اندازه گیری وزن مناسب بدن

اندازه گیری وزن مناسب بدن

مانند کالری  که در تعیین مصرف آن عوامل مختلفی نقش دارد ، وزن ایده آل بدن هم به عوامل مختلفی بستگی دارد چون سن، جنسیت، تراکم استخوان، نسبت چربی به عضله و قد.

  • نسبت دور کمر به قد

این روش جدید برای محاسبه وزن ایده آل بدن،  امروزه جز دقیق ترین شیوهای تعیین وزن ایده آل در دسترس به حساب می آید. دکتر   Margaret Ashwellمدیر سابق علوم از بنیاد تغذیه بریتانیا و تیم او در نوزدهمین کنگره درباب چاقی در لیون فرانسه در بیستم می سال 2012این شیوه را ارائه دادند. محاسبه با این روش آسان و کارکردن با آن برای همه افراد ممکن است.

تیم دکترAshwell کشف کردند:

اگر اندازه دور کمر نصف قد باشد امید به زندگی در هر فردی در جهان افزایش می یابد.

به عبارت ساده تر برای رسیدن به وزن ایده آل یا حفظ وزن  ایده آل بدن:

اندازه دور کمر خود را نصف اندازه قد خود نگاه دارید.

اگرشما مردی بالغ با قد 6  پا ( 183 سانتی متر )هستید دور کمرشما نباید از 36 اینچ یا 91 سانتی متر فراتر برود.

اگر شما یک زن بالغ با قد 5،4 اینچ (163 سانتی متر) هستید دور کمرتان  نباید از 32 اینچ یا 81 سانتی متر بالا تر برود.

شما باید سانتی متر را بین پایین ترین دنده و تاج خاصره (استخوان لگن خاصره) قرار دهید.

شما باید سانتی متر را بین پایین ترین دنده و تاج خاصره (استخوان لگن خاصره) قرار دهید.

چگونه دور کمر خود را اندازه بگیریم؟

بر طبق سازمان بهداشت جهانی(WHO) شما باید سانتی متر را بین پایین ترین دنده و تاج خاصره (استخوان لگن خاصره) قرار دهید.

محاسبه کردن مقدار کالری بدون توجه به نوع غذایی که می خورید منجربه سلامتی نمی شود.

بعد از مصرف کربوهیدرات ها نسبت به موقعی که چربی ها یا پروتیئن ها مصرف می گردد. سطح انسولین به طرز قابل توجهی افزایش می یابد. بعضی از کربوهیدرات ها که به نام کربز معروف هستند به صورت قند گلوکز خیلی سریع تر از سایرکربوهیدرات ها وارد سیستم گردش خون می شود.آرد تصفیه شده یک کربوهیدراتی است که سریع جذب می شود در حالی که جو دوسر  دیر جذب می شود. کربوهیدرات هایی که دیر جذب می شوند برای کنترل وزن بدن مناسب ترند و سالم تر از کربوهیدرات هایی هستند که سریع جذب می شوند.

یک وعده غذایی با کالری 500 که شامل گوشت/ ماهی، سالاد و مقداری روغن زیتون است و میوه جات برای سلامتی شما بهتر است و شما را سیر نگاه می دارد نسبت به میان وعده ای با کالری 500 که شامل ذرت بوداده با کره  یا تافی است.

محاسبه کردن مقدار کالری بدون توجه به نوع غذایی که می خورید منجربه سلامتی نمی شود.

محاسبه کردن مقدار کالری بدون توجه به نوع غذایی که می خورید منجربه سلامتی نمی شود.

  1. سلام
    یک مشوره میخواستم من قد ١٧٢ دارم و وزن ۵٨ کیلو دور باسن ٨٣ و کمرم ۶٣ و دور سینه ٨٣ است هر چی کردم کمرم باریک نشد روزانه دو بار ورزش میکنم ۴٠ دقیقه ای ولی هنوز از بعضی چربی اظافی رنج میبرم میشود مشورت بدهید

  2. سلام من دختر 20 ساله هستم و اضافه وزن زیادی دارم قدم 170 و وزنم 105 کیلو هست چطور لاغر شوم

  3. سلام من قدم 177 ووزنم 90 کیلو هستش می خوام به وزن 80 کیلو برسم چی کار باید بکنم لطفا کمک کنید ممنون

  4. سلام من یک دختر 13 ساله هستم قدم 163و وزنم 66 هستش به نظر شما وزن ایده ال برای قدم چه قدر است

ارسال یک نظر

نام *

ایمیل * (ایمیل منتشر نخواهد شد)