خانم ها: مصرف چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

خانم ها: مصرف چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

بسیاری از خانم ها تصور می کنند رژیم غذایی حاوی چربی برای آنان مضر است و باعث اضافه وزن می گردد. اما چربی ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. چیزی که در اینجا حایز اهمیت است نوع چربی میباشد که شما مصرف می کنید.

زنان برای داشتن احساس خوب و چهره ای زیبا به چربی های سالم نیاز دارند.

چربی سالم

چربی سالم


برگزیدن چربی های سالم

به جای حذف چربی ها از برنامه غذایی خود درمورد انتخاب نوع چربی که مصرف می کنید آگاه باشید. چربی های اشباع شده و چربی هاس ترانس که به نام چربی های بد معروفند خطر ابتلا به بیماری هایی از قبیل بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. اما چربی های اشباع نشده مونو که به نام چربی های خوب معروفند به بهبود سلامت و نشاط به شما کمک می کند با مزاج شما سازگار است و در حفظ وزن بدن به شما یاری می رساند

مواد غذایی غنی از چربی های سالم عبارتند از:

  • روغن زیتون و کلزا
  • زیتون
  • انواع مغزها
  • ماهی و غذاهای دریایی
  • کره بادام زمینی

 

چربی ها برای عملکرد مغز ضروری هستند.

چربی ها برای عملکرد مغز ضروری هستند.


  • چربی های سالم عملکرد مغز را بهبود داده و برای مزاج شما مفید است. چربی ها برای عملکرد مغز ضروری هستند.
    چربی ها مزاج شما را بهبود داده و شما را تیزهوش نگاه می دارد.

  • چربی های سالم یک حاملگی سالم را موجب می گردد. هنگامی که حامله هستید هم شما و هم نوزادی که در بدن شما در حال رشد است به چربی های سالم٬ برای سالم ماندن نیاز دارید. چربی ها برای رشد مغز و رشد سیستم عصبی نوزاد نیز ضروری است.

     

  • مصرف چربی های سالم ضامن حفظ زیبایی برای مدتی طولانی در شماست. چربی ها برای داشتن پوستی باطراوت و زنده و برای موها و ناخن ها ضروری است. کمبود چربی های سالم در رژیم غذایی ممکن است منجربه ایجاد پوستی بی طراوت و پوسته پوسته و ناخن های شکننده و موهایی آسیب پذیر گردد.
    چربی سالم

    چربی سالم


  • چربی های سالم به کنترل هوس برای خوردن کمک می کند. از انجایی که چربی ها حاوی کالری های متراکم هستند از این رو مدتی طول می کشد که به شما احساس سیری دهد بدین سبب مقدار اندکی از چربی های مفید مانند مغز و دانه های خوراکی در رژیم غذایی شما میان وعده بسیار مناسبی به حساب می آیند.

 

  • چربی ها، قند موجود در غذاها را کاهش می دهد و از ازدیاد قند خون ناشی از مصرف کربوهیدرات ها جلوگیری می کند.
  • برای جذب بعضی ویتامین ها بدن شما نیازمند به مصرف چربی هاست. بسیاری از ویتامین های ضروری مانند ویتامین های A,D,K,E  ویتامین های محلول در چربی هستند. یعنی برای جذب این ویتامین ها باید در بدن خود چربی داشته باشید.
بدن به چربی نیاز دارد.

بدن به چربی نیاز دارد.

ارسال یک نظر

نام *

ایمیل * (ایمیل منتشر نخواهد شد)