ورزش

مبارزه با پیری با روشهای غیر جراحی

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که همه به ﻤﺴﺌﻟﻪ جوانی اهمیت می دهند و خانم ها به خصوص تمایل بسیاری دارند تا آنجا که امکان دارد جوانتر به نظر آیند. در سال 2011 مشخص شد 90 درصد عمل های جراحی زیبایی انجام شده ، روی خانم ها صورت گرفته است. اما نیازی نیست جهت بازگشت به عقب زیر تیغ جراحی بروید. توجه داشته باشید عادات اشتباه نگهداری از پوست، هم بسیار شایع است و هم موجب بروز اثرات ناشی از افزایش سن روی پوست می شود. البته این عوامل باعث واکنش هایی نیز می گردد از حساسیت خفیف گرفته تا خطر ابتلا به سرطان پوست. استعمال دخانیات و مصرف نوشیدنی های الکلی نیکوتین هم موجب بروز سرطان و هم موجب پیری زودرس می شود. نیکوتین کلاژن های مهم پوست را می شکند و الاستیسیته پوست را از بین می برد این مواد جهت حفظ نرمی و لطافت پوست ضروری است. بر اساس تحقیقی که در این باره در مجله پزشکی جراحی ترمیمی و پلاستیک به چاپ رسید نشان داد استعمال دخانیات هر ده سال موجب می شود پوست 2.5 برابر بیشتر پیر شود. دکتر تبی لیزلی متخصص پوست و سخنگوی انجمن متخصصان پوست در انجمن پوست بریتانیا می گوید استعمال دخانیات موجب می شود طراوت و جوانی پوست از بین برود و رنگ پوست به زردی متمایل شود و تغییر رنگ دهد، علاوه بر این استعمال دخانیات خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. استعمال دخانیات یکی از عادات بد برای پوست است که ترک آن مشکل می باشد بنابراین اگر تصمیم دارید سیگار را ترک کنید درباره برنامه و گزینه هایی که به شما در جهت ترک سیگار یاری می رساند اطلاعاتی کسب کنید. در مورد نوشیدنی های الکلی اگر از توصیه های NHS درباره میزان مصرف نوشیدنی الکلی در هفته پیروی نمایید نیازی نیست مصرف این نوشیدنی را کامل قطع کنید. اما مصرف نوشیدنی های الکلی بیش از یک لیوان در روز عوامل التهابی را در خون افزایش می دهد این عوامل موجب قرمزی پوست می شود به خصوص در مورد افرادی که به رزاسی مبتلا هستند و این امر پوست را بد جلوه […]

از متخصص تغذیه بپرسید | بخش سوم

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. از متخصص تغذیه بپرسید | بخش اول از متخصص تغذیه بپرسید | بخش دوم تغذیه مناسب برای ادامه تمرینات استقامتی وزنه برداری و ورزش های کششی لازم است من می خواهم لاغرتر شوم و به بدن خود فرم دهم هر روز ورزش می کنم. برای ساخت عضله رژیم غذایی من باید دارای چه موادی و فاقد چه موادی باشد ؟ متخصص تغذیه : کربوهیدرات مانند نان سبوس دار،غلات، پاستا و برنج قهوه ای سوخت لازم برای ورزش را فراهم می آورد و بدن را فرم می دهد. تغذیه مناسب برای ادامه تمرینات استقامتی وزنه برداری و ورزش های کششی لازم است. پیروی از تغذیه سالم عملکرد فرد را بهبود و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد. این موضوع از اهمیت زیادی برخوردار است چه فرد یک بار در هفته وزنه برداری کند یا چند بار در روز. افرادی که ورزش های استقامتی زیاد انجام می دهند باید از رژیم هایی پیروی نمایند که شامل کربوهیدراتهاست. با استفاده از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل هم انرژی لازم برای ورزش  و هم مقدار متعادلی چربی و پروﺗﺋﻴﻦ در بدن خواهید داشت. هر چه ورزش بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کنید بدن به کالری بیشتری نیاز پیدا می کند. من روزی 9 کیلومتر می دوم. هدف من رسیدن به سایز 10 است. آیا به عنوان یک دونده مواد مغذی یا غذاهای وجود دارد که حتما باید مصرف کنم؟ متخصص تغذیه : هر چه ورزش بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کنید بدن  به کالری بیشتری نیاز پیدا می کند. تمرکز خود را روی کیفیت مواد غذایی بگذارید نه مقدار کالری دریافتی. هموراه نیمی از غذای فرد را میوه و سبزیجات و بقیه دیگر را باید پروﺗﺋﻴﻦ بدون چربی و غلات سبوس دار  تشکیل دهد. کربوهیدرات شامل میوه و سبزیجات وغذاهای سبوس دار برای بدن یک انرژی سهل الوصول و برای حفظ و نگهداری سلول ها مواد غذایی لازم را فراهم می آورد. هنگامی که […]

چگونه بهترین فعایت ورزشی را انتخاب کنیم؟

همیشه دنبال فعایت ورزشی باشید که از انجام آن لذت می برید و با زندگی روزمره شما سازگاری دارد. پاسخ های ارایه شده به سوالات زیر به شما در یافتن فعالیتی مناسب یاری می رساند. بعد از فکر درباره پاسخ هایی که خودتان به سوالات می دهید، لیست پیشنهادات ارایه شده درباره فعالیت [ورزشی] را بررسی کنید. ۱- آیا ترجیح می دهید تنهایی ورزش کنید یا همراه دیگران؟ ملحق شدن به گروهی خاص یا کلاسی خاص به شما برای ورزش انگیزه می دهد. اما برخی افراد در تنهایی بهتر ورزش می کنند. ۲- آیا تمایل به ورزش در محیط بیرون دارید یا انجام فعالیت های ورزشی در محیط بسته را ترجیح می دهید؟ بیشتر افراد فعایت ورزشی بیرون از منزل را ترجیح می دهند. اما هنگامی که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد یا بارانی است دیگر تمایلی به انجام فعالیت های ورزشی در محیط بیرون ندارند. یا شاید شما جزو آن دسته افرادی هستید که تنها بودن در محیط بیرون باعث حس ناخوشایند می شود. اگر فردی هستید که به محیط بیرون تمایلی ندارید هنگام انتخاب نوع فعالیت ورزشی خود حتما این نکته را به خاطر داشته باشید. ۳- آیا فعالیت هایی را ترجیح می دهید که شامل برخورد باشد (مانند فوتبال، بسکتبال) یا فعالیتی را ترجیح می دهید که در آن برخوردی وجود نداشته باشد؟ اگر به ورزش هایی که شامل برخورد هستند علاقه ای ندارید برای مثال ورزشی مانند شنا را برگزینید نه بسکتبال . ۴- آیا تمایل دارید با دیگران رقابت کنید یا اصلا تمایلی به رقابت ندارید؟ افراد با یکدیگر تفاوت دارند. در مورد برخی افراد، اگر کسی باشد که با آنان رقابت کند بهتر عمل می کنند . و از آن طرف بعضی از افراد هنگامی که رقابتی در کار نیست، بهتر عمل می کنند.( رقابت باعث دلهره آنان می شود) اگر شما جزو این دسته از افرادید برای مثال به جای ورزش های تیمی یا تنیس فعالیت هایی مانند پیاده روی یا رقص را انتخاب کنید. ۵- آیا فعایت ورزشی را ترجیح می دهید که ذهن شما را درگیر کند یا فعایتهایی که نیاز به تمرکز و فکر ندارد را انتخاب می کنید؟ در اکثر ورزش […]

دیابت را کنترل کنیم.

افراد از طریق ورزش ، رژیم و کنترل فوق العاده وزن بدن قادرند بدون دارو از عوارض این بیماری رهایی یابند. محققان کلینیک  Mayo Arizonaدر اسکاتلند نشان دادند عمل بای پس معده در تعداد کثیری از بیماران قادر است  دیابت نوع دوم را از بین ببرد،آنان همچنین اضافه کردند فقط در بیست و یک درصد از افراد ظرف مدت سه تا پنج سال بیماری دوباره عود می کند.  Yessica Ramosدکتر دارو ساز در این باره گفته است عود کردن دوباره بیماری تحت تاثیر مدت زمانی است که فرد قبل از جراحی به آن مبتلا بوده است. این امر بیان می دارد جراحی در مراحل اولیه در افراد چاق و دیابتی به دوام بهبودی دیابت نوع دوم کمک می کند. بیماران مبتلا به دیابت نوع اول با تزریق مرتب انسولین ، رژیم غذایی خاص و ورزش کنترل می شوند.  بیماران مبتلا به نوع دوم دیابت با قرص، ورزش و رژیم های خاص بیماری آنان کنترل می شود ، اما گاهی اوقات ترزیق انسولین در این بیماران ضروری است. اگر بیماری دیابت به طور مناسبی کنترل نشود ، بیمار با خطر بروز عوارض این  بیماری مواجه می شود.   عوارض مرتبط با دیابت کنترل نشده: عوارض چشمی: آب سیاه، آب مروارید،رتینوپاتی دیابتی . عوارض مربوط به پاها: نوروپاتی، زخم و گاهی قانقاریا که در این مورد باید پا قطع شود. عوارض پوستی افراد مبتلا به دیابت : افراد مبتلا به دیابت بیشتر مستعد ابتلا به عفونت های پوستی و اختلالات پوستی می باشند. مشکلات قلبی: از جمله بیماری ها ایسکمیک قلبی است که ناشی از کاهش خونرسانی به عضله قلب (میوکارد) و ایسکمی آن می‌باشد. فشار خون بالا:در افراد مبتلا به دیابت شایع است که این امر خطر ابتلا به بیماری کلیوی ،بیماری های چشمی ، سکته قلبی و مغزی را افزایش می دهد. سلامت روان: عدم کنترل بیماری دیابت خطر ابتلا به بیماری افسردگی،اضطراب و برخی دیگر از اختلالات روانی را بالا می برد. از دست دادن شنوایی: بیماران مبتلا به دیابت در معرض خطر بیشتر ابتلا به مشکلات شنوایی هستند. بیماری های لثوی: در میان بیماران مبتلا به دیابت ، بیماری های لثوی شایع تر است. گاستروپارزی: عضلات معده به […]

تاثیر یوگا در حفظ سلامتی بدن…بخش اول

بیشتر از 5000 هزار سال است که حرکات ورزشی یوگا توسط انسان ها انجام می پذیرد. در حال حاضر 11میلیون نفر از آمریکایی ها از فواید حرکات ورزشی یوگا بهره می برند. با این وجود به سختی می توان از یوگا به عنوان رشته ورزشی یاد کرد. بسیاری از کلاس های یوگا در غرب ،روی یادگیری حالت های فیزیکی متمرکز هستندکه به آن asanas می گویند. این کلاس ها همچنین شیوه های تنفس و شیوه های مدیتیشن را به افراد می آموزند. بعضی کلاس های یوگا فقط روی آرامش تمرکز دارند. اما سبک هایی از یوگا وجود دارد که به شما می آموزد چطور بدن خود در حالت های جدید به حرکت در آورید. استفاده از یکی از این سبک های یوگا به شما انعطاف پذیری و قدرت می دهد و به حفظ تعادل شما کمک می کند و برای سلامتی شما مفید می باشد. قبل شروع تمرین یوگا: 1-به هنگام تمرین یوگا مراقب بدن خود باشید. هرچند یوگا برای افراد سالم نوعی ورزش غیرهوازی به شمار می آید اما انجام حرکات یوگا خالی از خطر نیست. برطبق گزارش آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا جراحات ناشی از انجام حرکات ورزشی یوگا بیشتر اوقات در بخش اورژانس درمان می شوند. این جراحات اغلب شامل کشش و فشار ناشی از تکرار حرکات است. جراحاتی در بخش های: گردن شانه ها ستون فقرات پاها زانوان همچنین اگر شما مبتلا به بیماری های زیر باشید، برخی از حالت های یوگا خطر آسیب دیدگی را در شما افزایش می دهد: پوکی شدید استخوان فشارخون بالا یا پایین مشکلات شنوایی مشکلات ستون فقرات بارداری( خطر آسیب به نوزاد داخل رحم) در این بخش به نکاتی اشاره می کنیم که به شما در کاهش صدمات ناشی از انجام حرکات ورزشی یوگا یاری می رساند: 2-اگر باردار هستید یا از قبل بیماری خاصی دارید قبل از شروع تمرینات یوگا با مرکز درمانی مشورت کنید. با مشورت با مشاور پزشکی متوجه می شوید چه سبکی و چه سطحی از یوگا برای شما مناسب است. 3-هرگز سعی نکنید بدون مربی به انجام حرکات یوگا بپردازید. با یک مربی با تجربه و دارای گواهینامه ورزشی به انجام حرکات ورزشی بپردازید تا بهترین […]