بهار

بهار را صدا بزن

تغییرات خلقی معمولا در اواخر پاییز شروع می‌شود و در نهایت در اوایل بهار برمی‌گردند اما عده‌ای دیگر عکس‌العمل‌شان عکس این قضیه است. به این گونه اختلال‌ها، اختلال‌های فصلیSAD می‌گویند؛ حالتی که هر سال در یک زمان مشخص در فرد بروز می‌کند. برای یافتن علت و هم‌چنین تعدیل حالت با آقای «کیوان آشتیانی» فوق لیسانس روانشناسی به گفت‌وگو نشستیم. *تغییرات خلقی در فصول مختلف بر چه اساسی است ؟ علت دقیق این اختلال کاملا مشخص نیست اما تاثیر عرض جغرافیایی براین اختلال حاکی از این است که این مشکل به‌ واسطه‌ی تغییرهای قابلیت دردسترس بودن نور خورشید ایجاد می‌شود. از آن‌جا که نور خورشید در فصل‌های مختلف می‌تواند روی فعالیت جانداران تاثیرهای متفاوتی داشته باشد (مانند خواب زمستانی یا دوره‌های باروری) افسردگی فصلی هم ممکن است ناشی از تغییرهای طول روز و شدت نور باشد.   *معمولا در کدام فصل این تغییر بیشتر است؟ برخی افراد در ماه‌های آبان و آذر دچار افت خلق و کاهش انرژی می‌شوند و در ماه‌های فروردین و اردیبهشت به حالت عادی برمی‌گردند اما برخی کاملا عکس این قضیه‌اند؛ یعنی در فصل بهار دچار نوعی افسردگی می‌شوند اما افسردگی در فصل پاییز و زمستان مربوط به ترشح هورمون ملاتونین از غده‌ی پینه آل در مغز است که هورمون وابسته به خواب نیز نام دارد و در تاریکی و هنگام خواب شبانه بیشترین میزان ترشح را دارد، بنابراین در پاییز و زمستان که طول شب بلند می‌شود، میزان ترشح این هورمون در بدن افزایش می‌یابد و در فرد علایم افسردگی را ایجاد می‌کند. کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، بسیاری از علایم شایع افسردگی را دارند.   *برای شادتر زندگی کردن به خصوص در این زمان چه باید کرد؟ انجام فعالیت‌های ورزشی به ویژه پیاده‌روی در هوای آزاد و روشنایی روز، زودتر از خواب بلند شدن و به پیاده‌روی رفتن در صبح یا هنگامی که هوا ابری است، داشتن یک رژیم غذایی مناسب که به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشد. کمبود آهن، امگا ۳ و اسیدفولیک تاثیر مستقیمی با بروز علایم افسردگی دارد، پس باید بیشتر از گذشته به رژیم غذایی‌شان اهمیت بدهند و تا می‌توانند از سبزیجات و میوه استفاده کنند. […]