بارداری و مصرف آهن

بارداری و مصرف آهن

یک زن باردار باید رژیم غذایی متعادل داشته باشد که مواد مغذی وانرژی لازم را برای رشد وپرورش جنین فراهم آورد. یکی از مواد ضروری در زمان بارداری آهن میباشد


 

چرا به آهن اضافی نیازمندیم؟

خانم های باردار به آهن اضافی نیاز دارند.

خانم های باردار به آهن اضافی نیاز دارند.

 

 

هنگامی که خانمی باردار است بدن او آهن بیشتری را جذب میکند. بنابراین باید آهن بیشتری مصرف نماید تا هم خودش و هم جنین او ازمقدار مناسبی اکسیژن برخوردار شوند. در دوران بارداری مقدار خون مادر تا 50 درصد افزایش مییابد بنابراین او به آهن بیشتری نیاز دارد تا برای آن حجم اضافی خون٬ جفت درحال رشد٬ و نموجنین٬هموگلوبین تولید نماید. سطح مناسب آهن در بدن در دوران بارداری از ابتلا به افسردگی و احساس ضعف وخستگی و تحریک پذیری جلوگیری میکند.

 

 

خانم های باردار به آهن اضافی نیاز دارند.

خانم های باردار به آهن اضافی نیاز دارند.

بسیاری از زنان بدون منبع مناسبی از آهن مورد نیاز بدن خود بارداری خود را آغاز میکنند٬ وجود آهن به خصوص در ماه های سوم و چهارم ضروری است. اگر منبع مناسبی از آهن در بدن موجود نباشد مادر دچار کم خونی میشود.

بنا به گزارش سازمان ملل متحددر سرتاسر جهان حدود 47 درصد زنان غیرباردار و 60 درصد از زنان باردار دچار کم خونی هستند. اگر زنان دچار کمبود اهن و بدون کم خونی را درنظر بگیریم این آمار به 60 درصد در زنان غیر باردار و 90 درصد در زنان باردار می رسد.در کشورهای ثروتمند حدود 18 درصد زنان غیر باردار و 30 درصد زنان باردار به کمبود آهن مبتلا هستند. در کشورهای صنعتی این آمار در میان افراد با درآمد کم٬بالاتر می رود.

اگر زنان به هنگام بارداری دچار کمبود آهن شوند خطر ابتلا به موارد زیر در او افزایش می یابد:

  • زایمان زودرس– تولد کودک زودتر از موعد،نوزاد نارس
  • تولد نوزاد کم وزن
  • زایمان نوزاد مرده – کودک میمیرد،کودک قبل از تولد از بین می رود.
  • مرگ نوزاد–کودک به محض تولد از بین می رود.
  • خستگی،تحریک پذیری،افسردگی (در مادر) در دوران بارداری
  • اگرمادر در اواخر دوران بارداری دچار کم خونی شود به هنگام زایمان خطر از دست دادن خونزی ادرار او بالا میرود.
  • برخی از کارشناسان میگویند خطر بالاتر ابتلا به افسردگی پس از زایمان افزایش می یابد. این امر به در مطالعات بعدی به صورت علمی به اثبات می رسد.

 

  • کارشناسان طی تحقیقی دریافته اند اگر مادر دچارفقر آهن باشد مغز کودک در حالت رشد به شدت تحت تاثیرقرار میگیردو عواقب آن ممکن است دارای تاثیرطولانی مدت باشد. محققان دانشگاه مرکز پزشکی روچستردر مجله پلاسوان گزارش دادندحتی اگرکم خونی شدید نباشد بازهم خطر وجود دارد و دراوایل دوران بارداری این کم خونی اتفاق میافتد.آنان افزودند یافته هایشان مهم هستند چون متخصصان زنان ممکن است متوجه کمبود آهن شدید و خفیف نشوند و به درمان آن مبادرت نورزند به خصوص هنگامی که این فقرآهن در اوایل دوران بارداری رخ دهد.
    از رژیم غذایی غنی از آهن پیروی کنید.

    از رژیم غذایی غنی از آهن پیروی کنید.

    دنبال نمودن یک رژیم غذایی غنی از آهن به پیشگیری از مشکلات و به پیشگیری از عوارض مربوط به کم خونی در دوران بارداری یاری میرساند. غذاهای فوق منبع غنی ازآهن هستند:

 

  • لوبیاخشک
  • میوه های خشک شده مانند زردآلو
  • زرده تخم مرغ
  • برخی از غلات اگر باآهن غنی شده باشند
  • جگرمنبع غنی از آهن میباشد اماپزشکان و بسیاری از متخصصان به زنان باردار توصیه میکنند که از مصرف جگر بپرهیزند. جگرمنبع غنی از ویتامین ای میباشد .مصرف بیش از اندازه ویتامین ای در دوران بارداری ممکن است مضر باشد.
  • گوشت بدون چربی
  • صدف (زنان حامله باید صدف را به صورت پخته مصرف کنند)
  • مرغ
  • ماهی آزاد
  • ماهی تن
  • گوشت بره،گوشت خوک و نرم تنان صدفدار نیزحاوی آهن هستند، اما کمتر ازموارد ذکرشده در بالا
  • حبوبات– لوبیا، سویا، لوبیاقرمز، لوبیاخشک و نخودفرنگی
  • دانه ها مانندآجیل برزیل و بادام
  • سبزیجات،به خصوص سبزیجاتی که دارای رنگ سبز تیره هستند مانند کلم بروکلی، اسفناج، مارچوبه، کلم چینی،وکلم پیچ.
  • غلات سبوس دار – برنج قهوه ای،جو، ارزن، وگندم.
ترکیب نمودن منابع آهن حیوانی و غیر حیوانی برای جذب بیشتر در بدن

ترکیب نمودن منابع آهن حیوانی و غیر حیوانی برای جذب بیشتر در بد ن

 

منابع آهن غیر حیوانی هر چند ممکن است حاوی مقدار متنابهی از آهن باشند اما بدن انسان به راحتی نمیتواند آن را جذب کند. اضافه نمودن گوشت بدون چربی٬ ماهی یا مرغ به آنها٬جذب آهن آن منابع آهن غیرحیوانی راتا سه برابر افزایش میدهد.

برخی ازچای ها مانند چای سیاه تجاری یا چای معطر حاوی مواد شیمیایی هستند که به آهن متصل میشود و جذب آهن را برای بدن مشکل میسازد.

ارسال یک نظر

نام *

ایمیل * (ایمیل منتشر نخواهد شد)