کاهش وزن

9 واقعیت درباره آب لیمو

آب عنصری حیاتی برای بدن می باشد. بله بدن ما از آب ساخته شده است. بعد از هوا آب عنصری مهم برای حفظ حیات به شمار می آید. پس باید مقدار آبی را که مصرف می نمایید کنترل کنید. متخصصان در این باره می گویند برای حفظ سلامتی و تندرستی باید در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. در هنگام تابستان این مقدار افزایش می یابد زیرا در هوای گرم بدن بیشترعرق می کند. در این زمینه مشکلی که همه با آن مواجه هستند مصرف نوشیدنی هایی نظیر نوشابه، چایی و قهوه است اما این نوشیدنی ها فقط موجب کم آبی بدن می شوند. مصرف این نوشیدنی ها عطش را برای مدتی کوتاه بر طرف می کند اما موجب آبرسانی بدن نمی شود و اندام های داخلی کم کم دچار کم آبی می گردد. بعلاوه با مصرف این گونه نوشیدنی ها بدن کم کم به مصرف نوشیدنی های حاوی مواد قندی و شیرین و مصرف نوشیدن های حاوی مواد طعم دهنده و سایر مواد شیمیایی که طعم مطبوعی دارد عادت می کند اما این مواد برای بدن ضرر دارد. از طرفی آب بو و طعم خاصی ندارد. به همین دلیل افراد فراموش می کنند که در طول روز آب بنوشند. پس به آب، آب لیمو بیفزایید تا طعم و بوی آب تغییر کند. هنگامی که این نوشیدنی را مصرف نمایید متوجه می شوید مصرف 8 لیوان آب در طول روز کار مشکلی نیست. علاوه براین آب لیمو دارای مزایایی نیز می باشد. در اینجا به مزایای آب لیمو اشاره شده است: 1. هضم بهتر غذاها مصرف آب لیمو روشی سریع جهت پاک سازی سموم بدن به شمار می آید. به محض اینکه سموم از بدن خارج شود و بدن پاک گردد دستگاه گوارش به شیوه ای بهتر عملکرد خود را از سر می گیرد. افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می برند اغلب با نفخ و تهوع و سوزش سر دل مواجه می شوند. آب لیمو این مشکلات را بر طرف می سازد. بعلاوه افرادی که سعی در کاهش وزن دارند و بدن آن ها شیرینی طلب می نماید می تواند مقداری آب لیمو همراه با چند قطره عسل مصرف […]

کاهش وزن پس از چاقی

آیا تا به حال متوجه شده اید هنگامی که وزن شما دوباره افزایش می یابد به سادگی نمی توانید آن را کاهش دهید؟ این امر حقیقت است و دلیل فیزیولوژیکی محکمی نیز در پس آن وجود دارد. در اینجا در این باره با ریچیل برمن مدیر بهداشت در About.com صحبت کرده ایم و او توضیح می دهد که علت بروز چرخه افزایش وزن و کاهش وزن چیست. برمن می گوید هنگامی که وزن سریع کاهش می یابد فرد تشویق می شود. در کنار آن رژیم های محدود کننده ای نیز وجود دارد که به این امر صحه می گذارد اما پیروی از چنین رژیم های محدود کننده ای و به دنبال آن کاهش وزن سریع روی هورمون های گرسنگی تاثیر دارد. این بدان معناست که کاهش دوباره وزن از لحاظ روحی و جسمی برای فرد بسیار مشکل می شود و هورمون ها عکس عمل می کنند. برمن توضیح می دهد محدودیت شدید در دریافت کالری و پیروی از رژیم های لاغری سخت موجب کاهش سطح لپتین می شود. لپتین هورمونی است که احساس سیری را در فرد ایجاد می کند. از طرف دیگر این محدودیت ها و رژیم ها سطح گرلین را افزایش می دهد گرلین هورمونی است که موجب گرسنگی می شود. اما توجه داشته باشید این امر فقط در هنگامی که فرد رژیم لاغری دارد رخ نمی دهد. تحقیقات انجام پذیرفته در مجله انگلیسی دارو نشان می دهد سطح هورمون بدن پس از پایان رژیم لاغری نیز بر همین منوال باقی می ماند. در نتیجه فرد با مقدار غذایی که قبل از رژیم مصرف می نمود راضی نمی شود یعنی فرد به مصرف غذای بیشتر روی می آورد و بیشتر دچار اضافه وزن می گردد. حال چاره چیست؟ مفهوم رژیم لاغری را تغییر دهید از همه گروه های غذایی استفاده نمایید و کورکورانه از برنامه رژیم لاغری دوست خود یا افراد مشهور پیروی نکنید شما باید همه تمرکز خود را روی نیازهای بدنتان قرار دهید. برمن توصیه می کند در طول زمان، رژیم لاغری خود را اندکی تغییر دهید البته نه به صورت ناگهانی. او می افزاید در کنار رژیم لاغری فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش هم موجب […]

کاهش وزن بدون رژیم | بخش آخر

    کاهش وزن بدون رژیم : آدامس نعنایی با اسانس قوی بجوید. هنگامی که میل به مصرف میان وعده دارید از آدامسهای بدون قند با طعم قوی استفاده کنید. تهیه غذا پس از کار، و پس از شرکت در مهمانی، همچنین تماشای تلویزیون یا از استفاده از اینترنت باعث می گردد فرد به مصرف میان وعده روی آورد. پس آدامس با طعم قوی طعم غذاها را تحت پوشش قرار می دهد در نتیجه غذاها مزه خوبی ندارد. کاهش وزن بدون رژیم : بشقاب خود را کوچک کنید. جهت مصرف غذای کمتر به جای بشقاب غذاخوری با قطر 30 سانتی متر از بشقاب با قطر 25 سانتی متر استفاده نمایید. بریان ونسینک دارای مدرک دکترا از دانشگاه کورنل در تحقیقات خود دریافت افرادی که بشقاب های بزرگ بر می دارند بیشتر غذا می کشند و بیشتر غذا می خورند. پس بشقاب یا کاسه را کوچکتر انتخاب نمایید تا در روز حدود100 تا 200 کالری و در سال 4 تا نه کیلوگرم کم کنید. در تحقیقات ونسینک مشخص شد با کوچک کردن بشقاب ها کسی احساس گرسنگی نمی کند یا اصلا متوجه زمانی که خطای دید باعث کاهش دریافت روزانه کالری می گردد نمی شود. کاهش وزن بدون رژیم : به اندازه مناسب غذا مصرف نمایید. یکی ازعادات خوب افراد لاغر این است که پنج روز هفته یا بیشتر در حد اعتدال در هر وعده غذایی، غذا مصرف می کنند. بر اساس گزارش ارسالی از مصرف کنندگان، افراد همیشه لاغر و کسانی که وزن خود را کاهش داده اند همیشه از این عادت پیروی می نمایند. اگر چندین بار مقدار غذای مصرفی خود را کنترل کنید کم کم به صورت خود به خود قادر به انجام آن خواهید بود. بعلاوه از بسته های کوچک میان وعده استفاده نمایید و در هنگام صرف غذا دیس را روی میز نگذارید در این صورت می توان مصرف غذای کمتر را راحت تر نمود. کاهش وزن بدون رژیم : از قانون 80-20 پیروی نمایید. بیشتر آمریکایی ها در زمینه مصرف غذاها شرطی شده اند یعنی باید به اندازه ای غذا مصرف نمایند تا معده آنان پر شود اما ساکنان اوکیناوا تا هنگامی که 80 درصد احساس سیری […]

۲۴ روش کاهش وزن بدون رژیم | بخش دوم

پیتزای سالم تری تهیه کنید. اگر در پیتزا به جای گوشت از سبزیجات استفاده شود100 کالری اضافی از برنامه غذایی حذف می گردد. سایر ترفندها درباره پیتزای رژیمی شامل: مصرف مقدار اندکی پنیر یا استفاده از پنیرهای کم چرب است و برای نان پیتزا می توان از نان های نازک که با روغن زیتون تهیه شده است استفاده نمود.   کاهش وزن بدون رژیم : مصرف قند را کاهش دهید اگر نوشیدنی های حاوی مواد قندی مانند نوشابه های معمولی با  آب معمولی جایگزین شود می توان از مصرف حدود 10 قاشق چایخوری  شکر پرهیز نمود. برای طعم دار کردن نوشیدنی ها می توان  به آن لیمو، نعناع یا توت فرنگی  یخ زده اضافه نمود. توجه داشته باشید قند مایع موجود در نوشابه ظاهرا علایم سیری طبیعی در بدن را دچار تغییر می نماید. تحقیقی که در این زمینه انجام پذیرفت به مقایسه افرادی که 450 کالری اضافی از طریق مصرف شیرینی جات دریافت می نمودند و افرادی که همان مقدار کالری را از طریق مصرف نوشابه به دست می آورند پرداخت و مشخص شد افرادی که شیرینی جات مصرف می نمودند به صورت ناخواسته کمتر کالری دریافت می کردند اما این امر درمورد افرادی که نوشابه می خوردند صادق نبود. و طی 4 هفته 1 کیلوگرم به وزن آنان اضافه شد. کاهش وزن بدون رژیم : از لیوان های بلند و باریک استفاده کنید. به جای لیوان های پهن و کوتاه از لیوان های بلند و باریک استفاده کنید تا مقدار کالری که از طریق مایعات دریافت می کنید کاهش دهید و به دنبال آن بدون نیاز به رژیم، وزن شما کم شود. با این روش چیزی حدود 25تا30 درصد کمترآب میوه، نوشابه، شراب و سایر نوشیدنی دریافت می کنید. این امر چگونه ممکن است؟ برایان ونسینک دارای مدرک دکترا در این زمینه می گوید: دید افراد به نوع لیوان باعث می گردد آنان به سوی مصرف نوشیدنی های بیش از حد روی آورند. او در دانشگاه کورنل طی تحقیقات خود دریافت همه افراد از هر قشری از لیوان های کوتاه و بزرگ استفاده می کنند حتی کسانی که متصدی با تجربه در مشروب فروشی ها هستند. کاهش وزن […]

24 روش کاهش وزن بدون رژیم

کاهش وزن بدون رژیم  : تغذیه خود را زمانبندی نمایید. ساعت خود را روی بیست دقیقه بگذارید و سعی کنید کم کم غذای خود را آهسته میل کنید . این یکی از عاداتی است که بدون نیاز به هیچ نوع رژیم خاصی باعث لاغری فرد می گردد. پس غذا را با لذت بخورید تا هنگامی که زنگ ساعت پایان وقت را نشان دهد. توجه کنید اگر غذا با سرعتی منظم صرف شود می توان حتی از مقدار اندک غذا لذت برد بعلاوه این امر هورمون های سیری را در بدن افزایش می دهد. پس هنگامی که غذا با عجله صرف می شود بدن فرصت پیدا نمی کند تا فرمان سیری رابه مغز ارسال دارد، این امر موجب پرخوری می گردد. کاهش وزن بدون رژیم : بیشتر بخوابید وزن بیشتری از دست دهید. بر اساس گفته محققان از دانشگاه میشیگان اگر فرد هنگام شب یک ساعت بیشتر بخوابد در یک سال 6 کیلوگرم از وزن او کم می شود. البته تحقیق فوق بر روی افرادی انجام شده بودند که در روز2500 کالری دریافت می نمودند. نتایج این تحقیق نشان داد اگر به جای فعالیت های بی فایده و به جای مصرف بدون فکر میان وعده ها، خواب را جایگزین آن نمود می توان 6درصد دریافت کالری را کاهش داد. هرچند نتایج تحقیق فوق از فردی به فرد دیگر فرق می کند اما چیزی که در اینجا حایز اهمیت است این است که خواب در زمینه کاهش وزن مفید است. بعلاوه شواهد حاکی از آن است که مقدار خواب کمتر از 7 ساعت اشتها را افزایش می دهد و فرد به صورت غیرطبیعی احساس گرسنگی می نماید. کاهش وزن بدون رژیم : بیشتر به خود برسید، بیشتر سبزیجات مصرف نمایید. همین امشب به جای یک واحد سه واحد سبزیجات مصرف کنید کم کم این امر برای شما تبدیل به عادت شده و بیشتر و بیشتر سبزیجات مصرف می نمایید. البته گوناگونی بسیار در این زمینه باعث می گردد فرد تصور نماید راه مناسب جهت کاهش وزن مصرف بیشتر غذا و در کنار آن مصرف بیشتر میوه و سبزیجات است. البته ناگفته نماند هرچه دریافت فیبر و آب بیشتر باشد فرد به مصرف […]

معجزه کاهش وزن با طب سوزنی

خبرنگار پزشک آشنا به سراغ جناب دکتر تقی حسن پور چهره پیشکسوت طب سوزنی کشور رفته است تا شما را با شیوه جدیدی از کاهش وزن در طب سوزنی آشنا کند. شیوع اضافه وزن در سراسر جهان رو به افزایش است. در دهه اخیر، در ایالات متحده شیوع چاقی افزایش چشمگیری داشته است. چاقی تنها مشکل بزرگسالان نیست و در کودکان و نوجوانان نیز روند رو به رشدی دارد. طبق آمار منتشره، نیمی از افراد ساکن در تهران اضافه وزن دارند و 20 درصد آنان چاق هستند. در مکتب طب سنتی چین گفته می‌شود چاقی معمولا به خاطر عملکرد ضعیف دستگاه گوارش و نامتعادل بودن میزان مواد‌غذایی هضم شده که وارد دستگاه گردش خون می‌شوند، ایجاد شده و با بیماری‌هایی چون بالا رفتن قند خون، چربی خون، فشار خون، افزایش اسیداوریک و درد مفاصل خود را نشان می‌دهد. امبدینگ روشی است در نقاطی از بدن که در طب سوزنی قرار بوده تا سوزنهایی را برای تحریک نقاط درمانی یا انرژی به کار ببریم ؛از یک تکه نخ تقریبا” 5 سانتی متری قابل جذب و سازگار با بدن به همراه سوزن مخصوصی استفاده می کنیم و آن نخ را در نقاط طب سوزنی کاشت میکنیم. این نخ که در تمام جراحی ها و بخیه ها جذبی و معمولی استفاده می شود بین 4 تا 6 هفته طول می کشد تا جذب بدن شود البته بسته به نوع نخ می توان این مدت را کوتاه یا طولانی تر کرد . امبدینگ برای قسمت های مختلف بدن مثل؛ پشت ،پهلو،بغل ران،بازوها و شکم به کار می رود. فرق این روش با طب سوزنی این است که بیمار به جای انجام ۱۵-۲۰جلسه طب سوزنی تنها در یک جلسه این کار برایش انجام می شود.و یک ماه تا ۴۰ روز بعد جذب می شود و در رفت و آمد و هزینه درمان بیمار صرفه جویی می شود. هر بار که فرد نرمش کند،برقصد،راه برود یا فعالیتهای روزانه ی خود را انجام دهد این تحریک شدن نقاط طب سوزنی در حال انجام شدن است.این نخ کار تحریک مداوم را در بدن ایفا می کند و کاهش ۵کیلوگرم وزن و ۵-۱۰ سانتی متر کاهش سایز برای فرد […]

روش‌های دایمی جراحی‌ چاقی در بیماران با چاقی مفرط

روش جراحی گاسترکتومی (Sleeve) برای رفع چاقی از روش‌های جراحی رایج و محبوب در اروپا و آمریکاست. روش جراحی (Sleeve) گاسترکتومی * این روش (گاسترکتومی) چگونه باعث لاغر شدن می‌شود؟ – در این روش، حجم معده کوچک شده و به پانزده درصد حجم اولیه‌ی خود می‌رسد و معمولاً حجم معده‌ی باقی‌مانده در حدود شصت الی صد میلی‌لیتر است. این روش با کاهش حجم معده و در نتیجه‌ی آن کاهش میزان حجم موادغذایی خورده شده، باعث لاغر شدن بیمار می‌شود.   * این جراحی به چه صورتی انجام می‌شود؟ – این روش به صورت لاپاراسکوپی و بدون باز کردن شکم، با ایجاد یک سوراخ ریز یا چهار سوراخ در جدار شکم انجام می‌شود.   * روش جراحی گاسترکتومی برای چه افرادی مناسب است؟ – این روش در بیمارانی با چاقی مفرط که دچار یکی از عوارض چاقی مثل فشار خون، دیابت، توقف تنفس در خواب و… هستند مناسب به نظر می‌رسد.   * مزایای این روش چیست؟ * در این روش از هیچ‌گونه وسایل مصنوعی مثل باند استفاده نمی‌شود. * مسیر دستگاه گوارش به صورت طبیعی در جای خود قرار می‌گیرد. * امکان بررسی و آندوسکوپی معده در هر زمان وجود دارد. * ریسک کمتری را از نظر کمبود مواد مغذی داراست.     * میزان وزن کم کردن در این روش چه مقدار است؟ – در این روش حدود شصت الی هشتاد درصد اضافه وزن فرد در طول یک سال کم می‌شود.   * روش جراحی بای‌پس معده: * این روش چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟ – در روش جراحی بای‌پس معده، هم حجم معده کوچک شده و هم مسیر عبور غذا از روده‌ی باریک کوتاه‌تر می‌شود. با کاهش حجم معده در حدود سی میلی‌لیتر، بیمار خیلی زودتر احساس سیری می‌کند در نتیجه مواد غذایی کمتری مصرف شده و به دلیل عبور مواد غذایی از مسیر کوتاه‌تر از روده کوچک کالری کم‌تری نیز جذب می‌شود که این دو مکانیسم باعث کاهش وزن است.   * این روش برای چه گروهی از افراد قابل استفاده است؟ – روش جراحی بای‌پس معده، در بیمارانی با چاقی مفرط به همراه یکی از عوارض چاقی مثل فشار خون، دیابت یا توقف تنفس در خواب […]

کاهش وزن پس از چاقی عید

پزشک آشنا : احساس میکنید پس از عید چاق شده اید ؟ در این مطلب به راهکارهایی پرداخته شده است تا بتوانید با راهنمایی متخصص تغذیه اضافه وزن خود را جبران کنید . حالا که از مسافرت و تعطیلات عید برگشته‌اید برخی از نزدیکان و اطرافیانتان مثل همکاران و همسایه‌هایتان عباراتی از این دست را بیشتر از همیشه استفاده می‌کنند: چقدر تپل شدی؟! عید به تو ساخته چند کیلو چاق شدی؟ کمتر کسی را می‌توان یافت که در این روز‌ها جواب منفی و از سر انکار به این سؤال بدهد. خانه هر کسی برویم حداقل یک چای و شیرینی و یا میوه تعارف می‌شود در نتیجه با یک پذیرایی ساده چند کیلویی به وزن برخی‌ از ما اضافه خواهد شد. اگرعذاب وجدان خوردن بی‌اندازه همراهی کند بعضی‌هایمان برای لاغر شدن هر کاری از دستمان بر بیاید انجام می‌دهیم اما کاهش وزن برای خیلی‌ها کار دشواری است. کم‌خوردن و شمردن و اندازه گرفتن آنچه می‌خوریم کار دشواری است ولی برای رسیدن به تناسب اندامی که در عید بیشتر از همیشه از دستش داده‌ایم همشهری با متخصصان به گفت‌وگو نشسته‌ است. روزهای خوش عید تمام‌شده و من دچار اضافه وزن شده‌ام، حالا چه کار کنم؟ دکتر فرید ذاکر، پژوهشگر کاهش وزن در پاسخ به این سؤال می‌گوید: فکر کنید در حال مسافرت با ماشین شخصی‌تان هستید. حین رانندگی در جاده به یک نقطه زیبا می‌رسید. درختی و چشمه‌ای می‌بینید. عجیب نیست اگر بخواهید به سمت این منظره زیبا بروید و در آنجا گردش و تفرجی کنید. سفره‌ای پهن می‌کنید یا عکسی برای یادگاری مِی‌اندازید اما هیچ‌وقت برای همیشه در این نقطه توقف نمی‌کنید و بعد از کمی گشت و گذار، دوباره به مسیرتان برمی‌گردید و به سفرتان ادامه می‌دهید. تعطیلات عید مثل همین توقف کوتاه در کنار یک منظره زیباست و حالا که عید را پشت سر گذاشته‌اید وقتش است که دوباره به مسیرتان برگردید. چطور و از کجا شروع کنیم بهتر است؟ دکتر فرید ذاکر معتقد است که قدم اول این است که خودتان را به‌خاطر زیاده‌روی‌ها یا کم‌تحرکی‌های ایام عید سرزنش نکنید. اگر می‌خواهید تغییر مثبتی در خود ایجاد کنید قبل از هر چیز باید با خودتان مهربان باشید. نسبت […]

از متخصص تغذیه بپرسید | بخش دوم

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. از متخصص تغذیه بپرسید-بخش اول می گویند چربی زیاد در اطراف کمر خطر ابتلا به مشکلات جدی قلبی را افزایش می دهد. اما اگر به طور طبیعی چربی در اطراف کمر جمع شود چطور می توان از بروز چنین حالتی جلوگیری نمود ؟ متخصص تغذیه : همان طور که می دانیم در طبیعت چربی اضافی رسوب می نماید در بدن نیز به همین صورت است. برخی افراد دور باسن خود چربی بیش از حد دارند در حالی که برخی دیگر در ناحیه خط کمر. که  به صورت ژنتیک است. متاسفانه فرد نمی تواند به سادگی از طریق ورزش خط کمر را باریک نماید. بهترین روش در جهت رهایی از رسوب چربی سوزاندن کالری بیش از کالری دریافتی است. و باید ورزش های هوازی که کالری می سوزاند وارد برنامه هفتگی خود نمایید ورزش هایی مانند پیاده روی، رقص یا اسکی فضایی. برای کاهش وزن چه ورزش هایی را باید هر هفته انجام داد؟ و چه ورزش هایی را بیشتر باید تکرار نمود؟ متخصص تغذیه : کارآمد ترین ورزش برای کاهش وزن ورزش هایی است که  فرد از انجام آن لذت می برد چه رقص باشد چه پیاده روی با دوستان و چه سوارکاری. اگر فرد به ورزشی علاقه داشته باشد آن را ادامه می دهد. دانشگاه آمریکایی پزشکی ورزشی بیان می دارد ترکیبی از ورزش های هوازی مانند شنا، دویدن و پیاده روی عملکرد قلب و ریه را بهبود می دهد. آن ها هم چنین ورزش های استقامتی(کار با وزنه) را توصیه می کنند ورزش هایی که به افزایش توده عضلات یاری می رساند. همچنین با افزایش سن باید تمرینات ورزشی را انتخاب نمود که روی انعطاف پذیری و تعادل بدن تاکید دارد ورزش هایی  مانند یوگا و رقص. اگر تصمیم به کاهش وزن داشته باشم آیا کارهایی هست که باید از انجام آن اجتناب کنم؟ (کارهایی که باعث کاهش سوخت و ساز  بدن می گردد). متخصص تغذیه : اگر به خود گرسنگی دهید […]

رژیم های برتر ۲۰۱۴…بخش سوم

با وجود رژیم های لاغری بسیاری که وجود دارد انتخاب یک رژیم لاغری مناسب، کاری مشکل است. برای رفع این مشکل انجمن رژیم لاغری بریتانیا (BDA) نگاهی اجمالی به نکات مثبت و منفی رژیم های لاغری انداخته و نظر خود را درباره برخی از رژیم های لاغری معروف بیان نموده است. با پزشک آشنا همراه باشید تا به بررسی معایب و مزایای این رژیم ها بپردازیم . رژیم 5:2 رژیم دوکان-Dukan رژیم پالیو -Paleo رژیم اتکینز -Atkins رژیم آلکالین-Alkaline رژیم کمبریج -Cambridge رژیم سوس بیچ-South Beach رژیم اسلیمینگ ورلد-Slimming World رژیم اسلیم فست -Slim fast رژیم لایتر لایف -Lighterlife رژیم ویت واتچرز-WeightWatchers رژیم رزماری -Rosemary رژیم جنی کریج-Jenny Craig   رژیم اسلیم فست رژیم اسلیم فست برنامه جایگزینی غذاهای کم کالری می باشد برای افرادی که Bmi آنان 25 یا بالاتر است. در این رژیم از محصولات اسلیم فست استفاده می گردد. این برنامه غذایی شامل مصرف سه میان وعده از یک لیست بزرگ در طول روز است که شامل بیسکوییت و شکلات، دو شیک غذا جایگزین یا مکمل و دربردارنده یک وعده غذایی معمولی می باشد. این مواد را می توان از لیست غذاهایی که در وب سایت اسلیم فست قرار داده شده است انتخاب نمود. بر اساس هدف کاهش وزن، فرد می تواند از این رژیم تا مدتی که مایل است پیروی نماید. به محض اینکه فرد به هدف خود رسید توصیه می گردد که او در روز یک شیک جایگزین غذا، دو میان وعده کم چرب و دو وعده غذای معمولی مصرف نماید. این برنامه غذایی به فرد کمک می کند تا در یک هفته حدود 5/0 تا 1 کیلو وزن کم کند و تا مدتی که فرد مایل است می تواند این رژیم را ادامه دهد. نکات مثبت رژیم های جایگزین غذا به افراد در جهت کاهش وزن و حفظ وزن یاری می رساند. این برنامه غذایی برنامه ای ساده است چرا که با استفاده از محصولات ارایه شده دیگر لازم نیست فرد درباره میزان غذا و حساب کالری حدس بزند. در این رژیم مصرف هیچ نوع غذایی ممنوع نیست البته به افراد توصیه می گردد که از پروﺗﻴﺌﻦ های فاقد چربی، میوه و سبزیجات استفاده […]