بیدار شدن

چگونه صبح زود بیدار شوم؟

بیدار شو صبح ‌آمد! اگر صبح به سختی از خواب بیدار می‌شوید و آرزو می‌کنید کاش می‌توانستید یک ساعت دیگر بخوابید، باید دنبال دلایل این مشکل باشید. به احتمال زیاد شما دچار کمبود خواب هستید و در طول شب کمتر از میزان توصیه شده‌‌ی کارشناسان خوابیده‌اید. شاید هم این موضوع به خاطر به‌هم‌خوردن ریتم طبیعی بدن شما باشد.  بدن انسان به شدت به یکنواختی علاقه دارد. علت بسیاری از خستگی‌های صبح این است که ما برای خواب خود برنامه‌ی مشخصی نداریم، یعنی در ساعت مشخصی به رختخواب نمی‌رویم و در زمان مشخصی هم از خواب بیدار نمی‌شویم اما بدن یک ساعت طبیعی بسیار دقیق دارد که از چند ساعت قبل از بیدار شدن به تدریج خودش را برای این کار آماده می‌کند. چند ساعت قبل از بیدار شدن ،خواب انسان سبک‌تر می‌شود، دمای بدن به تدریج بالا می‌رود و هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شود که انرژی لازم را برای بیدار شدن از خواب فراهم می‌کند اما اگر خوابیدن و بیدار شدن شما نظم نداشته باشد، بدن نمی‌تواند زمان بلند شدن را تخمین بزند و در نتیجه مراحل آماده‌سازی به درستی انجام نمی‌شود. به این ترتیب صدای زنگ ساعت شما در فضای خانه بلند می‌شود اما شما هنوز برای بیدار شدن آماده نیستید و به همین دلیل احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید. اگر تاکنون خواب منظمی نداشتید، خیلی نگران نباشید زیرا به راحتی می‌توان ساعت بدن را تنظیم کنید.   دوباره نخوابید بیشتر افراد بعد از شنیدن صدای زنگ ساعت، دکمه روی آن را فشار می‌دهند تا بتوانند 10 تا 20 دقیقه دیگر بخوابند اما این بدترین کاری است که ممکن است هنگام صبح انجام داد. علت این موضوع را باید در نیاز بدن به ساعت‌های قبل از بیداری جست‌وجو کرد که در آن ما برای بیدار شدن از خواب آماده می‌شویم. در ساعت آماده‌‌سازی، خواب انسان سبک‌تر می‌شود تا بتواند راحت‌تر از خواب بلند شود اما اگر بعد از بیدار شدن زنگ ساعت را خاموش کنید و بخوابید، ممکن است خواب شما عمیق شود و باز هم به مراحل قبل از آماده‌سازی بازگردید. شما باید به تدریج سبک شوید و سپس در مرحله‌ی آخر آماده‌سازی چشم‌های خود را باز کنید. […]