Blog

نکته های لازم و مفید در مورد بهترین تغذیه در تناسب اندام

تغذیه نقش مهمی در زندگی ما دارد مثلا تغذیه در زیبایی اندام نیز تاثیر زیادی دارد. زیبایی اندام به دو صورت معنی می شود گاهی بعضی از افراد منظورشان از اندامی زیبا یعنی لاغر بودن به حد متناسب و داشتن اندام های مناسب است وگاهی این واژه برای ورزشکاران معنی دیگری را می دهد .مثلا زیبایی اندام یعنی داشتن عضلاتی قوی وبرجسته وهیکلی درشت که از فاصله ی کیلومرها ورزشکار بودن این فرد مشخص شود. در این مقاله منظور ما از تغذیه در زیبایی اندام نیز این مورد اخیر یعنی نگاه ورزشکاران به این واژه است . هر چند اغلب افراد می توانند این مقاله را بخوانند وبا رعایت برخی از نکات از شر چربی های اضافی خود خلاص شوند وبه جای آنها عضله سازی کنند اما کمتر از آنکه این عضلات بیرون بزند واز دور مشخص باشد .این کار علاوه بر اینکه باعث می شود بدن شما از شلی وافتادگی نجات پیدا کند باعث قوی شدن شما نیز می شود. نقش تغذیه در زیبایی اندام همان طور که دوستان ورزشکار در جریان هستند برای داشتن اندامی عضلانی تغذیه نقش مهمی دارد و نمی توانیم از نقش تغذیه در زیبایی اندام به راحتی بگذریم . چه زمانی باید غذا بخوریم ؟ غذاهایی کع قبل از تمرین مصرف می شود فقط هنگامی خوب است که هضم وجذب شود . یعنی شما باید طوری غذای دریافتی تان را تنظیم کنید که سوخت مورد نیاز در طول تمرین را, در اختیار بدن شما قرار بدهد. زمان لازم برای هضم تا حد زیادی به نوع ومیزان غذایی که مصرف شده بستگی دارد. عموماً هضم غذاهای پرچرب ، پروتئین و فیبر نسبت به بقیه غذاها نیاز به وقت بیشتری دارد و ممکن است باعث ناراحتی معده در طول ورزش شود. هضم غذاهای پرحجم زمان بیشتری می گیرد. شما باید خودتان تجربه کنید که چه نوع زمان بندی تغذیه ای، نیازهای فردی شما را برآورده می کند. عموماً، ورزشکارانی که مشغول ورزش هایی با شدت فعالیت کم هستند یا ورزش هایی که وزن بدن با وسیله دیگری تحمل می شود، نسبت به ورزش های دیگر مثل دو که شکم در طول ورزش تکان می خورد، می […]

برای دانستن راز جوانی پوست صورت و بدن این مقاله را بخوانید

راز جوانی پوست صورت آنقدر ها هم سخت وپیچیده نیست . فقط با کمی تغییرات وتکنیک های ساده شما می توانید دها سال جوان تر به نظر برسید . هر چقدر شما زودتر برای دانستن راز جوانی پوست صورت اقدام کنید نتایج بهتری نیز بدست می آورید . پوست انسانها تا حدود سی سالگی شادابی وکشش خاصی دارد امامتاسفانه با توجه به تغییرات بیو لوژیکی بدن بعد از سی سالگی شروع به تغییراتی می کند و کم کم حالت کش سانی خود را از دست می دهد وبعد شما شاهد آن هستید که خطوط ریزی روی صورت شما هویدا می شود .اگر شما مراقبت را شروع نکنید وبه دنبال راز جوانی پوست خود نباشید این خطوط عمیق تر وعمیق تر می شوند و چهره ی شما را پیرتر وپیرتر می کنند . راز جوانی پوست صورت را بدانید 1 مرطوب کردن پوست اگر شما جزء کسانی هستید که هر روزه آرایش می کنند لطفا قبل از آرایش صورت از مرطوب کننده استفاده کنید . این کار باعث می شود هم صورت شما آبرسانی شود وهم باعث می شود که کرم پودر یا مواد آرایشی به خوبی روی پوست شما بنشیند . 2 دقت در خوراکی ها وتغذیه خوراکی ها وتغذیه علاوه بر تاثیر زیاد آن در سلامتی و شادابی بدن شما تاثیر زیادی هم روی پوست شما می گذارد .از خوراکی های استفاده کنید که به پوست شما کمک کند مثلا از میوه ها وسبزیجات به وفور استفاده کنید واز فست فود ها و سرخ کردنی ها دوری کنید زیرا این خوراکی ها علاوه بر بالا بردن وزن شما باعث می شود که چین چروک بیشتری رو یپوست شما ایجاد شود . برای صحت این مسئله من برای شما مثالی می زنم: به مردم کشور های اروپایی نگاه کنید اگر شما چهره ی یک فرد 50 ساله ی ارو پایی را بنگرید خواهید دید که به احتمال زیاد در گیر چاقی و اضافه وزن می باشد وعلاوه بر آن چین وچروک های عمیقی روی صورت این فرد دیده می شود . حال شما به مردم کشورهای چون کره وژاپن بنگرید اگر یک فرد 50 ساله از این کشور ها را […]

مطالب مفید و جامع در مورد تغذیه و زیبایی اندام برای شما

تغذیه و زیبای اندام نه تنها برای و رزشکاران بلکه برای بسیاری از افراد که می خواهند اندام ورزیده و عضله ای و قوی داشته باشند مناسب است . اگر شما می خواهید فقط کمی اندام برجسته وعضلانی داشته باشید حتما لازم است در کنار ورزش کردن , تغذیه ی مناسبی را نیز داشته باشید. تغذیه و زیبایی اندام در سالهای اخیر دانسته های ما در رابطه با اهمیت تغذیه در مورد موفقیت های ورزشی به طور قابل توجه ای افزایش یافته است .بسیاری از ما از مواد غذایی که نباید از آنها مصرف کنیم یا باید به صورت کم مصرف شود در برنامهی غذایی خود داشته ایم که البته ورزشکاران نیز از این امر مستثنی نیستند. اما یک ورزشکار پروش اندام باید در تغذیه خود برنامه ی مناسبی داشته باشد . در نظر عامه ی مردم رژیم گرفتن یعنی غذا نخوردن و گرسنگی . حال آنکه این واژه برای ورزشکاران بدنسازی معانی دیگری دارد یعنی گستردگی تغذیه. البته نحوه ی غذا خوردن ونوع مواد مصرفی نیز بسیار اهمیت دارد . به عنوان مثال با مصرف مقدار زیادی چربی در برنامه ی غذایی نمی توان انتظار داشت تا عضله سازی وتشکیل توده ی محکم وبدون چربی به میزان مناسب شکل بگیرد. در تغذیه و زیبایی اندام باید توجه داشت که نیاز بدن برای عضله سازی را باید تامین کنیم اما باید در نظر داشته باشیم که چربی بدن را بدون اسیب به سلامتی باید تا حد ممکن کاهش دهیم. در تغذیه و زیبایی اندام چگونه غذا بخوریم ؟ بهتر است برای این منظور شما تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید مثلا به جای 3 وعده از 5 وعده ی غذایی استفاده کنید و در این وعده ها حجم کمتری غذا مصرف کنید .همچنین در بین وعده های غذایی مصرف شام سبک از همه مهم تر است. سه اصل مهم برای تنظیم برنامه ی غذایی و تغذیه و زیبایی اندام 1 برای اینکه شما رشد عضلانی مناسبی داشته باشید باید اول با تمرینات با وزنه عضلات خود را تحریک کنید و سپس با تامین مورد نیاز از مواد مغذی, باعث شوید تشکیل بافت عضلانی تحریک بیشتری پیدا کند. 2 […]

برای مبارزه با چین و چروک پوست و ایجاد جوانی همین حالا اقدام کنید

برای  مبارزه با چین و چروک پوست خود همین حالا اقدام کنید .اگر در صورت شما نشانه های از خط های ریز افتاده است وشما نگران عمیق تر شدن این خطوط هستید این مقاله را با دقت بخوانید . با توجه به زندگی های امروزی وتغییر در نحوه ی زندگی آدم ها وسلیقه ها زیبایی وجوان ماندن جز مسائل روز هر خانواده یا فرد محسوب می شود. برای این کار بهترین راه مبارزه با چین و چروک است .( پیشگیری بهتر از درمان است )از گذشته این ضرب المثل معروف رواج بوده . در آن زمان ها بیشتر برای بیماریها استفاده می شد اما امروزه علاوه بر بیماری ها برای پیر شدن هم کار برد دارد . با افرادی مواجه شدیده اید که با توجه به سن واقعی شان چهره ی جوان تری دارند ؟ این افراد حتما کاری را انجام می دهند که دیگران انجام دادن آن را لازم ندانسته اند و این کار شاید استفاده از یک کرم ساده ی مرطوب کننده باشد که کار همیشگی این فرد باشد . برای مبارزه با چین وچرک چه کارهایی انجام دهیم ؟ استفاده از چند راه کار ساده می تواند ضامن سلامتی وشادابی پوست شما باشد . اول اینکه همیشه از کرم مرطوب کننده استفاده کنید اما سوال اینجاست که این کرم را در چه زمان هایی بزنیم ؟ اگر شما از کرم مرطوب کننده استفاده کنید ودر معرض نور خورشید باشید این کار باعث می شود که پوست شما تیره شود . به همین دلیل بهتر است شما شبها موقع خواب یا زمانی که در خانه هستید از این کرم استفاده کنید . مورد بعدی استفاده از مرطوب کننده بعد از دوش گرفتن است .این کار باعث می شود تا پوست شما دچار خشکی نشود .لازم نیست حتما از کرم های گران قیمت استفاده کنید بعتر است از کرم های مناسب همیشه استفاده کنید . خوب خوابیدن خوابیدن تاثیر زیادی بر روی سلامت بدن و زیبایی شما دارد . زمانی که شما در خواب هستید بدن شما بیدار است واقدامات مهمی را انجام می دهد . یکی از این اقدامات مهم بازسازی سلول های آسیب دیده پوست است . پس […]

برای دانستن راز جوانی پوست صورت این مقاله را بخوانید

راز جوانی پوست صورت آنقدر ها هم سخت وپیچیده نیست . فقط با کمی تغییرات وتکنیک های ساده شما می توانید ده ها سال جوان تر به نظر برسید . هر چقدر شما زودتر برای دانستن راز جوانی پوست صورت اقدام کنید نتایج بهتری نیز بدست می آورید . پوست انسانها تا حدود سی سالگی شادابی وکشش خاصی دارد امامتاسفانه با توجه به تغییرات بیو لوژیکی بدن بعد از سی سالگی شروع به تغییراتی می کند و کم کم حالت کش سانی خود را از دست می دهد وبعد شما شاهد آن هستید که خطوط ریزی روی صورت شما هویدا می شود .اگر شما مراقبت را شروع نکنید وبه دنبال راز جوانی پوست خود نباشید این خطوط عمیق تر وعمیق تر می شوند و چهره ی شما را پیرتر وپیرتر می کنند . راز جوانی پوست صورت را بدانید 1 مرطوب کردن پوست اگر شما جزء کسانی هستید که هر روزه آرایش می کنند لطفا قبل از آرایش صورت از مرطوب کننده استفاده کنید . این کار باعث می شود هم صورت شما آبرسانی شود وهم باعث می شود که کرم پودر یا مواد آرایشی به خوبی روی پوست شما بنشیند . 2 دقت در خوراکی ها وتغذیه خوراکی ها وتغذیه علاوه بر تاثیر زیاد آن در سلامتی و شادابی بدن شما تاثیر زیادی هم روی پوست شما می گذارد .از خوراکی های استفاده کنید که به پوست شما کمک کند مثلا از میوه ها وسبزیجات به وفور استفاده کنید واز فست فود ها و سرخ کردنی ها دوری کنید زیرا این خوراکی ها علاوه بر بالا بردن وزن شما باعث می شود که چین چروک بیشتری رو یپوست شما ایجاد شود . برای صحت این مسئله من برای شما مثالی می زنم: به مردم کشور های اروپایی نگاه کنید اگر شما چهره ی یک فرد 50 ساله ی ارو پایی را بنگرید خواهید دید که به احتمال زیاد در گیر چاقی و اضافه وزن می باشد وعلاوه بر آن چین وچروک های عمیقی روی صورت این فرد دیده می شود . حال شما به مردم کشورهای چون کره وژاپن بنگرید اگر یک فرد 50 ساله از این کشور ها […]

موثر ترین راه ها برای سوزاندن چربی شکم و پهلو و رسیدن به تناسب اندام

  آیا شما هم جزء ان دسته از افراد هستید که از دست چربی های شکم وپهلوی خود خسته شده اید و به فکر سوزاندن چربی شکم وپهلو ی خود هستید؟ درست است که این کار چندان هم ساده نیست اما اگر شما ارداه ی قوی داشته باشید با کمی تغییرات در نحوه ی زندگی خود می توانید از شر این چربی های اضافه خلاص شوید. برای اطلاعات بیشتر ما را همراهی کنید . مهم ترین نکته  اولین نکته ای که در مورد سوزاندن چربی شکم و پهلو به شما می گوییم در مورد طرز فکر شماست . وحتی این کلیدی ترین نکته است برای لاغر شدن یا انجام هر کار دیگری. امروز ما همان چیزی هستیم که سالها آگاه یا نا آگاه به آن فکر کرده ایم .پس اگر از این موضوع اطلاع داشته باشیم می توانیم طرز فکر خود را تغییر دهیم . مثلا ممکن است شما در طول روز بارها به آینه نگاه کنید واز اینکه کجای بدنتان کمی چربی دارد تاسف خورده باشید . این یعنی همان فکر کردن نا آگاهانه . از امروز چندین بار چشمان خود راببندید و خود را همان گونه که دوست دارید تصور کنید, مثلا خوش اندام بدون هیچ چربی اضافی. سپس هر بار که به آینه نگاه می کنید به جای تاسف خوردن با صدایی که خودتان بشنوید اعلام کنید که سوخت وساز بدن من زیاد است وهر روز در حال چربی سوزی هستم وحتی با خود بگویید آفرین بر من به خاطر اندام زیبا ومتناسبم . اینها دروغ به خود نیستند شما امتحان کنید . این واژه ها به شما کمک می کند تا بتوانید فکرتان را تغییر دهید واگر فکر شما تغییر کند, همه ی مسائل پیرامون شما نیز تغییر می کند . شاید چند وقتی زمان ببرد تا این جمله ها ملکه ی ذهن شما بشود, چون مدت ها بوده شما از جملاتی مخالف این موارد آگاهانه یا نا آگاهانه استفاده می کردید . حال بعد از این که شما متوجه شدید باید فکر خود را تغییر دهید لازم است در کنار این کار از ایمان عملی استفاده کنیم . برای سوزاندن چربی شکم و پهلو شما […]

روش های مفید و جامع برای پیشگیری از پیری پوست صورت و بدن

پیشگیری از پیری پوست بسیار بهتر وعملی تر از درمان چین وچروک است ( پیشگیری بهتر از درمان ) برای پیشگیری از پیری پوست فقط کافیست شما کمی زندگی خود را تغییر دهید و نیاز به کارهای سخت و طولانی نیست . حالا که شما این مقاله را می خوانید حتما هنوز دچار چین وچروک نشده اید یا اینکه اگر علائمی از چین وچروک روی پوست شما دیدیده می شود بسیار خفیف وظریف است . با توجه به این موارد احتمالا شما در سنین جوانی هستید وشاید هنوز دچار جوش های جوانی نیز می شوید . در کنار جوان ماندن داشتن صورتی صاف و یکدست نیز مهم است . برای این منظور به شما می گویم اول به این نکته توجه کنید که چه چیزهایی باعث اضافه شدن جوش های شما می شود یا در چه مواقعی ممکن است بدن شما بیشتر درگیر جوش شود. مقاله های زیادی در این مورد نوشته شده که به شما کمک می کند ومن در این جا به اختصار در این باره توضیح می دهم علل جوش های جوانی اول نوع تغذیه : بسیاری از افراد با خوردن بعضی چیزها دچار صورت پر جوش می شوند مثلا فست فود ها, پاستا ها یا مغزیجات و…. توصیه من به شما این است تا جای ممکن از خوردن فست فود ها و پاستا ها اجتناب کنید اما در مورد مغزیجات آنها را همراه با کمی آبلیمو یا عرق کاسنی مصرف کنید . مثلا یکی دو ساعت قبل یا بعد از مصرف مغزیجات از عرق کاسنی یا آبلیمو یا حتی آبغوره استفاده کنید تا اثر صفراوی این خوراکی ها را از بین ببرد و صورت شما دچار جوش نشود. لوازم آرایشی: بعضی از لوازم آرایشی با بعضی از پوست ها سازگاری ندارند اگر شما متوجه شدید که با استفاده ی این ماده ی آرایشی دچار جوش و یا حتی کک ومک می شوید این مادهی آرایشی را با مارک دیگری عوض کنید دوران پریودی : بسیاری از خانوم ها قبل یا بعد از پریودی دچار جوش می شوند واین به خاطر تغییر هورمون های بدن است . در این دوران سعی کنید جوش ها را دستکاری نکنید […]

چه کارهایی می توانم برای از بین بردن چاقی شکمی و پهلو ها انجام بدهم

  برای از بین بردن چاقی شکمی راه های زیادی وجود دارد. اما کدام ها برای بدن شما مناسب است؟ انگار اولین جایی که افراد چاق می شوند ناحیه ی شکم وپهلو می باشد. این نواحی علاوه بر اینکه کاملا در دید قرار دارند و فرم ایست لباس شما راتغییر می دهند, باعث به خطر افتادن سلامت بدن شما نیز می شوند. مثلا چاقی شکمی برای آقایان بسیار خطر ناک بوده وباعث می شود خطر سکته ی قلبی در آنها بالا برود. پس باید دنیال راه های مناسب برای از بین بردن چاقی شکمی باشیم. برای این منظور شما باید هم روند تغذیه وهم روند زندگی وهم روند فکر کردنتان را تغییر دهید . تغییر روند فکر کردنتان برای از بین بردن چاقی شکمی یا چاقی هر ناحیه از بدنتان اول باید باور کنید که این کار شدنی است و شما قادر هستید از آسان ترین راه ها به این خواسته ی خود برسید. تغییر روند زندگی باز هم برای از بین بردن چاقی شکمی یا هر قسمت از بدن باید کمی نحوه ی زندگی خود را تغییر دهید . مثلا اگر شما درگیر اضافه وزن هستید حتما ورزش نمی کنید و فشار خاصی به این نقاط از بدن شما وارد نمی شود . بنابراین باید شما یک ورزش روزانه را در برنامه ی زندگی خود بگنجانید . البته بهتر است زمان این ورزش آنقدر طولانی نباشد که شما مجبور شوید از بعضی از کارهای مهم زندگی خود باز بمانید . زیرا با این کار, شما به سرعت از ورزش کردن خسته می شوید وبعد از زمان کوتاهی آن را رها می کنید. می خواهم بگویم اگر شما نمی توانید هر روز باشگاه بروید کافی است هر روز حتی 20 دقیقه ورزش مناسبی در منزل انجام دهید . این ورزش نباید زیاد سنگین یا زیاد سبک باشد . بهتر است از جای مطمعن چند حرکت ورزشی را یاد بگیرید که به چربی های ناحیه شکم و پهلو فشار وارد کند و این ورزش ها را هر روز حتی در زمان کم (20 دقیقه ) در منزل انجام دهید . در کنار ورزش شما می توانید از تنفس عمیق نیز استفاده […]

برای داشتن پوست جوان چه کارهایی می توانم انجام دهم

  داشتن پوست جوان آرزوی همه به خصوص خانوم ها می باشد .برای رسیدن به این آرزو کافی است فقط تغییرات کوچکی در زندگی خود اعمال کنید . از فوت وفن های جدیدی استفاده کنید . شما می توانید با آسان ترین راه ها پوست جوان خود را حفظ کنید ودیگر نیازی به بوتا کس یا جراحی های زیبایی نداشته باشید . راه کارهای مختلف برای داشتن پوست جوان عبارتند از : 1 در مورد استفاده از پودر صورت بیشتر فکر کنید زمانی که شما از کرم پودر استفاده می کنید وشاهد آن هستید که این پودر روی صورت شما خوب نمی ماند ودر حال رسوب کردن است دیگر از آن استفاده نکنید . کرم پودر ها معمولا تمام منافذ پوستی را می بندند ومانع تنفس طبیعی پوست می شود این کار باعث ایجاد لکه های کوچک قهوه ای روی پوست می شود وجدا از این مورد در طول زمان باعث ایجاد چین وچروک هم می شود . با همه ی این تفاسیر اگر شما باز هم می خواهید از کرم پودر استفاده کنید باید مدت زمان آن کم باشد مثلا بیشتر از دو ساعت روی پوست نماند وبعد با دقت صورت را بشویید .یا اینکه شما می توانید فقط در زمان مجالس از این پودر استفاده کنید .     2 با جوش های صورت مبارزه کنید منظور ما از مبارزه این نیست که هر روز با جوش های خود ور بروید وباعث شوید این جوش ها بزرگ تر شوند یا اینکه به خاطر دست کاری های شما جای آنها باقی بماند .بلکه می خواهیم به شما بگوییم که کاری کنید که جوش های شما به حداقل برسد برای این کار باید تغذیه خود را کنترل کنید . از خوردن غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید و پاستا و همچنین فست فود ها اجتناب کنید . این غذا ها باعث تولید هورمون اندروژن می شود و این هورمون باعث افزایش چربی بدن و به وجود آمدن جوش صورت می شود. همچنین گاهی در سنین جوانی افراد با خوردن مغزی جات دچار جوش می شوند برای این منظور شما می توانید همراه با مصرف این مواد مغذی از عرق کاسنی […]

بهترین راه ممکن برای کم کردن از بین بردن چین و چروک صورت و بدن

امروزه مقاله ها ومطالب زیادی برای از بین بردن چین وچروک صورت یا حتی بدن وجود دارد . در این مقاله ها به راه های مختلفی اشاره شده است وحتی در بعضی از آنها به جراحی های زیبایی اشاره شده است . خیلی از افراد از جراحی های زیبایی ترس دارند وگاهی حتی از بیهوشی یا از عوارض وعواقب جراحی ها گریزان هستن . ما در اینجا برای از بین بردن چین وچروک صورت وبدن شما آسانترین راه ها را معرفی می کنیم تا شما به کمک این راه ها دوباره جوانی وشادابی را به پوست خود بر گردانید . برای از بین بردن چین وچروک : بعد از گذشت سن کلاژن سازی پوست کم می شود وپوست خاصیت ار تجاعی خود را تا حدی از دست می دهد در این گونه مواقع خطوط ظریفی روی پوست ایجاد می شود برای بهبود این خطوط و برای از بین بردن چین وچروک از مواد زیر استفاده کنید سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ خاصیت کلاژن سازی پوست را بهبود می بخشد وباعث می شود پوست شما دوباره حالت کشسانی خود را بدست آورد .امروزه در بازار کرم های سفت کننده ی زیادی وجود دارد اما متاسفانه بسیاری از آنها شیمیایی هستن و حتی مارک های گیاهی آن نیز برای بعضی از پوست ها جوابگو نیست . اما استفاده از سفیده تخم مرغ کاملا طبیعی, ارزان و راحت است . طریقه استفاده یک سفیده را از زرده جدا کنید و آنگاه با چرتکه کوچک یا چنگال کمی هم بزنید تا اینکه کمی کف کند بعد این سفیده را به پوست خود بمالید بهتر است 20 دقیقه روی پوست شما بماند و پوست را بکشد بعد از 20 دقیقه می توانید صورت را با آب ولرم رو به خنک بشویید و سپس از کرم های مرطوب کننده یا روغن های گیاهی استفاده کنید تا پوست شما خشکی نکند . شما می توانید بقیه سفیده را در ظرف کوچک وسر داری بریزید ودر یخچال نگه داری کنید واز همین سفیده در چند روز آینده نیز استفاده کنید . نکته مهم در تکرار این مورد است وشما بعد از گذشت چند هفته تاثیر آن را […]