خواب راحت

چگونه صبح زود بیدار شوم؟

بیدار شو صبح ‌آمد! اگر صبح به سختی از خواب بیدار می‌شوید و آرزو می‌کنید کاش می‌توانستید یک ساعت دیگر بخوابید، باید دنبال دلایل این مشکل باشید. به احتمال زیاد شما دچار کمبود خواب هستید و در طول شب کمتر از میزان توصیه شده‌‌ی کارشناسان خوابیده‌اید. شاید هم این موضوع به خاطر به‌هم‌خوردن ریتم طبیعی بدن شما باشد.  بدن انسان به شدت به یکنواختی علاقه دارد. علت بسیاری از خستگی‌های صبح این است که ما برای خواب خود برنامه‌ی مشخصی نداریم، یعنی در ساعت مشخصی به رختخواب نمی‌رویم و در زمان مشخصی هم از خواب بیدار نمی‌شویم اما بدن یک ساعت طبیعی بسیار دقیق دارد که از چند ساعت قبل از بیدار شدن به تدریج خودش را برای این کار آماده می‌کند. چند ساعت قبل از بیدار شدن ،خواب انسان سبک‌تر می‌شود، دمای بدن به تدریج بالا می‌رود و هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شود که انرژی لازم را برای بیدار شدن از خواب فراهم می‌کند اما اگر خوابیدن و بیدار شدن شما نظم نداشته باشد، بدن نمی‌تواند زمان بلند شدن را تخمین بزند و در نتیجه مراحل آماده‌سازی به درستی انجام نمی‌شود. به این ترتیب صدای زنگ ساعت شما در فضای خانه بلند می‌شود اما شما هنوز برای بیدار شدن آماده نیستید و به همین دلیل احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید. اگر تاکنون خواب منظمی نداشتید، خیلی نگران نباشید زیرا به راحتی می‌توان ساعت بدن را تنظیم کنید.   دوباره نخوابید بیشتر افراد بعد از شنیدن صدای زنگ ساعت، دکمه روی آن را فشار می‌دهند تا بتوانند 10 تا 20 دقیقه دیگر بخوابند اما این بدترین کاری است که ممکن است هنگام صبح انجام داد. علت این موضوع را باید در نیاز بدن به ساعت‌های قبل از بیداری جست‌وجو کرد که در آن ما برای بیدار شدن از خواب آماده می‌شویم. در ساعت آماده‌‌سازی، خواب انسان سبک‌تر می‌شود تا بتواند راحت‌تر از خواب بلند شود اما اگر بعد از بیدار شدن زنگ ساعت را خاموش کنید و بخوابید، ممکن است خواب شما عمیق شود و باز هم به مراحل قبل از آماده‌سازی بازگردید. شما باید به تدریج سبک شوید و سپس در مرحله‌ی آخر آماده‌سازی چشم‌های خود را باز کنید. […]

بیماری ارسال پیامک در هنگام خواب

آیا برای ارسال پیامکی که به یاد ندارید آن را ارسال کرده اید یا نه ، از خواب بیدار می شوید؟ به این پدیده، ارسال پیامک به هنگام خواب می گویند و عملی شایع است.یک دانشجوی رشته پزشکی هر شب با دستکش بدون پنجه می خوابد. این دستکش او را در برابر تلفن همراه اش یاری می رساند. این دستکش باعث می شود او نتواند به صورت غیر ارادی پیامک ارسال کند. Elizabeth Dowdell استاد رشته پرستاری در دانشگاه Villanova که این ماجرای بامزه دانش آموز با دستکش را تعریف کرد،می گوید: این پدیده ای است که در میان نسل جوان اتفاق می افتد و نشانگر اینست که تلفن های همراه ماشین های قدرتمندی هستند. پس چرا آنها را خاموش نکنیم؟ در واقع بزرگسالان آن قدر مجذوب تلفن همراه خود می شوند که به هنگام خواب نیز به پیامک ها پاسخ می دهند. هنگامی که صدای بیب تلفن را می شنوند پاسخ می دهند چه با  کمات درست یا با کلمات اشتباه و و صبح روز بعد آن را به یاد نمی آورند تا هنگامی که تاریخچه پیامک های خود را بررسی کنند. Dowdell برای اولین بار پدیده ارسال پیامک در خواب را از یکی از دانشجویان خود شنید هنگامی که او فعالیت های شبانه خود را توصیف می کرد، هنگامی که Dowdell به این موضوع بیشتر علاقه مند شد به بررسی 300 نفر از دانشجویان پرداخت و مشاهده نمود 25 تا 35 درصد آنها به هنگام چرت زدن،  پیامک ارسال می کردند و بیشتر از 50 درصد این دانشجویان تصدیق نمودند که تلفن همراه آنان یا تکنولوژی های دیگر  به گونه ای خواب آنان را مختل کرده است. کارشناسان می گویند این نگران کننده است. ارسال پیامک به هنگام چرت زدن ( 90 دقیقه تا دو ساعت) قبل از مرحله خواب سبک ، یعنی قبل از مرحله خواب سنگین اتفاق می افتد. Josh Werbe متخصص عمل خروپف در مرکز خواب EOS در Long island نیویورک می گوید: خواب یک فرایند ترمیمی بسیار مهم است و اگر به اندازه کافی  نخوابیم و خواب عمیق نداشته باشیم ، روز بعد توانایی تشخیص ما به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد. در […]