متخصص تغذیه

از متخصص تغذیه بپرسید | بخش سوم

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. از متخصص تغذیه بپرسید | بخش اول از متخصص تغذیه بپرسید | بخش دوم تغذیه مناسب برای ادامه تمرینات استقامتی وزنه برداری و ورزش های کششی لازم است من می خواهم لاغرتر شوم و به بدن خود فرم دهم هر روز ورزش می کنم. برای ساخت عضله رژیم غذایی من باید دارای چه موادی و فاقد چه موادی باشد ؟ متخصص تغذیه : کربوهیدرات مانند نان سبوس دار،غلات، پاستا و برنج قهوه ای سوخت لازم برای ورزش را فراهم می آورد و بدن را فرم می دهد. تغذیه مناسب برای ادامه تمرینات استقامتی وزنه برداری و ورزش های کششی لازم است. پیروی از تغذیه سالم عملکرد فرد را بهبود و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد. این موضوع از اهمیت زیادی برخوردار است چه فرد یک بار در هفته وزنه برداری کند یا چند بار در روز. افرادی که ورزش های استقامتی زیاد انجام می دهند باید از رژیم هایی پیروی نمایند که شامل کربوهیدراتهاست. با استفاده از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل هم انرژی لازم برای ورزش  و هم مقدار متعادلی چربی و پروﺗﺋﻴﻦ در بدن خواهید داشت. هر چه ورزش بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کنید بدن به کالری بیشتری نیاز پیدا می کند. من روزی 9 کیلومتر می دوم. هدف من رسیدن به سایز 10 است. آیا به عنوان یک دونده مواد مغذی یا غذاهای وجود دارد که حتما باید مصرف کنم؟ متخصص تغذیه : هر چه ورزش بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کنید بدن  به کالری بیشتری نیاز پیدا می کند. تمرکز خود را روی کیفیت مواد غذایی بگذارید نه مقدار کالری دریافتی. هموراه نیمی از غذای فرد را میوه و سبزیجات و بقیه دیگر را باید پروﺗﺋﻴﻦ بدون چربی و غلات سبوس دار  تشکیل دهد. کربوهیدرات شامل میوه و سبزیجات وغذاهای سبوس دار برای بدن یک انرژی سهل الوصول و برای حفظ و نگهداری سلول ها مواد غذایی لازم را فراهم می آورد. هنگامی که […]

از متخصص تغذیه بپرسید | بخش دوم

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. از متخصص تغذیه بپرسید-بخش اول می گویند چربی زیاد در اطراف کمر خطر ابتلا به مشکلات جدی قلبی را افزایش می دهد. اما اگر به طور طبیعی چربی در اطراف کمر جمع شود چطور می توان از بروز چنین حالتی جلوگیری نمود ؟ متخصص تغذیه : همان طور که می دانیم در طبیعت چربی اضافی رسوب می نماید در بدن نیز به همین صورت است. برخی افراد دور باسن خود چربی بیش از حد دارند در حالی که برخی دیگر در ناحیه خط کمر. که  به صورت ژنتیک است. متاسفانه فرد نمی تواند به سادگی از طریق ورزش خط کمر را باریک نماید. بهترین روش در جهت رهایی از رسوب چربی سوزاندن کالری بیش از کالری دریافتی است. و باید ورزش های هوازی که کالری می سوزاند وارد برنامه هفتگی خود نمایید ورزش هایی مانند پیاده روی، رقص یا اسکی فضایی. برای کاهش وزن چه ورزش هایی را باید هر هفته انجام داد؟ و چه ورزش هایی را بیشتر باید تکرار نمود؟ متخصص تغذیه : کارآمد ترین ورزش برای کاهش وزن ورزش هایی است که  فرد از انجام آن لذت می برد چه رقص باشد چه پیاده روی با دوستان و چه سوارکاری. اگر فرد به ورزشی علاقه داشته باشد آن را ادامه می دهد. دانشگاه آمریکایی پزشکی ورزشی بیان می دارد ترکیبی از ورزش های هوازی مانند شنا، دویدن و پیاده روی عملکرد قلب و ریه را بهبود می دهد. آن ها هم چنین ورزش های استقامتی(کار با وزنه) را توصیه می کنند ورزش هایی که به افزایش توده عضلات یاری می رساند. همچنین با افزایش سن باید تمرینات ورزشی را انتخاب نمود که روی انعطاف پذیری و تعادل بدن تاکید دارد ورزش هایی  مانند یوگا و رقص. اگر تصمیم به کاهش وزن داشته باشم آیا کارهایی هست که باید از انجام آن اجتناب کنم؟ (کارهایی که باعث کاهش سوخت و ساز  بدن می گردد). متخصص تغذیه : اگر به خود گرسنگی دهید […]

از متخصص تغذیه بپرسید-بخش اول

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. من امسال 22 کیلوگرم وزن کم کردم اکنون به نقطه ایستایی وزن رسیده ام چگونه میتوانم این مرحله را پشت سر گذارم؟ فقط 5 کیلو گرم دیگر باید وزن کم کنم تا به وزن ایده آل خود برسم. متخصص تغذیه :در پاسخ به این فرد باید گفت آفرین! تا همین جا هم عالی پیش رفته اید! اما این فرد نباید دست از تلاش خود بردارد زیرا ایستایی وزن در همه افرادی که مشغول به کاهش وزن هستند بسیار شایع است. ایستایی  وزن هنگامی رخ می دهد که بافت های عضلانی نازک همراه چربی بدن از دست می رود و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، (سوخت و ساز یعنی فرایند سوختن کالری جهت ایجاد انرژی). در این صورت برای کاهش وزن بیشتر، فرد باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهد. توجه کنید اغلب اوقات با استفاده از روشی که باعث شده است فرد فوق 22 کیلوگرم وزن کند فقط می توان وزن را ثابت نگاه داشت و در آن نقطه خاص با استفاده از تکنیک های استفاده شده ، وزن بیشتر از آن حد پایین نمی آید. در این صورت فرد باید ورزش های کششی بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کند تا ماهیچه های بیشتری در بدن او ساخته شود. هرچند برای حفظ ماهیچه ها به مصرف کالری بیشتری نیاز است اما ساخت و حفظ ماهیچه ها به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن یاری می رساند. فردی 27 ساله هستم و قد من حدود 188سانتی متر و وزن من حدود 77 کیلوگرم است. تصمیم دارم سال آینده صاحب فرزند دوم شوم فکر می کنم باید قبل از بارداری حدود 6 تا 9 کیلو وزن کم کنم. نظر شما چیست؟ اگر موافق هستید از چه رژیم غذایی باید پیروی کنم تا وزن خود را کاهش داده و بدن خود را آماده بارداری دوباره نمایم ؟ متخصص تغذیه : بر اساس قد و وزن این فرد BMI او چیزی حدود 22 می باشد […]