وزن ایده آل

اندام ایده‌آل و تصور ذهنی شما

چه تصوری از اندام خود دارید ؟ آیا داشتن اندام هنرپیشه ها و مانکن های تلویزیونی یکی از آرزوهای شما است ؟ در این مقاله که برگرفته از وبسایت گمنامه میباشد ، در مورداندام ایده‌آل و تصور ذهنی بیشتر بدانید : یکی از پدیده‌های قرن اخیر و پس از انقلاب رسانه، پر رنگ شدن نوعی از هنجارهای فردی و روانی است. یکی از این موارد «تصور از خویشتن» یا Body Image نام دارد. «تصور از خویشتن» به بیان ساده تعریفی است که شخص از ظاهر، اندام و جدابیت بصری خودش دارد. این تعریف و تصور بر اساس تجربیات فرد، شخصیت، فرهنگ و دین است و می‌تواند به شدت تحت تاثیر اطرافیان و همچنین رسانه باشد. در این بحث دو نکته قابل توجه است: تصویر فرد از خودش چقدر درست باشد. یک تصویر ایده‌آل از نظر آن فرد چه چیزی باشد.   در بخش اول مشکلاتی وجود دارد زیرا به ندرت افراد تصور درستی از خودشان دارند. بسیاری خودشان را زشت یا بیش از حد زیبا می‌پندارند، اما مشکل اصلی در ظهور و بروز «موجوداتی به ظاهر ایده‌آل» در رسانه است که باعث شده درصد بالایی از افراد خودشان را به شدت زشت احساس کنند. بدنهای عضلانی، قد بلند و موهای پرپشت برای مردان؛ و زنانِ بلندقد و بسیار لاغر، با صورت استخوانی، بینی کوچک، سینه‌های درشت و پوست بدون اشکال به عنوان ایده‌آل در جوامع امروزی به شدت مورد توجه هستند و به عنوان عیار برای رسیدن به ایده‌آل دیده می‌شوند.   مطالعات فراوانی در این مورد صورت گرفته که نشان می‌دهد درصد بالای بیماری‌های روانی و جسمی طی دهه‌های اخیر ناشی از ایده‌آل نادرست است. بیماری‌های جدی از قبیل «بی‌اشتهایی عصبی»، مصرف بی‌رویه قرص‌های خطرناک لاغری یا چاقی، رشد روز افزون عمل‌های زیبایی، ورزش به قصد زیبایی و نه سلامتی (بدن‌سازی‌های وابسته به قرص و تزریق) از این دسته هستند. منابع را اینجا ببینید (یک ، دو‌ ،سه ، چهار) این مشکلات وقتی جدی و جدی‌تر می‌شود که تصور نادرستی از خویشتن توسط والدین و بزرگترها به کودکان (به خصوص دختران) به شکل اجباری خورانده شود. مطالعات نشان می‌دهد که یکی از دلایل بروز آن تصور نادرست والدین از کودک ایده‌آل و زیبا و همچنین شرایط بازار […]

اندازه گیری وزن مناسب بدن

مانند کالری  که در تعیین مصرف آن عوامل مختلفی نقش دارد ، وزن ایده آل بدن هم به عوامل مختلفی بستگی دارد چون سن، جنسیت، تراکم استخوان، نسبت چربی به عضله و قد. نسبت دور کمر به قد این روش جدید برای محاسبه وزن ایده آل بدن،  امروزه جز دقیق ترین شیوهای تعیین وزن ایده آل در دسترس به حساب می آید. دکتر   Margaret Ashwellمدیر سابق علوم از بنیاد تغذیه بریتانیا و تیم او در نوزدهمین کنگره درباب چاقی در لیون فرانسه در بیستم می سال 2012این شیوه را ارائه دادند. محاسبه با این روش آسان و کارکردن با آن برای همه افراد ممکن است. تیم دکترAshwell کشف کردند: اگر اندازه دور کمر نصف قد باشد امید به زندگی در هر فردی در جهان افزایش می یابد. به عبارت ساده تر برای رسیدن به وزن ایده آل یا حفظ وزن  ایده آل بدن: اندازه دور کمر خود را نصف اندازه قد خود نگاه دارید. اگرشما مردی بالغ با قد 6  پا ( 183 سانتی متر )هستید دور کمرشما نباید از 36 اینچ یا 91 سانتی متر فراتر برود. اگر شما یک زن بالغ با قد 5،4 اینچ (163 سانتی متر) هستید دور کمرتان  نباید از 32 اینچ یا 81 سانتی متر بالا تر برود. چگونه دور کمر خود را اندازه بگیریم؟ بر طبق سازمان بهداشت جهانی(WHO) شما باید سانتی متر را بین پایین ترین دنده و تاج خاصره (استخوان لگن خاصره) قرار دهید. محاسبه کردن مقدار کالری بدون توجه به نوع غذایی که می خورید منجربه سلامتی نمی شود. بعد از مصرف کربوهیدرات ها نسبت به موقعی که چربی ها یا پروتیئن ها مصرف می گردد. سطح انسولین به طرز قابل توجهی افزایش می یابد. بعضی از کربوهیدرات ها که به نام کربز معروف هستند به صورت قند گلوکز خیلی سریع تر از سایرکربوهیدرات ها وارد سیستم گردش خون می شود.آرد تصفیه شده یک کربوهیدراتی است که سریع جذب می شود در حالی که جو دوسر  دیر جذب می شود. کربوهیدرات هایی که دیر جذب می شوند برای کنترل وزن بدن مناسب ترند و سالم تر از کربوهیدرات هایی هستند که سریع جذب می شوند. یک وعده غذایی با کالری […]