میوه و سبزیجات

چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش دوم

در مقاله قبل روشهای ترک سیگار را بیان  نمودیم .ادامه روشهای ترک سیگار  را دنبال می کنیم:  چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش اول ۸-خانه را از سیگار پاک کنید. به محض اینکه سیگار را کنار گذاشتید همه زیر سیگاری ها و فندک ها را دور بیندازید. لباس هایی را که بوی سیگار می دهد بشویید ٬ فرش ها و پرده ها و اثاثیه را تمیز کنید. از خوش بو کننده هوا برای رهایی از بوی آشنای سیگار استفاده نمایید. بهتر است از بوی هر چیزی که شما را به یاد سیگار می اندازد دور شوید. 9- بارها سعی کنید. بارها سعی کنید.بازگشت دوباره به استعمال سیگار خیلی معمول است. بسیاری از افراد سیگاری پیش از ترک کامل سیگار بارها و بارها آن را ترک کرده اند. احساسات و شرایطی را که باعث می گردد شما دوباره به استعمال سیگار روی آورید بررسی کنید. به محض اینکه تصمیم خود را گرفتید تا دوباره سعی کنید در دفتر خاطرات خود روز ترک را مشخص نمایید.   ۱۰- ورزش کنید. فعالیت های بدنی تمایل فرد به نیکوتین را کاهش می دهد .هنگامی که وسوسه می شوید به سمت سیگار بروید به جای آن کفش های ورزشی خود را بپوشید ٬حتی یک ورزش سبک مانند پیاده روی به شما کمک می کند.   11-میوه و سبزیجات مصرف کنید. هنگام ترک سیگار رژیم نگیرید. دادن محرومیت به بدن نتیجه عکس به دنبال دارد. در عوض از میوه و سبزیجات بیشتر و از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. مطالعه ای در  آمریکا نشان داد مصرف میوه و سبزیجات باعث می گردد طعم سیگار برای فرد بد شود.   12- به خود جایزه دهید. ترک سیگار علاوه بر مزایای بسیاری که برای سلامتی دارد باعث صرفه جویی در مخارج نیز می گردد. پول جمع شده را برای خرید چیز دیگری صرف کنید . 13- برای حفظ سلامت خود سیگار را ترک کنید. .تحقیقات انجام شده در بریتانیا بیان می کند مصرف سیگار پنج برابر تصادفات جاده ای ،قتل،خودکشی و ایدز افراد را می کشد. ترک سیگار دارای مزایایی زیادی است از جمله؛  کاهش بیماری های کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سایر سرطان هاست.  چگونه […]

تغذیه سالم برای کودکان

عادت تغذیه ای که کودکان به هنگام کودکی می آموزند به آنان در جهت حفظ وزن مناسب و پیروی از یک شیوه زندگی سالم در هنگام بزرگسالی کمک می کند. یکی از مهمترین عادت های تغذیه ای کاهش مصرف چربی هاست؛ شامل مصرف محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب ،مرغ بدون پوست و گوشت بدون چربی است. کودکان که شیر مادر نمی خورند باید با شیر گاو پر چرب تا سن دوسالگی تغذیه شوند و بعد از آن می توان از شیر کم چرب استفاده کرد.استفاده از شیر بدون چربی بعنوان یک نوشیدنی اصلی برای کودکان زیر پنج سال مناسب نیست زیرا مقدار مناسب انرژی و ویتامین A ندارد. اگر نمی دانید چگونه برای خانواده خود غذاهای گوناگون و مناسب را انتخاب و تهیه کنید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. شما نباید به کودک دچار اضافه وزن رژیم های محدود کننده دهید مگر اینکه زیر نظر پزشک باشد. روش های زیر در جهت تشویق کودکان به  تغذیه  سالم   کمک می کند: • در انتخاب غذاهای خانواده نظارت داشته باشید نه اینکه همیشه از غذاهای رژیمی استفاده نمایید؛ غذاهای سالم متنوعی را در اختیار خانواده قرار دهید. این به کودکان در جهت انتخاب غذاهای سالم در آینده یاری می رساند. • کودکان خود را تشویق کنید که آهسته غذا بخورند؛ کودک هنگامی که آهسته غذا می خورد بهتر گرسنگی و سیری را احساس می کند.حتما مقدار مناسب غذا را برای کودک بگذارید در این صورت آنان مقدار غذای مناسب با سن خود را دریافت می کنند. • تا آنجا که امکان دارد همگی با هم غذا بخورید؛کودکان عادات تغذیه ای سالم را از والدین خود، از برادران و خواهران خود می آموزند. • موقع خرید موادغذایی کودک را همراه خود ببرید؛ در این صورت متوجه می شوید کودک به چه مواد غذایی علاقه دارد و این فرصتی است برای آموزش تغذیه سالم به آنان ٬بعلاوه کودکان هنگامی که در تهیه غذا شرکت می کنند بیشتر مایل به خوردن آن غذا  هستند.   • برای مصرف میان وعده ها برنامه ریزی کنید؛ مصرف مداوم میان وعده باعث اضافه وزن می شود اما میان وعده هایی که در زمانی معین […]

همه آنچه زنان باید از تغذیه خود بدانند.

قسمت اول: زنان و دختران بر حسب جنسیت خود، نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند . استفاده از یک رژیم غذایی مناسب باعث جلوگیری از سندرم قبل از قاعدگی،کاهش استرس و حفظ وزن مناسب می شود و همچنین به حفظ زیبایی زنان کمک می کند. روی مواد غذایی با منشا گیاهی تاکید کنید. بشقاب خود را از سبزیجات با برگ سبز و میوه جات پر کنید. استفاده از غلات سبوس دار و لوبیا و حبوبات نیز فیبر بدن شما را تامین می کند و در طول روز شما را نگاه می دارد. در صورت امکان از غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید بلکه از غذاهای محلی استفاده نمایید ، استفاده از این غذاها را در راس رژیم خود قرار دهید. استخوان ها به کلسیم نیازمند هستند.  زنان بیشتر از مردان در معرض پوکی استخوان قرار دارند. اگردر برنامه غذایی کلسیم کافی وجود نداشته باشد ، بدن مجبوراست برای حفظ عملکرد طبیعی خود کلسیم موردنیاز را از ذخیره آن در استخوان ها بردارد. ادامه این وضع ، کاهش کلسیم استخوان ، نرمی استخوان و نهایتا پوکی استخوان را بدنبال دارد شیر ومواد لبنی مثل ماست وپنیر بهترین منابع غذایی کلسیم هستند و منابع گیاهی  نظیر لوبیا، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، کلم بروکسل  و خربزه . از پروتئین زیاد در رژیم غذایی خود استفاده نکنید . پروتئین بخش مهمی در رژیم غذایی سالم را شامل می شود اما مصرف بیش از حد پروتئین ها با منشا حیوانی مانند آن چه که در بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات و پر پروتئین دیده می شود به طور خاص برای خانم ها خطرناک است. مصرف بیش از حد پروتئین باعث از دست رفتن کلسیم می شود و در طول زمان این موضوع باعث کاهش تراکم استخوان ها شده و منجربه پوکی استخوان می گردد. حتما به اندازه کافی آهن در رژیم غذایی خود داشته باشید.  در رژیم غذایی بسیاری از خانم ها  به میزان مناسبی آهن وجود ندارد مهمتر از این خانم ها در دوران قاعدگی حجم زیادی از این ماده معدنی را از دست می دهند. بنابراین سعی کنید علاوه بر مصرف غذاهای حاوی آهن با مشورت پزشک آزمایش خون انجام دهید و اگر […]