محاسبه BMR

وزن شما؟ کيلوگرم
قد شما؟ سانتي متر
سن شما؟ سال
جنسيت شما؟
ميزان فعاليت خود را انتخاب کنيد
 

BMR چیست؟

BMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد.

BMR معیاری برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن  و عددی میباشد که نشان دهنده ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود.

در طول روز به چند کالری نیاز داریم؟

با استفاده از فرمول هریس بندیکت که به نام اصل هریس بندیکت نیز معروف است BMR (نرخ متابولسیم اساسی) یک شخص و میزان نیاز روزانه او به کالری محاسبه می شود. BMR کلی یک شخص با عددی دیگر جمع می شود که سطح فعالیت فیزیکی فرد را نشان می دهد. عدد به دست آمده مقدار کالری روزانه توصیه شده است که باید دریافت کنید تا وزن بدنتان را حفظ کنید.

این معادله محدودیت هایی نیز دارد. این معادله حجم مختلف توده عضلات و توده چربی را در نظر نمی گیرد_ یک شخص عضلانی به کالری بیشتری نیاز دارد حتی هنگامی که او در حال استراحت می باشد.

همچنین اگر میخواهید که وزن مناسب ، میزان کالری دریافتی روزانه خود و یا حتی BMI کودک خود را محاسبه کنید میتوانید از این محاسبه گر BMI استفاده نمایید .

  • زندگی بدون تحرک اگر شما کم ورزش می کنید یا اصلا ورزش نمی کنید کالری مورد نیاز شما در روز برابر است با  BMR ضرب در 1.2
  • زندگی با تحرک اندک ورزش سبک یک یا سه بار در هفته

کالری مورد نیاز شما در روز برابر است با  BMR ضرب در 1.375

  • زندگی با تحرک متوسط اگر شما سه تا پنج بار در هفته ورزش متوسطی می کنید

کالری مورد نیاز شما در روز برابر است با  BMR ضرب در1.55

  • زندگی فعال اگر شما شش یا هفت بار در هفته ورزش سنگین و شدید انجام می دهید

کالری مورد نیاز شما در روز برابر است با  BMR ضرب در1.725

  • زندگی بسیار فعال اگر شما دوبار در روز ورزش سنگین  تمرینات بسیار سنگین انجام می دهید

کالری مورد نیاز شما در روز برابر است با  BMR ضرب در1.9

برای اینکه تصور درستی از برنامه غذایی و مقدار کالری مورد نیاز خود داشته باشید به جدول زیر توجه کنید
ماده غذایی مقدار کالری
بیسکویت بدون کرم 100 گرم 350
برنج پخته یک کفگیر 250
کباب برگ 100 گرم 200
خورشت قورمه سبزی 10 قاشق 450

 

کالری چیست؟
کالری چیست؟
۱۱ دلیل برای خوردن روزی ۱ عدد سیب
۱۱ دلیل برای خوردن روزی ۱ عدد سیب