زنان

بارداری و مصرف آهن

یک زن باردار باید رژیم غذایی متعادل داشته باشد که مواد مغذی وانرژی لازم را برای رشد وپرورش جنین فراهم آورد. یکی از مواد ضروری در زمان بارداری آهن میباشد   چرا به آهن اضافی نیازمندیم؟     هنگامی که خانمی باردار است بدن او آهن بیشتری را جذب میکند. بنابراین باید آهن بیشتری مصرف نماید تا هم خودش و هم جنین او ازمقدار مناسبی اکسیژن برخوردار شوند. در دوران بارداری مقدار خون مادر تا 50 درصد افزایش مییابد بنابراین او به آهن بیشتری نیاز دارد تا برای آن حجم اضافی خون٬ جفت درحال رشد٬ و نموجنین٬هموگلوبین تولید نماید. سطح مناسب آهن در بدن در دوران بارداری از ابتلا به افسردگی و احساس ضعف وخستگی و تحریک پذیری جلوگیری میکند.     بسیاری از زنان بدون منبع مناسبی از آهن مورد نیاز بدن خود بارداری خود را آغاز میکنند٬ وجود آهن به خصوص در ماه های سوم و چهارم ضروری است. اگر منبع مناسبی از آهن در بدن موجود نباشد مادر دچار کم خونی میشود. بنا به گزارش سازمان ملل متحددر سرتاسر جهان حدود 47 درصد زنان غیرباردار و 60 درصد از زنان باردار دچار کم خونی هستند. اگر زنان دچار کمبود اهن و بدون کم خونی را درنظر بگیریم این آمار به 60 درصد در زنان غیر باردار و 90 درصد در زنان باردار می رسد.در کشورهای ثروتمند حدود 18 درصد زنان غیر باردار و 30 درصد زنان باردار به کمبود آهن مبتلا هستند. در کشورهای صنعتی این آمار در میان افراد با درآمد کم٬بالاتر می رود. اگر زنان به هنگام بارداری دچار کمبود آهن شوند خطر ابتلا به موارد زیر در او افزایش می یابد: زایمان زودرس– تولد کودک زودتر از موعد،نوزاد نارس تولد نوزاد کم وزن زایمان نوزاد مرده – کودک میمیرد،کودک قبل از تولد از بین می رود. مرگ نوزاد–کودک به محض تولد از بین می رود. خستگی،تحریک پذیری،افسردگی (در مادر) در دوران بارداری اگرمادر در اواخر دوران بارداری دچار کم خونی شود به هنگام زایمان خطر از دست دادن خونزی ادرار او بالا میرود. برخی از کارشناسان میگویند خطر بالاتر ابتلا به افسردگی پس از زایمان افزایش می یابد. این امر به در مطالعات بعدی […]

خانم ها: مصرف چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

بسیاری از خانم ها تصور می کنند رژیم غذایی حاوی چربی برای آنان مضر است و باعث اضافه وزن می گردد. اما چربی ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. چیزی که در اینجا حایز اهمیت است نوع چربی میباشد که شما مصرف می کنید. زنان برای داشتن احساس خوب و چهره ای زیبا به چربی های سالم نیاز دارند. برگزیدن چربی های سالم به جای حذف چربی ها از برنامه غذایی خود درمورد انتخاب نوع چربی که مصرف می کنید آگاه باشید. چربی های اشباع شده و چربی هاس ترانس که به نام چربی های بد معروفند خطر ابتلا به بیماری هایی از قبیل بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. اما چربی های اشباع نشده مونو که به نام چربی های خوب معروفند به بهبود سلامت و نشاط به شما کمک می کند با مزاج شما سازگار است و در حفظ وزن بدن به شما یاری می رساند مواد غذایی غنی از چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون و کلزا زیتون انواع مغزها ماهی و غذاهای دریایی کره بادام زمینی   چربی های سالم عملکرد مغز را بهبود داده و برای مزاج شما مفید است. چربی ها برای عملکرد مغز ضروری هستند. چربی ها مزاج شما را بهبود داده و شما را تیزهوش نگاه می دارد. چربی های سالم یک حاملگی سالم را موجب می گردد. هنگامی که حامله هستید هم شما و هم نوزادی که در بدن شما در حال رشد است به چربی های سالم٬ برای سالم ماندن نیاز دارید. چربی ها برای رشد مغز و رشد سیستم عصبی نوزاد نیز ضروری است.   مصرف چربی های سالم ضامن حفظ زیبایی برای مدتی طولانی در شماست. چربی ها برای داشتن پوستی باطراوت و زنده و برای موها و ناخن ها ضروری است. کمبود چربی های سالم در رژیم غذایی ممکن است منجربه ایجاد پوستی بی طراوت و پوسته پوسته و ناخن های شکننده و موهایی آسیب پذیر گردد. چربی های سالم به کنترل هوس برای خوردن کمک می کند. از انجایی که چربی ها حاوی کالری های متراکم هستند از این رو مدتی طول می کشد که […]