تغذیه

مبارزه با پیری با روشهای غیر جراحی

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که همه به ﻤﺴﺌﻟﻪ جوانی اهمیت می دهند و خانم ها به خصوص تمایل بسیاری دارند تا آنجا که امکان دارد جوانتر به نظر آیند. در سال 2011 مشخص شد 90 درصد عمل های جراحی زیبایی انجام شده ، روی خانم ها صورت گرفته است. اما نیازی نیست جهت بازگشت به عقب زیر تیغ جراحی بروید. توجه داشته باشید عادات اشتباه نگهداری از پوست، هم بسیار شایع است و هم موجب بروز اثرات ناشی از افزایش سن روی پوست می شود. البته این عوامل باعث واکنش هایی نیز می گردد از حساسیت خفیف گرفته تا خطر ابتلا به سرطان پوست. استعمال دخانیات و مصرف نوشیدنی های الکلی نیکوتین هم موجب بروز سرطان و هم موجب پیری زودرس می شود. نیکوتین کلاژن های مهم پوست را می شکند و الاستیسیته پوست را از بین می برد این مواد جهت حفظ نرمی و لطافت پوست ضروری است. بر اساس تحقیقی که در این باره در مجله پزشکی جراحی ترمیمی و پلاستیک به چاپ رسید نشان داد استعمال دخانیات هر ده سال موجب می شود پوست 2.5 برابر بیشتر پیر شود. دکتر تبی لیزلی متخصص پوست و سخنگوی انجمن متخصصان پوست در انجمن پوست بریتانیا می گوید استعمال دخانیات موجب می شود طراوت و جوانی پوست از بین برود و رنگ پوست به زردی متمایل شود و تغییر رنگ دهد، علاوه بر این استعمال دخانیات خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. استعمال دخانیات یکی از عادات بد برای پوست است که ترک آن مشکل می باشد بنابراین اگر تصمیم دارید سیگار را ترک کنید درباره برنامه و گزینه هایی که به شما در جهت ترک سیگار یاری می رساند اطلاعاتی کسب کنید. در مورد نوشیدنی های الکلی اگر از توصیه های NHS درباره میزان مصرف نوشیدنی الکلی در هفته پیروی نمایید نیازی نیست مصرف این نوشیدنی را کامل قطع کنید. اما مصرف نوشیدنی های الکلی بیش از یک لیوان در روز عوامل التهابی را در خون افزایش می دهد این عوامل موجب قرمزی پوست می شود به خصوص در مورد افرادی که به رزاسی مبتلا هستند و این امر پوست را بد جلوه […]

تغذیه و روحیه

تغذیه و روحیه ! (Food & Mood) قبل از شروع بحث اثر تغذیه بر روحیه انسان ، از شما دعوت میکنیم جداول برنامه تغذیه ای را دانلود کرده و قبل از مصرف مواد غذایی،ابتداستون مربوط به هر وعده را تکمیل نموده سپس مصرف نمایید جدول غذایی کاهش وزن همیشه طی یک پروسه ساده کم خوری و افزایش فعالیت اتفاق نمی افتد.در فصل اول گفتیم که اگر انرژی دریافتی از غذاها را در یک کفه ترازو قرار دهیم و انرژی آزاد شده در فعالیت های فیزیکی ومصرف شده توسط اندام های بدن را در کفه دیگر بگذاریم: هرگاه دریافت انرژی از غذاها بیش از مقدار مصرف شده توسط بدن باشد،مازاد انرژی دریافتی به شکل چربی در بدن اندوخته می گردد.برای کاهش وزن ساده ترین راه ،بازی کردن با این کفه هاست!! یعنی از میزان دریافت مواد غذایی کاسته و بر میزان فعالیت و ورزش بیفزایید. اما این کار همیشه نتیجه دلخواه ما را تامین نمی کند.پروسه کاهش وزن پروسه ی پیچیده ای است.عوامل بسیاری در دریافت مواد مغذی، میزان اشتها، درصد هضم وجذب مواد مغذی، میزان زیست دسترسی غذاها و…تاثیر دارند. حتی حالات روحی نیز بر تغذیه اثر می گذارد. حتی تغذیه نیز بر حالات روحی افراد مؤثر است. برخی افراد زمانی که دچار استرس می شوند ویا در موقعیت های استرس زا قرار می گیرند ویا دچار اضطراب می شوند به سمت غذا می روند.برخی پس از مصرف غذا وبرطرف شدن استرس به علت دریافت غذای اضافی وترس از چاقی ، دچار عذاب وجدان می شوند.شناخت این گونه موقعیت ها باعث می شود در مواجه با این شرایط تصمیمات درستی بگیریم. استرس: استرس پدیده ی پیچیده ای است.تعریف استرس نیز بسیار مشکل است.گاهی استرس به خاطر تغییر موقعیت رخ می دهد:مانند دلتنگی یا خستگی.گاهی استرس به خاطر تغییرات بیولوژیکی است:مانند سندرم پیش از قائدگی، افسردگی فصلی و…!و گاهی نیز خودالقایی است مانند برداشت نیکوتین،غذاخوردن و…! عکس العمل تغذیه ای افراد در مواجهه با استرس متفاوت است. برخی در این شرایط دچار کم اشتهایی و یا حتی بی اشتهایی  می گردند و برخی دیگر دچار پرخوری و افزایش اشتها می شوند.البته گاهی نیز عکس العمل افراد بستگی به شدت استرس دارد […]

هر آنچه از چاقی و رژیم باید بدانید | بخش اول

پزشک آشنا – امروزه چاقی به عنوان یک مشکل بهداشتی هم درجوامع در حال توسعه و هم در جوامع توسعه یافته مطرح است.در گذشته در ایران، چاقی را نشانه ی سلامتی می دانستند. چاق سلامتی می کردند(همان احوال پرسی خودمان است) وقتی کسی مریض    می شد و می خواستند از حال وی جویا شوند،اولین سؤالی  که می پرسیدند این بود:چاق شده؟و منظورشان این بود که بهتر شده!! ویا درغرفه ایران موزه لوورفرانسه تندیس زنان ایرانی، بانوانی چاق را نشان می دهد.در گذشته علاوه بر سلامتی ، چاقی را نماد زیبایی نیز می دانستند و زنان چاق بیشتر مورد انتخاب مردان قرار می گرفتند.البته در گذشته سوء تغذیه در جوامع شایع بود و عده ی زیادی به دلیل گرسنگی، قحطی، خشکسالی ، کمبود مواد غذایی و سوء تغذیه پروتئین و انرژی جان خود را از دست  می دادند. به همین دلیل شانس بیشتری برای زنده ماندن افراد چاق قائل بودند.از دیدگاه روانشناسانه، نیز ترس از تمام شدن مواد غذایی از یک طرف و تحریک نیاز بقاء افراد و افزایش شانس زنده ماندن از طرف دیگر،سبب می شد افراد به پرخوری روی بیاورند. ازمنظرپزشکی، روش های تشخیصی بیماری ها، بسیار ابتدایی بود و به چاقی به عنوان یک عامل خطر بیماری ها نگریسته نمی شد.و مثلا بروز یک سکته ناگهانی قلبی یا مغزی را به چیزهای موهوم و خرافی ربط می دادند! امروزه با پیشرفت تکنولوژی، بهبود روش های کشاورزی و افزایش آگاهی افراد، سوء تغذیه شایع نیست.درمقابل پیشرفت روش های تشخیصی ازیک طرف و شناسایی عوامل خطر بیماری ها از طرف دیگر باعث شده چاقی به عنوان یک مشکل بهداشتی مطرح شود.چاقی و اضافه وزن احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله دیابت، پرفشاری خون ، برخی از انواع سرطان ها، بیماری های قلبی – عروقی و….را افزایش می دهد! همچنین امروزه برخلاف گذشته، تناسب اندام (ونه چاقی) از مظاهر زیبایی به شمار می رود.به همین دلیل گرایش افراد به کاهش وزن زیاد شده و باعث گردیده بسیاری از سودجویان از این آب گل آلود ماهی بگیرند.به نمونه ای از تبلیغات توجه کنید: کاهش وزن سریع وآسان بدون رژیم و ورزش! کاهش 10کیلوگرم در هفته با استفاده از […]

تغذیه سالم با انتخاب 5 گروه غذایی مناسب

پزشک آشنا :  1- میوه ها و سبزیجات منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی است. توصیه می شود فرد در یک روز پنج واحد میوه و سبزیجات گوناگون مصرف نماید. شواهد دال بر این است افرادی که حداقل پنج واحد در روز میوه و سبزیجات دریافت می کنند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی سرطانها در آنان کاهش می یابد. بعلاوه مصرف پنج واحد میوه و سبزیجات به اندازه که به نظر می آید مشکل نیست. یک عدد سیب، موز، گلابی و میوه هایی به آن اندازه یک واحد محسوب می گردد. یک تکه آناناس و یک قاچ خربزه نیز یک واحد است. سه قاشق غذاخوری سبزیجات نیز یک واحد محسوب می شود. می توانید یک موز را به صبحانه خود بیفزایید این سریع ترین راه جهت دریافت یک واحد میوه است. در میان وعده به جای بیسکویت، نارنگی بخورید، و هنگام ناهار سالاد نیز مصرف نمایید. و هنگام شام مقداری سبزیجات ​​و بعداز ظهر ها نیز می توانید از میوه های خشک استفاده نمایید تا در برنامه غذایی خود پنج واحد میوه و سبزیجات داشته باشید. 2. مواد غذایی حاوی نشاسته مواد غذایی نشاسته دار باید حدود یک سوم غذاهایی را که مصرف می نماییم در برگیرد. این بدان معنی است که ما باید وعده های غذایی خود را بر پایه آن قرار دهیم. در این باره سیب زمینی گزینه ای عالی به شمار می آید سیب زمینی حاوی نشاسته و منبع مناسبی از فیبر است. توجه داشته باشید برای حفظ فیبر و ویتامین های داخل سیب زمینی باید سعی کنید آن را با پوست مصرف نمایید. برای مثال، هنگامی که سیب زمینی آب پز یا سیب زمینی پخته مصرف می نمایید پوست آن را نیز میل کنید. سعی کنید از غذاهای سبوس دار و مواد غذایی حاوی نشاسته انتخاب نمایید مانند برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و نان سبوس دار قهوه ای. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد غذایی حاوی نشاسته دارای فیبر بیشتر (اغلب به عنوان “مواد سبوس دار” نامیده می شود)، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری است. 3 . گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات این مواد غذایی […]

از متخصص تغذیه بپرسید | بخش سوم

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. از متخصص تغذیه بپرسید | بخش اول از متخصص تغذیه بپرسید | بخش دوم تغذیه مناسب برای ادامه تمرینات استقامتی وزنه برداری و ورزش های کششی لازم است من می خواهم لاغرتر شوم و به بدن خود فرم دهم هر روز ورزش می کنم. برای ساخت عضله رژیم غذایی من باید دارای چه موادی و فاقد چه موادی باشد ؟ متخصص تغذیه : کربوهیدرات مانند نان سبوس دار،غلات، پاستا و برنج قهوه ای سوخت لازم برای ورزش را فراهم می آورد و بدن را فرم می دهد. تغذیه مناسب برای ادامه تمرینات استقامتی وزنه برداری و ورزش های کششی لازم است. پیروی از تغذیه سالم عملکرد فرد را بهبود و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد. این موضوع از اهمیت زیادی برخوردار است چه فرد یک بار در هفته وزنه برداری کند یا چند بار در روز. افرادی که ورزش های استقامتی زیاد انجام می دهند باید از رژیم هایی پیروی نمایند که شامل کربوهیدراتهاست. با استفاده از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل هم انرژی لازم برای ورزش  و هم مقدار متعادلی چربی و پروﺗﺋﻴﻦ در بدن خواهید داشت. هر چه ورزش بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کنید بدن به کالری بیشتری نیاز پیدا می کند. من روزی 9 کیلومتر می دوم. هدف من رسیدن به سایز 10 است. آیا به عنوان یک دونده مواد مغذی یا غذاهای وجود دارد که حتما باید مصرف کنم؟ متخصص تغذیه : هر چه ورزش بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کنید بدن  به کالری بیشتری نیاز پیدا می کند. تمرکز خود را روی کیفیت مواد غذایی بگذارید نه مقدار کالری دریافتی. هموراه نیمی از غذای فرد را میوه و سبزیجات و بقیه دیگر را باید پروﺗﺋﻴﻦ بدون چربی و غلات سبوس دار  تشکیل دهد. کربوهیدرات شامل میوه و سبزیجات وغذاهای سبوس دار برای بدن یک انرژی سهل الوصول و برای حفظ و نگهداری سلول ها مواد غذایی لازم را فراهم می آورد. هنگامی که […]

از متخصص تغذیه بپرسید | بخش دوم

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. از متخصص تغذیه بپرسید-بخش اول می گویند چربی زیاد در اطراف کمر خطر ابتلا به مشکلات جدی قلبی را افزایش می دهد. اما اگر به طور طبیعی چربی در اطراف کمر جمع شود چطور می توان از بروز چنین حالتی جلوگیری نمود ؟ متخصص تغذیه : همان طور که می دانیم در طبیعت چربی اضافی رسوب می نماید در بدن نیز به همین صورت است. برخی افراد دور باسن خود چربی بیش از حد دارند در حالی که برخی دیگر در ناحیه خط کمر. که  به صورت ژنتیک است. متاسفانه فرد نمی تواند به سادگی از طریق ورزش خط کمر را باریک نماید. بهترین روش در جهت رهایی از رسوب چربی سوزاندن کالری بیش از کالری دریافتی است. و باید ورزش های هوازی که کالری می سوزاند وارد برنامه هفتگی خود نمایید ورزش هایی مانند پیاده روی، رقص یا اسکی فضایی. برای کاهش وزن چه ورزش هایی را باید هر هفته انجام داد؟ و چه ورزش هایی را بیشتر باید تکرار نمود؟ متخصص تغذیه : کارآمد ترین ورزش برای کاهش وزن ورزش هایی است که  فرد از انجام آن لذت می برد چه رقص باشد چه پیاده روی با دوستان و چه سوارکاری. اگر فرد به ورزشی علاقه داشته باشد آن را ادامه می دهد. دانشگاه آمریکایی پزشکی ورزشی بیان می دارد ترکیبی از ورزش های هوازی مانند شنا، دویدن و پیاده روی عملکرد قلب و ریه را بهبود می دهد. آن ها هم چنین ورزش های استقامتی(کار با وزنه) را توصیه می کنند ورزش هایی که به افزایش توده عضلات یاری می رساند. همچنین با افزایش سن باید تمرینات ورزشی را انتخاب نمود که روی انعطاف پذیری و تعادل بدن تاکید دارد ورزش هایی  مانند یوگا و رقص. اگر تصمیم به کاهش وزن داشته باشم آیا کارهایی هست که باید از انجام آن اجتناب کنم؟ (کارهایی که باعث کاهش سوخت و ساز  بدن می گردد). متخصص تغذیه : اگر به خود گرسنگی دهید […]

از متخصص تغذیه بپرسید-بخش اول

در این مقاله به سراغ کارول اونیل  متخصص تغذیه رفته ایم او به سوالات شایع  افراد درباره رژیم غذایی، کاهش وزن و تغذیه پاسخ می دهد.شاید شما هم جواب سوالات  خود را در این مقاله بیابید. من امسال 22 کیلوگرم وزن کم کردم اکنون به نقطه ایستایی وزن رسیده ام چگونه میتوانم این مرحله را پشت سر گذارم؟ فقط 5 کیلو گرم دیگر باید وزن کم کنم تا به وزن ایده آل خود برسم. متخصص تغذیه :در پاسخ به این فرد باید گفت آفرین! تا همین جا هم عالی پیش رفته اید! اما این فرد نباید دست از تلاش خود بردارد زیرا ایستایی وزن در همه افرادی که مشغول به کاهش وزن هستند بسیار شایع است. ایستایی  وزن هنگامی رخ می دهد که بافت های عضلانی نازک همراه چربی بدن از دست می رود و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، (سوخت و ساز یعنی فرایند سوختن کالری جهت ایجاد انرژی). در این صورت برای کاهش وزن بیشتر، فرد باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهد. توجه کنید اغلب اوقات با استفاده از روشی که باعث شده است فرد فوق 22 کیلوگرم وزن کند فقط می توان وزن را ثابت نگاه داشت و در آن نقطه خاص با استفاده از تکنیک های استفاده شده ، وزن بیشتر از آن حد پایین نمی آید. در این صورت فرد باید ورزش های کششی بیشتری را وارد برنامه روزانه خود کند تا ماهیچه های بیشتری در بدن او ساخته شود. هرچند برای حفظ ماهیچه ها به مصرف کالری بیشتری نیاز است اما ساخت و حفظ ماهیچه ها به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن یاری می رساند. فردی 27 ساله هستم و قد من حدود 188سانتی متر و وزن من حدود 77 کیلوگرم است. تصمیم دارم سال آینده صاحب فرزند دوم شوم فکر می کنم باید قبل از بارداری حدود 6 تا 9 کیلو وزن کم کنم. نظر شما چیست؟ اگر موافق هستید از چه رژیم غذایی باید پیروی کنم تا وزن خود را کاهش داده و بدن خود را آماده بارداری دوباره نمایم ؟ متخصص تغذیه : بر اساس قد و وزن این فرد BMI او چیزی حدود 22 می باشد […]

کالری چیست؟

کالری یعنی محاسبه مقدار انرژی موجود در غذاها. اگر نسبت به مقدار کالری موجود در غذاها آگاهی یابید می توانید بین میزان انرژی که وارد بدن خود می کنید و انرژی که مورد استفاده قرار می دهید تعادل ایجاد نمایید. این آگاهی در حفظ وزن مناسب نقش کلیدی ایفا می کند. توجه داشته باشید مقدار انرژی موجود در خوراکی ها با واحد کالری سنجیده می شود همانطور که محاسبه وزن خوراکی ها که با واحد کیلوگرم اندازه گیری می شود. همان طور که می دانید برای کاهش وزن، فرد باید کمتر غذا بخورد و بیشتر فعالیت داشته باشد. با استفاده از محاسبه گر BMI که در پزشک آشنا  ارایه شده است می توانید مشخص نمایید که دارای وزن سالمی هستید یا خیر.  کالری و تعادل انرژی هنگامی که غذا می خوریم یا نوشیدنی می نوشیم در واقع انرژی(کالری) را وارد بدن خود می کنیم. سپس بدن ما از آن انرژی استفاده می کند. این انرژی صرف عملکردهای بدن و فعالیت های بدنی می شود. اگر بعضی روزها انرژی که دریافت می کنید بیش از انرژی باشد که مورد استفاده قرار می دهید باید روزهایی هم باشد که عکس آن صادق است در این صورت انرژی دریافتی با انرژی که مورد استفاده قرار می گیرد در تعادل است. پس اضافه وزن هنگامی رخ می دهد که فرد به طور منظم انرژی بیش از انرژی مصرفی بدن خود دریافت می کند. با گذشت زمان این انرژی بیش از حد، در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. تحقیقات نشان می دهد بیشتر بزرگسالان بیش از نیاز بدن خود غذا و نوشیدنی مصرف می نمایند و گمان می کنند فعالیت بدنی آنان به اندازه کافی است. بررسی کالری غذاها تعیین میزان کالری مواد غذایی خیلی مفید است به خصوص هنگامی که می خواهید به وزن سالم برسید یا وزن خود را حفظ کنید. تعیین میزان کالری غذاها به فرد کمک می کند تا حساب مقدار انرژی که بواسطه غذا یا نوشیدنی دریافت می کند داشته باشد  و اطمینان یابد غذای اضافی مصرف نمی نماید. میزان کالری غذاها بر روی برچسب تغذیه بسته های غذایی موجود است این برچسب ها اغلب در قسمت کنار یا […]

تغذیه سالم برای کودک

خوب و بدهای تغذیه روی تخته سیاه یک تغذیه خوب با اولین وعده غذایی روز آغاز می‌شود. کودکان معمولاً به دلایل گوناگون از خوردن صبحانه امتناع می‌کنند. در اولین گام سعی کنید برنامه صبحانه را طوری تنظیم کنید که زمان کافی برای خوردن این وعده غذایی در اختیار داشته باشید. یک تغذیه خوب با اولین وعده غذایی روز آغاز می‌شود. کودکان معمولاً به دلایل گوناگون از خوردن صبحانه امتناع می‌کنند. در اولین گام سعی کنید برنامه صبحانه را طوری تنظیم کنید که زمان کافی برای خوردن این وعده غذایی در اختیار داشته باشید. در ضمن، خوردن صبحانه به همراه سایر اعضای خانواده نیز کودک را به این امر تشویق می‌کند. به طور کلی یک دانش‌آموز برای شروع روز به مقداری کالری نیاز دارد که این مقدار کالری، می‌تواند از طریق نان، پنیر بدون چربی، گردو، غلات وشیر تاًمین شود. کودکان باید روزانه حداقل ۲ لیوان شیر بخورند. اگر فرزند شما از خوردن شیر امتناع می‌کند، می‌توانید از جایگزین‌هایی مانند فرنی و شیربرنج که حاوی شیر هستند، استفاده کنید. در مجموع به یاد داشته باشید صبحانه در حدود ۲۵ درصد از انرژی روزانه بدن را تامین می‌کند.   زنگ تفریح زنگ تفریح، زمان خوردن میان وعده است تا دانش‌آموزان در کلاس بعدی تمرکز کافی داشته باشند. گرسنگی که در پی افت قند ایجاد می‌شود. قدرت یادگیری را کاهش می‌دهد. خوردن یک وعده غذایی مختصر می‌تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند اما گاهی در بوفه مدرسه گزینه‌های چندان مناسبی در اختیار دانش‌آموزان قرار نمی‌گیرد.   دور چیبس و پفک خط قرمز بکشید چیپس از آن خوراکی‌هایی‌ست که به دانش‌آموزان توصیه می‌شود خوردن آن را به حداقل برسانند، زیرا هم اسید چرب ترانس بالایی دارد و هم نمک زیادی وارد بدن می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم بچه‌ها به جای آن ظرفی از سیب‌زمینی سرخ شده خانگی با خود به مدرسه ببرند، زیرا در این صورت هم روغن مصرفی، روغن مخصوص سرخ کردن است و هم با افزودن گیاهان معطری مانند آویشن و پودر سیر می‌توان نمک مصرفی را به حداقل رساند. احتمال وجود اسیدهای چرب ترانس، شکر اضافی و آکریلامید در بیسکویت زیاد است، بنابراین می‌توانید به جای آن یک برش کیک خانگی بسیار […]

جنسیت نوزاد خود را تعیین کنید.

داشتن فرزند سالم، آرزوی هر پدر و مادری است. از لحظه‌ی آگاهی از بارداری تا وقتی که جنین به طور کامل شکل می‌گیرد، یک خانم باید موارد خاصی را رعایت کند که هم برای سلامتی خودش و هم فرزندش بسیار اهمیت دارد. شاید این گفت‌و‌گو بتواند به شما کمک کند تا بارداری سالمی داشته باشید و از این دوران شیرین لذت ببرید. 1- رعایت چه نکته‌هایی برای خانم باردار ضروری است؟ – وقتی خانمی متوجه بارداری خود می‌شود، باید هر چه سریع‌تر به پزشک زنان یا ماما مراجعه کند. آزمایش‌های اولیه و سونوگرافی‌ها را زیر نظر پزشک به موقع انجام دهد. خودسرانه دارو مصرف نکند. اصول بهداشتی را رعایت کند. قرص اسید فولیک را مصرف کند، البته بهتر است از سه ماه پیش از بارداری مصرف این قرص را آغاز کند. از تماس با افراد بیمار بخصوص بیماری‌های ویروسی پرهیز کند و کارهای سنگین انجام ندهد. 2- خانم دکتر، مسمومیت بارداری چیست؟ – بالا رفتن فشار خون 90/130، وجود پروتیین در ادرار، اضافه وزن بیش از حد نرمال ( 9 تا 11 کیلوگرم) در دوران بارداری، تورم کامل بدن بخصوص اندام‌های تحتانی از نشانه های مسمومیت بارداری هستند. 3- چگونه می‌توان تهوع‌های بارداری را کنترل کرد؟ – خانم‌های باردار باید از خوردن مایعات زیاد بخصوص نوشیدنی‌های سرد خودداری کنند. صبح‌ها قبل از صبحانه یک بیسکوییت خشک و کم‌شیرین بخورند و ویتامین‌های گروه B بخصوص B6 مصرف کنند. آشپزی نکردن هم در کاهش تهوع این دوران بسیار موثر است.   4- آیا ویارهای زمان بارداری نشان‌دهنده‌ی جنسیت جنین است؟ – خیر. از نظر علمی ویار جنسیت جنین را نشان نمی‌دهد.   5- بسیاری از خانم‌ها دل‌شان می‌خواهد خودشان جنسیت فرزندشان را تعیین کنند. لطفاً در این‌باره کمی توضیح بدهید! – خانم‌ها باید حداقل سه ماه پیش از بارداری رژیم‌های غذایی خاصی را رعایت کنند. تخمک‌گذاری را کنترل و زمان دقیق آن را مشخص کنند. با توصیه پزشک معالج زمان نزدیکی را رعایت کنند، هم‌چنین شست‌و‌شوی واژن با مایع مناسب نیم ساعت قبل از نزدیکی می‌تواند موثر باشد.   6 – تغذیه در تعیین جنسیت جنین نقش مهمی دارد؟ برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که تغذیه نیز تا حدودی در تعیین جنسیت […]