قاعدگی

چگونه قاعدگی بدون درد داشته باشید؟

بروز نفخ، گرفتگی عضلات، درد در ناحیه شکم و خستگی قبل از دوران قاعدگی به دلیل نوسان هورمون ها بروز می کند. رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش این علائم دارد. از مصرف چربی های ترانس(چربی‌های ترانس در روغن‌های شیرینی‌پزی، روغن نباتی جامد، شیرینی‌‌جات، غذاهای حاضری، غذاهای سرخ شده مثل پیراشکی و سیب‌زمینی‌ سرخ‌کرده و سایر غذاهایی که با روغن‌های هیدروژنه ‌، پخته یا سرخ شده‌اند، یافت می‌شوند.)، از مصرف شکر و نمک تصفیه شده بپرهیزید. شکر نوسانات مزاجی را بدتر می کند و نمک از حفظ آب جلوگیری کرده و نفخ را موجب می گردد. از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید. هر دو علائم قاعدگی را بدتر می کند بنابراین در چرخه غذایی خود در این روزها از مصرف کافئین و الکل اجتناب کنید. مصرف گوشت قرمز و تخم مرغ را در این روزها محدود کنید. چون این دو باعث بروز التهاب می گردند. پروتئین های گیاهی مانند سویا و انواع مغز ها را امتحان کنید ممکن است آنها در کاهش سندرم دوران قاعدگی مفید واقع شوند. از مصرف لبنیات پرهیز کنید. در بعضی خانم ها با حذف لبنیات از برنامه غذایی بروز عوارض دوران قاعدگی کاهش می یابد. و در بعضی دیگر مصرف لبنیات ارگانیک و بدون هورمون در کاهش سندرم دوران قاعدگی تاثیر گذار است. اسیدهای چرب را به رژیم غذایی خود بیفزایید. اسیدهای چرب حاوی امگا سه به کاهش دردهای ناحیه شکمی یاری می رساند. ماهی و روغن ماهی یا سایر مکمل های روغنی به دست آمده از دانه کتان را امتحان کنید آن ها ممکن است در کاهش علائم دوران قاعدگی مفید باشند. از مکمل های ویتامین استفاده نمایید. در بعضی خانم ها مصرف مولتی ویتامین یا مکمل های حاوی منیزیم ،ویتامین B6و ویتامین E به کاهش دردهای نواحی شکمی کمک می کند.