چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش دوم

چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش دوم

در مقاله قبل روشهای ترک سیگار را بیان  نمودیم .ادامه روشهای ترک سیگار  را دنبال می کنیم:

 چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش اول

۸-خانه را از سیگار پاک کنید.

به محض اینکه سیگار را کنار گذاشتید همه زیر سیگاری ها و فندک ها را دور بیندازید. لباس هایی را که بوی سیگار می دهد بشویید ٬ فرش ها و پرده ها و اثاثیه را تمیز کنید. از خوش بو کننده هوا برای رهایی از بوی آشنای سیگار استفاده نمایید. بهتر است از بوی هر چیزی که شما را به یاد سیگار می اندازد دور شوید.

خانه را از سیگار پاک کنید.

خانه را از سیگار پاک کنید.

9- بارها سعی کنید.

بارها سعی کنید.بازگشت دوباره به استعمال سیگار خیلی معمول است. بسیاری از افراد سیگاری پیش از ترک کامل سیگار بارها و بارها آن را ترک کرده اند. احساسات و شرایطی را که باعث می گردد شما دوباره به استعمال سیگار روی آورید بررسی کنید. به محض اینکه تصمیم خود را گرفتید تا دوباره سعی کنید در دفتر خاطرات خود روز ترک را مشخص نمایید.

 

پیاده روی تمایل به نیکوتین را کاهش می دهد.

پیاده روی تمایل به نیکوتین را کاهش می دهد.

۱۰- ورزش کنید.

فعالیت های بدنی تمایل فرد به نیکوتین را کاهش می دهد .هنگامی که وسوسه می شوید به سمت سیگار بروید به جای آن کفش های ورزشی خود را بپوشید ٬حتی یک ورزش سبک مانند پیاده روی به شما کمک می کند.

 

میوه و سبزیجات تمایل به سیگار را کاهش می دهد.

میوه و سبزیجات تمایل به سیگار را کاهش می دهد.

11-میوه و سبزیجات مصرف کنید.

هنگام ترک سیگار رژیم نگیرید. دادن محرومیت به بدن نتیجه عکس به دنبال دارد. در عوض از میوه و سبزیجات بیشتر و از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. مطالعه ای در  آمریکا نشان داد مصرف میوه و سبزیجات باعث می گردد طعم سیگار برای فرد بد شود.

 

ترک سیگار به صرفه جویی هزینه ها کمک می کند.

ترک سیگار به صرفه جویی هزینه ها کمک می کند.

12- به خود جایزه دهید.

ترک سیگار علاوه بر مزایای بسیاری که برای سلامتی دارد باعث صرفه جویی در مخارج نیز می گردد. پول جمع شده را برای خرید چیز دیگری صرف کنید .

با ترک سیگار زندگی سالم را شروع کنید.

با ترک سیگار زندگی سالم را شروع کنید.

13- برای حفظ سلامت خود سیگار را ترک کنید.

.تحقیقات انجام شده در بریتانیا بیان می کند مصرف سیگار پنج برابر تصادفات جاده ای ،قتل،خودکشی و ایدز افراد را می کشد. ترک سیگار دارای مزایایی زیادی است از جمله؛  کاهش بیماری های کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سایر سرطان هاست.

 چگونه سیگار را ترک کنیم؟بخش اول

تحریریه پزشک آشنا برگرفته از WebMD

ارسال یک نظر

نام *

ایمیل * (ایمیل منتشر نخواهد شد)