خانم

خانم ها: مصرف چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

بسیاری از خانم ها تصور می کنند رژیم غذایی حاوی چربی برای آنان مضر است و باعث اضافه وزن می گردد. اما چربی ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. چیزی که در اینجا حایز اهمیت است نوع چربی میباشد که شما مصرف می کنید. زنان برای داشتن احساس خوب و چهره ای زیبا به چربی های سالم نیاز دارند. برگزیدن چربی های سالم به جای حذف چربی ها از برنامه غذایی خود درمورد انتخاب نوع چربی که مصرف می کنید آگاه باشید. چربی های اشباع شده و چربی هاس ترانس که به نام چربی های بد معروفند خطر ابتلا به بیماری هایی از قبیل بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. اما چربی های اشباع نشده مونو که به نام چربی های خوب معروفند به بهبود سلامت و نشاط به شما کمک می کند با مزاج شما سازگار است و در حفظ وزن بدن به شما یاری می رساند مواد غذایی غنی از چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون و کلزا زیتون انواع مغزها ماهی و غذاهای دریایی کره بادام زمینی   چربی های سالم عملکرد مغز را بهبود داده و برای مزاج شما مفید است. چربی ها برای عملکرد مغز ضروری هستند. چربی ها مزاج شما را بهبود داده و شما را تیزهوش نگاه می دارد. چربی های سالم یک حاملگی سالم را موجب می گردد. هنگامی که حامله هستید هم شما و هم نوزادی که در بدن شما در حال رشد است به چربی های سالم٬ برای سالم ماندن نیاز دارید. چربی ها برای رشد مغز و رشد سیستم عصبی نوزاد نیز ضروری است.   مصرف چربی های سالم ضامن حفظ زیبایی برای مدتی طولانی در شماست. چربی ها برای داشتن پوستی باطراوت و زنده و برای موها و ناخن ها ضروری است. کمبود چربی های سالم در رژیم غذایی ممکن است منجربه ایجاد پوستی بی طراوت و پوسته پوسته و ناخن های شکننده و موهایی آسیب پذیر گردد. چربی های سالم به کنترل هوس برای خوردن کمک می کند. از انجایی که چربی ها حاوی کالری های متراکم هستند از این رو مدتی طول می کشد که […]

چگونه قاعدگی بدون درد داشته باشید؟

بروز نفخ، گرفتگی عضلات، درد در ناحیه شکم و خستگی قبل از دوران قاعدگی به دلیل نوسان هورمون ها بروز می کند. رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش این علائم دارد. از مصرف چربی های ترانس(چربی‌های ترانس در روغن‌های شیرینی‌پزی، روغن نباتی جامد، شیرینی‌‌جات، غذاهای حاضری، غذاهای سرخ شده مثل پیراشکی و سیب‌زمینی‌ سرخ‌کرده و سایر غذاهایی که با روغن‌های هیدروژنه ‌، پخته یا سرخ شده‌اند، یافت می‌شوند.)، از مصرف شکر و نمک تصفیه شده بپرهیزید. شکر نوسانات مزاجی را بدتر می کند و نمک از حفظ آب جلوگیری کرده و نفخ را موجب می گردد. از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید. هر دو علائم قاعدگی را بدتر می کند بنابراین در چرخه غذایی خود در این روزها از مصرف کافئین و الکل اجتناب کنید. مصرف گوشت قرمز و تخم مرغ را در این روزها محدود کنید. چون این دو باعث بروز التهاب می گردند. پروتئین های گیاهی مانند سویا و انواع مغز ها را امتحان کنید ممکن است آنها در کاهش سندرم دوران قاعدگی مفید واقع شوند. از مصرف لبنیات پرهیز کنید. در بعضی خانم ها با حذف لبنیات از برنامه غذایی بروز عوارض دوران قاعدگی کاهش می یابد. و در بعضی دیگر مصرف لبنیات ارگانیک و بدون هورمون در کاهش سندرم دوران قاعدگی تاثیر گذار است. اسیدهای چرب را به رژیم غذایی خود بیفزایید. اسیدهای چرب حاوی امگا سه به کاهش دردهای ناحیه شکمی یاری می رساند. ماهی و روغن ماهی یا سایر مکمل های روغنی به دست آمده از دانه کتان را امتحان کنید آن ها ممکن است در کاهش علائم دوران قاعدگی مفید باشند. از مکمل های ویتامین استفاده نمایید. در بعضی خانم ها مصرف مولتی ویتامین یا مکمل های حاوی منیزیم ،ویتامین B6و ویتامین E به کاهش دردهای نواحی شکمی کمک می کند.