تغذیه خوب

رژیم غذایی سالم وفواید آن

بارعایت یک رژیم غذایی خوب والگوی زندگی سالم میتوان نیروی جسمی وشادابی خود را بهتر حفظ کنیم . اصلاح رژیم غذایی میتواند باعث طول عمر شما شود وهمچنین شما را جوان تر وشاداب تر از سن تان نشان بدهد . برای حفظ جوانی وکند کردن روند پیری کرم های ضد پیری به تنهایی کار ساز نیستند بلکه تغذیه سالم و ورزش نقش های بسیاری مهمی را در حفظ سلامت وجوانی شمادارد . مصرف آنتی اکسیدان  دریک رژیم غذایی خوب برای جوان ماندن مصرف آنتی اکسیدان ضروری است .آنتی اکسیدان شما را در برابر طیف وسیعی از بیماری ها مانند سرطان ، آلزایمر، بیماری های قلبی و افزایش فشار خون محافظت کرده و روند پیری شما را کند میکند. برخی از موادی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند مانند توت ها ، کلم ، اسفناج ، چای سبز، سیر و گوجه فرنگیهستند  مصرف کافئین ها مصرف کافئین آرام بخش بوده وقابلیت ذهنی شما را افزایش میدهد .برخی نیز معتقد هستند که برای سر درد هیچ چیز بهتر وموثر تر از یک فنجان قهوه نیست . اول به خاطر اینکه کافئین موجود در قهوه رگ‌های خونی را تنگ می‌کند. دوم به این دلیل که کافئین مانند مسکن‌ها یا آسپرین عمل می‌کند. اما همان طور که کافئین برای سلامتی خوب است مصرف زیاد آن نیز توصیه نمیشود . زیرا مصرف بیش از اندازه این ماده مغذی باعث آسیب رسیدن به پوست شما وپیری زود رس میشود . مصرف چربی وشکرونمک امروزه به چربی وشکر, سم سفید نیز گفته میشود . در ادیان ما بارها به استفاده از نمک در قبل وبعد از غذا توصیه شده است اما امروزه به کرات میشنویم که توصیه میشود مصرف نمک خود را پایین بیاورید . علت این تناقض در چیست ؟ در گذشته غذاهای مصرفی معمولا شیر با نان یا ماست ونان و… بوده است اما امروزه در سفره همه ما غذاهای آماده کرده مثل ماکارانی انواع پلو ها و… میباشد .همانطور که خودتان هم فهمیدید غذاهای آماده نیاز به مقدار زیادی نمک دارند. ومورد دوم اینکه امروزه نمک خوراکی که در اختیار ما قرار میگیرد مملو از مواد افزودنی است که خیلی از این مواد برای […]

تغذیه زنان … اینفوگراف

راهنمای تصویری تغذیه زنان در این اینفوگراف نسبت مواد غذایی روزانه را مشاهده کنید و نیز میتوانید از مقالات مرتبط پزشک آشنا بهره ببرید لطفا برای دیدن سایز کامل اینفوگراف تغذیه زنان روی عکس زیر کلیک کنید و تا بارگزاری کامل اینفوگراف صبر نمایید.  

چگونه موهای زیبا داشته باشیم؟

از آسیبی که آفتاب به موها می زند جلوگیری کنید. قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت طولانی باعث شکنندگی و خشکی  موها می شود. همچنین استحکام موها نیز تحت تاثیر نور آفتاب کاهش می‌یابد، اگر موهای شما دچار نازکی شده است خطر آفتاب سوختکی روی پوست سر شما افزایش می یابد. استفاده از محصولات مراقبتی دارای ضدآفتاب در این مورد سودمند است اما نمی توان موها را به طور یکدست پوشش داد به همین دلیل در زیر آفتاب باید از کلاه استفاده کنید .             موهای زیبا نیاز به تغذیه خوب دارد. آیا رژیم های سنگین به قیمت از دست دادن موها تمام می شود؟در موارد حاد بله. سلامتی موهای شما به پروتئین ، آهن ، اسیدهای چرب ،امگا سه، روی و ویتامین A بستگی دارد .البته ویتامین A باید به مقدار مناسبی مصرف شود چون مقدار زیاد ویتامین  Aباعث ریزش موها می گردد. رژیم های کم کالری اغلب فاقد مواد مغذی می باشد و ممکن است مانع از رشد موها شده یا منجربه شکنندگی و بی حالتی موها شود. یک رژیم غذایی سالم برای قلب و مو مصرف ماهی قزل آلا و گردو که حاوی امگا سه هستند، مصرف اسفناج و هویج حاوی ویتامین A, آجیل حاوی سلنیوم همه و همه برای داشتن موهایی درخشان و زیبا لازم است. غذاهای فوق الذکر باعث حفظ سلامتی مو و پوست سر می گردد. مواد لبنی کم چرب ، غلات سبوس دار و سبزیجات نیز به داشتن موهایی سالم به شما یاری می رسانند. پس نتیجه می گیریم غذاهایی که برای موهای شما مفید هستند برای قلب شما نیز مفیدند.