نیکوتین

چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش دوم

در مقاله قبل روشهای ترک سیگار را بیان  نمودیم .ادامه روشهای ترک سیگار  را دنبال می کنیم:  چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش اول ۸-خانه را از سیگار پاک کنید. به محض اینکه سیگار را کنار گذاشتید همه زیر سیگاری ها و فندک ها را دور بیندازید. لباس هایی را که بوی سیگار می دهد بشویید ٬ فرش ها و پرده ها و اثاثیه را تمیز کنید. از خوش بو کننده هوا برای رهایی از بوی آشنای سیگار استفاده نمایید. بهتر است از بوی هر چیزی که شما را به یاد سیگار می اندازد دور شوید. 9- بارها سعی کنید. بارها سعی کنید.بازگشت دوباره به استعمال سیگار خیلی معمول است. بسیاری از افراد سیگاری پیش از ترک کامل سیگار بارها و بارها آن را ترک کرده اند. احساسات و شرایطی را که باعث می گردد شما دوباره به استعمال سیگار روی آورید بررسی کنید. به محض اینکه تصمیم خود را گرفتید تا دوباره سعی کنید در دفتر خاطرات خود روز ترک را مشخص نمایید.   ۱۰- ورزش کنید. فعالیت های بدنی تمایل فرد به نیکوتین را کاهش می دهد .هنگامی که وسوسه می شوید به سمت سیگار بروید به جای آن کفش های ورزشی خود را بپوشید ٬حتی یک ورزش سبک مانند پیاده روی به شما کمک می کند.   11-میوه و سبزیجات مصرف کنید. هنگام ترک سیگار رژیم نگیرید. دادن محرومیت به بدن نتیجه عکس به دنبال دارد. در عوض از میوه و سبزیجات بیشتر و از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. مطالعه ای در  آمریکا نشان داد مصرف میوه و سبزیجات باعث می گردد طعم سیگار برای فرد بد شود.   12- به خود جایزه دهید. ترک سیگار علاوه بر مزایای بسیاری که برای سلامتی دارد باعث صرفه جویی در مخارج نیز می گردد. پول جمع شده را برای خرید چیز دیگری صرف کنید . 13- برای حفظ سلامت خود سیگار را ترک کنید. .تحقیقات انجام شده در بریتانیا بیان می کند مصرف سیگار پنج برابر تصادفات جاده ای ،قتل،خودکشی و ایدز افراد را می کشد. ترک سیگار دارای مزایایی زیادی است از جمله؛  کاهش بیماری های کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سایر سرطان هاست.  چگونه […]

چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش اول

در این مقاله ۱۳ نکته مفید جهت ترک سیگار را به شما خواهیم گفت… 1- علت ترک سیگار خود را بدانید. آیا تصمیم دارید سیگار را ترک کنید؟ به چه علتی قصد ترک سیگار را دارید؟ چون سیگار برای شما مفید نیست دلیل خوبی به حساب نمی آید. برای ایجاد انگیزه جهت ترک سیگار به یک دلیل شخصی قوی نیازمند هستید. شاید دلیل ترک سیگار برای شما این باشد که می خواهید از خانواده خود در برابر دود سیگار محافظت کنید. شاید هم نگران ابتلا به سرطان ریه هستید و یا می خواهید جوان تر به نظر بیایید و حس جوانی کنید. انگیزه ای را انتخاب کنید که بتوانید در برابر وسوسه روشن کردن سیگار قوی بمانید.   2- ترک ناگهانی سیگار کار ساده ای نیست! شاید به یک باره تصمیم به ترک بگیرید و سیگار های خود را دور بیندازید اما ترک ناگهانی کار ساده ای نیست. دلیل آن اینست که نیکوتین اعتیادآور است. مغز انسان به مصرف نیکوتین عادت می کند .   3- درمان جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید. هنگامی که سیگار را ترک می کنید ترک نیکوتین منجربه ایجاد حس نا امیدی،افسردگی، بی قراری و خشم می گردد و اشتیاق برای یک پک سیگار شما را فرا می گیرد. مطالعات بیان می دارد NHR مانند آدامس نیکوتین، قرص ها و چسب های نیکوتین شانس اینکه شما با موفقیت سیگار را ترک نمایید دوبرابر می کند به خصوص هنگامی که با برنامه های رفتاری فشرده همراه گردد.   4- در مورد استفاده از داروها تحقیق کنید. برای سهولت ترک نیکوتین بدون استفاده از محصولاتی که حاوی نیکوتین است از پزشک خود درباره داروهای تجویزی بپرسید. قرص هایی وجود دارد که با ایجاد تغییراتی در مناطقی از مغز که تحت تاثیر نیکوتین است میل به استعمال سیگار را کاهش می دهد. این تغییر باعث می گردد هنگامی که سیگار را در دست می گیرید احساس لذت نکنید. سایر داروها به کاهش علایم ترک مانند افسردگی یا عدم توانایی در تمرکز یاری می رساند.   ۵- دیگران را از تصمیم خود با خبر کنید. به دوستان ، اعضای خانواده و همکاران خود بگویید که تصمیم دارید سیگار را […]