استرس

کاهش استرس در محیط کار و 5 راه حل ساده

مواجه با موقعیات های استرس زا گاهی اجتناب ناپذیراست. هر شخصی در کار خود با مشکلات و استرس روبه رو می شود و واکنش هر کس نسبت به استرس با دیگری فرق دارد. میزان استرس در زندگی فقط به فرد بستگی ندارد. سایر افراد نیز موجب بروز استرس می شوند و این امر را نمی توانیم تغییر دهیم. یا شاید هم بتوانیم؟ حال اگر نخواهیم دیگران را عوض کنیم (که تغییر افراد فایده ای هم ندارد)، بلکه سعی نماییم افکار خود را درباره استرس و تنش ها در محیط کار تغییر دهیم چه کاری باید انجام دهیم؟ 1. کشش بدن کشش، تنش را از ماهیچه ها دور می کند. تنش بیشتر در ماهیچه های پشت، شانه و گردن در طول روز ایجاد می شود. 2. ورزش کوتاهی انجام دهید. حتی هنگامی هم که روز پر مشغله ای دارید باز هم سعی کنید حد اقل 5 الی 10 دقیقه دست از کار بکشید و کمی ورزش کنید. در این باره ورزش های گوناگونی وجود دارد که می توان انجام داد و نیازی هم به وسیله خاصی ندارد. یوگا، انعطاف و اسکوات ساده، می توانید بر اساس علاقه خود یکی از این ورزش ها را انتخاب نمایید. ورزش هم سطح انرژی بدن را افزایش می دهد و هم موجب آرامش و کاهش استرس در فرد می شود. ورزش همچنین برای مغز و بدن مفید است. 3. یک لیوان چایی گیاهی بنوشید. چای گیاهی مجعزه می کند. چای گاهی مانند بابونه و نعناع ابزاری قدرتمند برای مقابله با استرس و اضطراب است. محققان در ناسا اخیرا تحقیقی را درباره چای گیاهی انجام داده اند و مشخص شد که عطر نعنا تا 20 درصد خستگی را بر طرف می نماید و تا 25 درصد افسردگی را کاهش می دهد. پس روی انتخاب خود دقت نمایید و به جای قهوه چایی گیاهی بنوشید. 4. کمی قدم بزنید به محض اینکه محیط شما عوض شود احساس بهتری خواهید کرد. اگر محل کار شما نزدیک یک محیط تمیز مانند پارک است فرصت خوبی است می توانید به آنجا رفته و پیش از بازگشت دوباره به کار طراوت خود را بازیابید و آرامش یابید. اگر محل کار شما […]

ماساژ آرامش بخش

یک ماساژ آرامش بخش می تواند شما را آرام نماید. در این مقاله در خصوص مزایای ماساژ مطالبی ارایه می شود. امروزه ماساژ فقط در چشمه های معدنی لوکس و در باشگاه های بهداشتی مجلل ارایه نمی شود بلکه می توان از ماساژ درمانی در محل کار، درمانگاه ها، بیمارستان ها و حتی در فرودگاه ها استفاده نمود. اگر تا به حال ماساژ را امتحان نکرده اید وقت آن رسیده است درباره مزایای درمانی آن و اینکه در جلسات ماساژ درمانی چه خدماتی ارایه می شود اطلاعاتی کسب نمایید. ماساژ چیست؟ ماساژ یک واژه کلی است که به عمل فشار، مالش و کشش پوست، ماهیچه ها، تاندون ها و رباط ها اشاره دارد. ماساژ دهنده ها معمولا از دستان و انگشتان خود جهت ماساژ بهره می برند اما آنان همچنین ممکن است از ساعد، بازو، آرنج یا حتی از پای خود برای ماساژ استفاده کنند. ماساژ از ضربه های آرام شروع می شود تا فشار شدید. گونه های مختلفی از ماساژ وجود دارد؛ نمونه های معمول آن شامل موارد زیر است: • ماساژ سوئدی این ماساژ نوعی ماساژ آهسته است که برای آرامش دادن و انرژی بخشیدن به فرد از ضربات بلند مدت ،حرکات دایره مانند محکم و ضربه های کوتاه استفاده می شود. • ماساژ عمیق این نوع تکنیک ماساژ که معمولا برای کمک به ماهیچه های آسیب دیده است برای ماساژ لایه های عمیق ماهیچه و بافت های همبند از ضربه های کوتاه تر و قوی تر استفاده می شود.   • ماساژ ورزشی این نوع ماساژ مانند ماساژ سوئدی است اما در مورد افرادی که فعالیت ورزشی دارند برای جلوگیری و درمان آسیب های ناشی از ورزش انجام می شود. • ماساژ نقاط حساس این نوع ماساژ روی نواحی دارای فیبرهای عضلانی محکم تاکید دارد فیبرهایی که پس از آسیب یا استفاده بیش از حد از عضله در ماهیچه ایجاد می شود.   مزایای ماساژ ماساژ معمولا به عنوان جزیی از طب مکمل یا جایگزین به حساب می آید. امروزه ماساژ به طور فزاینده ای همراه با درمان های استاندارد برای درمان بخش وسیعی از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات درباره مزایای ماساژ بیان […]

آیا در بزرگسالی هنوزم درگیر جوش های صورتتان هستید؟

آیا شما هم در بزرگسالی هنوز درگیر جوش های صورتتان هستید؟ با خواندن مقاله زیر به سوالات شما در این خصوص پاسخ می دهیم: چرا در اواخر 20 سالگی هنوز هم روی صورت خود جوش داریم؟ متخصص پوست و مو : اگر به عمق ﻣﺴﺌﻠﻪ بنگریم علت بروز جوش در بزرگسالان با علت بروز جوش در نوجوانان یکسان است: یعنی چربی بیش از حد و باکتری. درباره تولید چربی بیش از حد در پوست باید گفت هر گونه تغییر در هورمون ها که به واسطه بارداری و قاعدگی ایجاد می گردد تولید چربی در پوست را افزایش می دهد. در نتیجه این دسته از خانم ها در معرض بروز جوش  قرار می گیرند; خانم هایی هم که سیگار می کشند نیز بیشتر جوش می زنند. جوش همچنین نسل به نسل منتقل می شود بنابراین اگر یکی از والدین سابقه بروز جوش داشته باشد فرزند آنان نیز بیشتر در معرض ابتلا به جوش قرار دارند. توجه کنید جوش حتی در سن 40 سالگی و بالاتر نیز ممکن است رخ دهد. من خیلی صورت خود را می شویم ولی با این حال هنوز هم جوش های سر سیاهی روی پوست خود می بینیم دلیل آن چیست؟ متخصص پوست و مو : با شست و شوی پوست نمی توان از بروز جوش یا جوش های سر سیاه جلوگیری نمود. دلیل آن چیست؟ درباره جوش های سر سیاه باید گفت هنگامی که چربی پوست که به نام سبوم معروف است در داخل روزنه های نیمه بسته پوست با هوا واکنش نشان می دهد جوش های سر سیاه در زیر سطح پوست ایجاد می گردد و هنگامی که روزنه پوست کاملا گرفته شود پوست دچار جوش های سر سفید می گردد . پس دوبار در روز همچنین پس از عرق کردن صورت خود را بشویید و از پاک کننده های ملایم و آب گرم استفاده کنید نه آب داغ. همچنین پوست صورت را  مالش ندهید چرا که این عمل جوش را بدتر می کند.   آیا قرص های ضد بارداری باعث بروز جوش می شود یا یکی از راه های درمان آن به حساب می آید؟ متخصص پوست و مو : استفاده از قرص های […]

چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش اول

در این مقاله ۱۳ نکته مفید جهت ترک سیگار را به شما خواهیم گفت… 1- علت ترک سیگار خود را بدانید. آیا تصمیم دارید سیگار را ترک کنید؟ به چه علتی قصد ترک سیگار را دارید؟ چون سیگار برای شما مفید نیست دلیل خوبی به حساب نمی آید. برای ایجاد انگیزه جهت ترک سیگار به یک دلیل شخصی قوی نیازمند هستید. شاید دلیل ترک سیگار برای شما این باشد که می خواهید از خانواده خود در برابر دود سیگار محافظت کنید. شاید هم نگران ابتلا به سرطان ریه هستید و یا می خواهید جوان تر به نظر بیایید و حس جوانی کنید. انگیزه ای را انتخاب کنید که بتوانید در برابر وسوسه روشن کردن سیگار قوی بمانید.   2- ترک ناگهانی سیگار کار ساده ای نیست! شاید به یک باره تصمیم به ترک بگیرید و سیگار های خود را دور بیندازید اما ترک ناگهانی کار ساده ای نیست. دلیل آن اینست که نیکوتین اعتیادآور است. مغز انسان به مصرف نیکوتین عادت می کند .   3- درمان جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید. هنگامی که سیگار را ترک می کنید ترک نیکوتین منجربه ایجاد حس نا امیدی،افسردگی، بی قراری و خشم می گردد و اشتیاق برای یک پک سیگار شما را فرا می گیرد. مطالعات بیان می دارد NHR مانند آدامس نیکوتین، قرص ها و چسب های نیکوتین شانس اینکه شما با موفقیت سیگار را ترک نمایید دوبرابر می کند به خصوص هنگامی که با برنامه های رفتاری فشرده همراه گردد.   4- در مورد استفاده از داروها تحقیق کنید. برای سهولت ترک نیکوتین بدون استفاده از محصولاتی که حاوی نیکوتین است از پزشک خود درباره داروهای تجویزی بپرسید. قرص هایی وجود دارد که با ایجاد تغییراتی در مناطقی از مغز که تحت تاثیر نیکوتین است میل به استعمال سیگار را کاهش می دهد. این تغییر باعث می گردد هنگامی که سیگار را در دست می گیرید احساس لذت نکنید. سایر داروها به کاهش علایم ترک مانند افسردگی یا عدم توانایی در تمرکز یاری می رساند.   ۵- دیگران را از تصمیم خود با خبر کنید. به دوستان ، اعضای خانواده و همکاران خود بگویید که تصمیم دارید سیگار را […]