعنی از هر 6 نفر یک نفر حداقل یک بار ماساژ درمانی را تجربه کرده است. مری بس بران رییس (AMTA)؛ بیان می دارد ماساژ درمانی جهت درمان بیماری های گوناگون مفید واقع می شود بیماری هایی نظیر آرتروز، کمر درد، بی خوابی، سردرد، اضطراب، مشکلات گردش خون و آسیب های ورزشی. هنگامی که فرد قادر نیست به مراکز ماساژ درمانی مراجعه کند می تواند با استفاده از دستان خود از مزایای این عمل قدیمی تسکین دهنده استفاده نماید. ما در اینجا با چندین متخصص در زمینه ماساژ صحبت کرده ایم تا تکنیک های ساده ای را که فرد می تواند برای ماساژ خود استفاده کند را ارایه نماییم تکنیک هایی که ترکیبی است از ماساژهای تسکین دهنده و استفاده از نقاط فشار. توجه کنید همه افراد می توانند جهت افزایش انرژی و افزایش تمرکز در طول روز از این تکنیک های ماساژ درمانی هم برای خود و هم برای کسانی که دوست می دارند استفاده نمایند. البته هنگام شب نیز می توان جهت آرامش و خواب راحت شبانه از تکنیک های ماساژ درمانی استفاده نمود. در ادامه خواهید دید مزایای ماساژ درمانی فقط برای کاهش استرس نمی باشد. ماساژ درمانی برای تسکین چشم های خسته دله گراست رییس بخش نیویورکی انجمن ماساژ درمانی امریکا که مدت23 سال است در نیو پالتز نیویورک به عنوان یک ماساژور درمانگر مشغول به کار است; او در زمینه ماساژ چشمان بیان می دارد: ماساژ چشمان برای افرادی که مدتی طولانی به مانیتور کامپیوتر خیره شده اند و چشمان آنان خسته است حکم معجزه را دارد این نوع ماساژ خون را در ناحیه چشم به گردش در می آورد و فشار سینوسی و فشار چشم را کاهش می دهد و سر درد را تسکین می بخشد. برای ماساژ چشمان، چشمان خود را ببندید. انگشتان شست […]

پیشگیری از کمر درد … بخش دوم

کمر درد ممکن است به صورت شدید یا به صورت درد خفیف باشد، به هر حال دیر یا زود از هر 10 نفر ما هشت نفر به کمر درد مبتلا می گردد. کمر درد، درد شایعی است. تصوراتی هم که درباره آن می شود خیلی معمول است. با پزشک آشنا همراه شوید تا درباره کمر درد تصورات را از حقایق تشخیص و از بروز آن پیشگیری کنیم. تصور: لاغری به معنای عدم وجود کمر درد است. هر کسی ممکن است مبتلا به کمر درد شود. در واقع افرادی که بیش از حد لاغر هستند از جمله افرادی که  از بی اشتهایی عصبی، اختلال در خوردن رنج می برند ممکن است مبتلا به پوکی استخوان شوند که این امر باعث شکنندگی یا ساییدگی مهره ها می گردد. تصور: انجام حرکات ورزشی برای کمر درد خوب نیست. این تصور تصوری عجیب است. ورزش منظم مانع از بروز کمر درد می گردد. برای افرادی که دچار آسیب های شدید شده اند که باعث درد در نواحی پایین کمر می گردد پزشکان یک برنامه ورزشی را توصیه می نمایند این برنامه ورزشی با ورزش های سبک آغاز می گردد و کم کم شدت ورزش افزایش می یابد. به محض اینکه درد شدید ساکت شد استفاده از برنامه ورزشی مانع از وقوع دوباره کمر درد می گردد . طب مفصلی به کاهش درد کمریاری می رساند. دانشگاه پزشکی آمریکا  توصیه می نماید بیماران و پزشکان باید سایر گزینه های سودمند را مورد بررسی قرار دهند گزینه هایی مانند ماساژ کمر یا ماساژ درمانی.   واقعیت: طب سوزنی باعث تسکین درد می شود. بر اساس دستورالعمل های ارایه شده توسط دانشگاه پزشکی آمریکا و جامعه درد آمریکا، بیماران و پزشکان آنان باید در میان درمان های کمر درد، طب سوزنی را هم مورد بررسی قرار دهند، به خصوص در مورد افرادی که درمان های معمول برای تسکین درد آنان موثر نیست. استفاده از یوگا، ریلکسیشن های دایم و درمان های شناختی رفتاری هم در این باره توصیه می شود.   تصور: تشک های سفت بهتر است . مطالعه ای که در اسپانیا بر روی افراد مبتلا به کمر درد دایمی و کمر درد های غیر دایم صورت گرفته نشان داده […]

پیشگیری از کمر درد… بخش اول

پیشگیری از کمر درد کمر درد ممکن است به صورت شدید یا به صورت درد خفیف باشد، به هر حال دیر یا زود از هر 10 نفر ما هشت نفر به کمر درد مبتلا می گردد. کمر درد، درد شایعی است. تصوراتی هم که درباره آن می شود خیلی معمول است. با پزشک آشنا همراه شوید تا بررسی کنیم که آیا می توانیم درباره کمر درد تصورات را از حقایق تشخیص  و از بروز آن پیشگیری کنیم. تصور : همواره راست بنشینید. بله قوز کردن برای کمر شما ضرر دارد. اما راست نشستن بیش از حد و برای مدت طولانی نیزممکن است به کمر آسیب وارد نماید. اگر زیاد می نشینید نکته اشاره شده در قسمت پایین را چندین بار در روز تکرار کنید: روی صندلی طوری بنشینید که به پشت صندلی تکیه دهید در حالی که پاهایتان بر روی زمین است و کمر خود را اندکی خم نمایید. برای نتیجه بهتر بخشی از روز را در حالت ایستاده سپری نمایید مثلا هنگامی که مشغول صحبت با تلفن هستید یا مطالبی در رابطه  با کار خود مطالعه می کنید. پیشگیری از کمر درد تصور: اشیا سنگین را جا به جا نکنید. اینکه چه مقدار وزن را جا به جا می نمایید اهمیت ندارد مهم چگونگی حمل اشیا سنگین است. البته شما نباید اشیایی را که خیلی برای شما سنگین است جا به جا کنید. هنگام حمل اشیا سنگین، نزدیک شی سنگین در حالی که کمر شما صاف و سر شما رو به بالاست به صورت اسکات بنشینید سپس بلند شوید و با استفاده از قدرت پاها شی سنگین را حمل کنید. به هنگام حمل اشیا سنگین بدن خود را خم نکنید یا به حالت کشش در نیاورید در این صورت به کمر شما آسیب می رسد. تصور: استراحت کافی بهترین درمان است. بله استراحت به بهبود آسیب های شدید یا به بهبود فشاری که منجربه کمر درد می شود یاری می رساند. اما این تصور اشتباه است که شما نباید رختخواب را ترک کنید ِاستراحت در رختخواب به مدت یک یا دو روز ممکن است منجربه بدتر شدن درد کمر شود. تصور: دردهای ناشی از آسیب ها ضعف دیسک کمر، آسیب ها، […]