افسردگی پائیزی

بهار را صدا بزن

تغییرات خلقی معمولا در اواخر پاییز شروع می‌شود و در نهایت در اوایل بهار برمی‌گردند اما عده‌ای دیگر عکس‌العمل‌شان عکس این قضیه است. به این گونه اختلال‌ها، اختلال‌های فصلیSAD می‌گویند؛ حالتی که هر سال در یک زمان مشخص در فرد بروز می‌کند. برای یافتن علت و هم‌چنین تعدیل حالت با آقای «کیوان آشتیانی» فوق لیسانس روانشناسی به گفت‌وگو نشستیم. *تغییرات خلقی در فصول مختلف بر چه اساسی است ؟ علت دقیق این اختلال کاملا مشخص نیست اما تاثیر عرض جغرافیایی براین اختلال حاکی از این است که این مشکل به‌ واسطه‌ی تغییرهای قابلیت دردسترس بودن نور خورشید ایجاد می‌شود. از آن‌جا که نور خورشید در فصل‌های مختلف می‌تواند روی فعالیت جانداران تاثیرهای متفاوتی داشته باشد (مانند خواب زمستانی یا دوره‌های باروری) افسردگی فصلی هم ممکن است ناشی از تغییرهای طول روز و شدت نور باشد.   *معمولا در کدام فصل این تغییر بیشتر است؟ برخی افراد در ماه‌های آبان و آذر دچار افت خلق و کاهش انرژی می‌شوند و در ماه‌های فروردین و اردیبهشت به حالت عادی برمی‌گردند اما برخی کاملا عکس این قضیه‌اند؛ یعنی در فصل بهار دچار نوعی افسردگی می‌شوند اما افسردگی در فصل پاییز و زمستان مربوط به ترشح هورمون ملاتونین از غده‌ی پینه آل در مغز است که هورمون وابسته به خواب نیز نام دارد و در تاریکی و هنگام خواب شبانه بیشترین میزان ترشح را دارد، بنابراین در پاییز و زمستان که طول شب بلند می‌شود، میزان ترشح این هورمون در بدن افزایش می‌یابد و در فرد علایم افسردگی را ایجاد می‌کند. کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، بسیاری از علایم شایع افسردگی را دارند.   *برای شادتر زندگی کردن به خصوص در این زمان چه باید کرد؟ انجام فعالیت‌های ورزشی به ویژه پیاده‌روی در هوای آزاد و روشنایی روز، زودتر از خواب بلند شدن و به پیاده‌روی رفتن در صبح یا هنگامی که هوا ابری است، داشتن یک رژیم غذایی مناسب که به اندازه‌ی کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشد. کمبود آهن، امگا ۳ و اسیدفولیک تاثیر مستقیمی با بروز علایم افسردگی دارد، پس باید بیشتر از گذشته به رژیم غذایی‌شان اهمیت بدهند و تا می‌توانند از سبزیجات و میوه استفاده کنند. […]

افسردگی من دست خودم نیست

روزهای ابری و گرفته‌ی نیمه‌ی دوم سال معمولاً با بی‌حوصلگی و دلتنگی همراه است اما گاه این ناراحتی‌ها از حالت عادی فراتر می‌رود و به افسردگی منجر می‌شود. افسردگی فصلی یکی از انواع افسردگی‌هاست که در فصل پاییز و زمستان آغاز می‌شود و تا بهار ادامه می‌یابد. زمانی مشکلات روحی فرد، افسردگی فصلی تلقی می‌شود که بیمار هیچ حالتی از افسردگی را در فاصله‌ی بین دو زمستان سپری شده، نداشته باشد. * علایم افسردگی فصلی علایم این افسردگی درست مانند دیگر انواع این بیماری، غم و اندوه مداوم بخصوص هنگام صبح، بی‌علاقگی نسبت به مسائل مختلف، تندخویی، مشکلات خواب، کاهش یا افزایش وزن و تمایل به خودکشی است. در مقایسه با سایر موارد افسردگی، بیماران مبتلا به افسردگی زمستانی، بیشتر تمایل به پرخوابی و پرخوری دارند. این افراد معمولاً به خوردن شیرینی بسیار علاقه‌مند می‌شوند. هم‌چنین ناراحتی آن‌ها در شب افزایش می‌یابد. افسردگی فصلی با ناراحتی و بی‌حوصلگی که هر کدام از ما گاهی‌اوقات دچار آن می‌شویم، فرق دارد زیرا در این موارد، حالت‌های جزیی افسردگی ما را از انجام فعالیت‌های روزمره باز نمی‌دارد، در حالی که بیماران مبتلا به افسردگی فصلی در انجام مسائل عادی، شغل و روابط‌شان با دیگران با مشکلات بسیاری روبه‌رو و در واقع به نوعی ناتوان می‌شوند. * دلایل افسردگی فصلی هنوز علت مشخصی برای افسردگی فصل زمستان کشف نشده است اما به نظر می‌رسد کاهش شدت و طول مدت تابش نور خورشید در پاییز و زمستان نقش بسیار مهمی در بروز این حالت دارد. یکی از نکات قابل توجه این است که این بیماری بیشتر در بین خانم‌ها رایج است (حدود ۷۵ درصد مبتلایان خانم‌ هستند). متأسفانه این نوع افسردگی در بچه‌ها نیز بروز می‌کند و دو تا سه درصد کودکان پس از ده سالگی دچار این مشکل می‌شوند. این بیماری معمولاً با دیگر مشکلات رفتاری مانند افسردگی غیرفصلی همراه است. فراموش نکنید که اختلالات افسردگی ممکن است در بین همه اعضای خانواده به وجود آید.   * دوستان ناشناس روحیه عناصر کمینه، مواد غذایی اجتناب‌ناپذیری هستند که در سطح گسترده‌ای بر فعالیت‌ سلول‌ها تأثیر می‌گذارند و کارگران سلامتی بدن هستند. آهن، ید، مس و روی عمده‌ترین عناصر کمینه هستند که تأثیر مطلوبی در […]